JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Litt mediumbenk idag, opp til 3x72.5kg med stopp. Lett.

Kun benk og kardio denne veka, kjenner ryggen har godt av det. Lett trening neste veke, og so er det 8 veker til stevne. Burde eg då trene mengde, med tanke på at eg nett har fullført eit oppkjøringsprogram, eller kan eg hoppe inn i veke 4 i eit oppkjøringsprogram? 

[Down and coming]

Er det 8 uker til nasjonalt nå? Tida går fort, jøss. Ville kjørt et til oppkjøringsprogram jeg, hvordan går det med ryggen osv?

[JohnAmund]

8 veker på mandag ja, so må byrje på veke 5 på oppkjøring isotilfelle.

Ryggen vert betre og betre for kvar dag som går, men trur eg skal la han kvile ut denne veka, og so trene kun lett bøy og mark neste veke, før eg so går inn i veke 5 på oppkjøringsprogrammet. Satsar då på at ryggen held seg.

Har tidlegare kun nytta belte når det har stått at setta skal vere med utstyr på programmet, dette skal eg endre på no. Beltet skal på frå fyrste repitisjon, dog ikkje like stramt på dei lette vektene.

[Down and coming]

Ser den! Du tilpasser vel programmet til at du trener uten utstyr? (Stiller prosentene)

[JohnAmund]

Joda, soklart

[JohnAmund]

Litt benk idag og

Opp til 2x3x87.5 på kloss, med stopp.

Og sjølvsagt kardio, kardio og kardio

[JohnAmund]

Blææh, ryggen vert betre, men ikkje heilt bra

Har prøvd å lyfte litt idag, 30-40kg, og det kjennst litt, ikkje mykje, men antydningar til rusk i korsryggen.
Ved press på korsryggen derimot, so gjer det litt vondt nokre plassar, og ganske vondt andre plassar. Kjenner og at den har ein unaturleg utoversvai rett ovanfor utgangen nede

Skal høyre om ikkje eg får meg ein kiropraktortime, helst iløpet av veka...

[chrizmaster]

Go ide:)

No he ej lagt ut oppskrifta på sunne gode pannekake:)

Check it out!

[Kampen]

Hva er måla til nasjonalt?

[JohnAmund]

Hmm, får sjå korleis ryggen greier seg når treninga kjem igong igjen, og kva kiropraktoren seier, men dersom alt fungerar som det skal, so satsar eg på minst 465 samanlagt.

Vektene i kvar øvelse er eg ikkje heilt sikker på, men 165/170-95/100-200/205/210( )  eller noke i den dur. Då med kun knebind og belte...

Men får som sagt sjå korleis ryggen vert denne veka. Håpar alt fungerar som det skal, då blir det hardkjør.

Korleis er måla dine då?

[Kampen]

Prog er satt til 265 175 220 660,så nå mangler bare løftinga

[Evis]

Prog er satt til 265 175 220 660,så nå mangler bare løftinga

sterkere i rawbøy enn rawmark du. ?

[Kampen]

Marken er raw,har 210 lettlett på stevne,driver og krangler med den drakta
Så mangler litt enda

[JohnAmund]

Då var fyrste bøy og markykt gjennomført...

Knebøy
4x8x50kg

Lett og fint, ingen til svært milde smerter i korsryggen. ingenting av betydning.

Marklyft
2x8x60kg
5x65kg

Fyrste settet var plankekjøring, andre settet byrja ryggen å tulle, og etter tredje settet gav eg meg. Då var det moderate til lett vonde mserter når eg sette ned stonga og i nederste del av lyftet.

Vert å ringje kiropraktor imorgon

[kleppe]

http://www.youtube.com/watch?v=_nguPeamaDs#noexternalembed


sikkert fått låsningar. det skjedde med meg;) ta deg ein tur til fysioterapaut å høyr kva han sei:)