JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Gårsdagens:

20min ellipsemaskin

Marklyft på kloss
2x3x115 med overhandsgrep

Stangroing
3x6x65kg strict


20min ellipsemaskin

Grepet sat godt på 115kg, ingen antydningar til å gleppe.

[JohnAmund]

Dagens:

30 min på ellipsemaskin

Har vore litt tull og tøys med kosten denne veka, so skrur opp kardioen to hakk. Satsar på å vege mindre no på tysdag enn førre

[Jonas S.K]

Dagens:

30 min på ellipsemaskin

Har vore litt tull og tøys med kosten denne veka, so skrur opp kardioen to hakk. Satsar på å vege mindre no på tysdag enn førre

flink gutt:)

[JohnAmund]

20min med oppvarming, bla: Shoulder dislocations, fleire sett med dynamiske hofteleddtøyingar osv...

Knebøy
4x80kg
4x95kg
3x105kg
3x107.5kg
3x115kg
1x122.5kg

Benk med stopp
4x55kg
4x65kg
3x70kg
3x75kg
3x77.5kg

Strakmark
5x75kg
5x85kg
4x90kg
3x95kg

Roing
2x6

Hinsides dårleg trykk idag, lite, og dårleg mat...

[JohnAmund]

Vekttap sidan sist tysdag: 0.8kg
Vekttap tilsaman: 7.5kg

Kom: Ganske overraskand med sopass mykje nedgong, men so har og kardioen vore meget bra denne veka. En time på ellipse igår rett før eg la meg, med berre litt vatn å drikke etterpå, og so ein halvtime idag når eg stod opp kan ha noke med saken å gjere

[Jonas S.K]

lite trening på dej i d siste?

[JohnAmund]

Ja, lite logging i alle fall. Dårleg form for tida, tek på å lyfte opp i mot 1RM heile tida.

Gårsdagens:

Benkpress
1x95kg
2x95kg

Marklyft
2x2x167.5kg

Fyrste settet i benken var tungt, tok avløft sjølv, og hadde ikkje spottar, so tok ikkje kjangsen på 2. reppen. Siste settet var med avløft, og god teknisk treff på begge reppsa. Ingen stickypoint eller noko.

Marken var småtung. Alltid tungt med mark når ikkje forma er på topp.

[JohnAmund]

Veke 12
Dag 1

Knebøy
3x80kg
2x2x87.5kg
2x95kg

Benkpress
3x60kg
2x2x65kg
2x70kg

Marklyft
3x80kg
2x2x85kg
2x90kg

Litt rykk og støt på 50kg

Lett gjennomkjøring idag. Brukte lang tid på oppvarming.

Vert ikkje stemne på meg i slutten av veka, men satsar på å få testa maksen på laurdag likevel, saman med nokre kompisar. Mogleg det vert berre benk og mark, veit ikkje kor mykje eg lit på urutinerte spottarar i tung bøy

[JohnAmund]

Knebøy
3x75kg
2x2x80kg
2x87.5kg

Benkpress
3x55kg
2x2x60kg
2x65kg

Marklyft
3x70kg
2x2x80kg
2x85kg


Alt var sjølvsagt svinlett idag, men forma er dårleg om dagen. Slapp og jævlig, tett i hovudet osv... So vart ei slitsam ykt, sjølvom ho ikkje var tung.

[Jonas S.K]

jeg trur det at du må skrive 91 kg på benkpress perssen din;) 95 kg er løgn! 10hi:)

[JohnAmund]

Nei, eg har fått dei nye låsane, so om eg skulle vere pirkete so er den nye maxen 96. In yo face, biatch!

[Kampen]

Hva ligger vekta på/hva lå den på før du begynte med hardcore kardio?

[JohnAmund]

Sist eg målte den (førre tysdag) var den 138.0. Då deffen byrja var eg oppe i 145.5.

Før det igjen var eg vell nede i 128, i fjor sommar, men so skada eg meg, vart sengjelliggande og kunne ikkje trene, og kiloa kom tilbake. Men er på veg nedover igjen

[Jonas S.K]

Nei, eg har fått desi nye låsane, so om eg skulle vere pirkete so er den nye maxen 96. In yo face, biatch!

hakke du sakt noe om:O

[JohnAmund]

Hakke e d nei?

Nei, var med nyelåsane den treninga som er eit par hakk opp her, fyrst 1x95, so 2x95 Så føler at eg er i rute ja