JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Fotografen i meg slo til igår ute på kardiotur, tok to bilete av utsikta frå eit fyr som ligg ute i havgapet her...
Siste bilete er av bygda, tatt for nokre veker sidan.

Bileta er tekne med mobil, so dårleg kvalitet, menmen

Glad eg bur på ein plass med sopass flotte moglegheiter for gåturar, og ikkje i ein by der asfalt og hus pregar utsikta

[kleppe]

ja dette var nokon fine bilete, synd  eg bur i Storbyen Fosnavåg:(

[Jonas S.K]

ja dette var nokon fine bilete, synd  eg bur i Storbyen Fosnavåg:(

[JohnAmund]

Ka faen, enå goll me bilde

[Jonas S.K]

tulla me dej

[Bjarne G.T.]

Dagens kjappis:

Benkpress
3x5x75kg

Bicepscurl
3x9

Mykje benk og biceps, fekk beskjed med kiropraktoren om å ta det jævlig forsiktig med ryggen, og det gjer eg. Benken var tung idag, er alltid tungt og trene nokre dagar etter ein tur på byen

Eg ser at dei uhorveleg mange talane mine om storleiken til desse øvingane har endeleg gjort seg gjeldande over sjøen! Var på tide Men kva er dette tullet med ryggen? Missar lokalsamfunnet det nest største styrkelyfttalentet sitt grunna ein rygg, er det både ein vonbroten og nedstemt kar som vender att til kongeriket i juli. Hald det ekte!

[JohnAmund]

Joda, benk og biceps er i høgste grad verdt å teste ut, ikkje er det slitsamt heller

Ryggplagene er låsningar på to plassar, men kiroen sa han skulle få dytta det på plass. So då er det berre å ligge på magen og kjenne ein vaksen mann presse med heile kroppsvekta si, so går det seg til. Reknar med nokre veker lett trening, men skal vere klar til juli

Korleis går det med styrka der borte då?

[JohnAmund]

Dagens kos:

Benkpress
5x4x75kg

Frontpress
2x4x50kg

Knebøy med stopp 3/4 opp
20x50kg
12x60kg
2x12x65kg

Baizæpz
3x10

Benken var lett, frontpressen var medium tung. Såg stonga låg der, og bestemte meg for å dra på bøyskona. 20 reps med stopp 3/4 opp etterpå var eg klar for å spy  Lenge sidan sist bøyykt, var godt å kjenne at føta fortsatt er der.

Forhåpentlegvis siste time med kiropraktor imorgon. Hadde berre skuldra og vore i vater no, so skulle eg ikkje klaga på noko

[JohnAmund]

Benkpress
4x3x80kg

Marklyft
5x65kg


Benken var lett idag, og med god stopp.

Kjente ingen smerter i ryggen når eg tok mark idag, kjente at der var noko, men det plaga meg ikkje. Skal til kiropraktor på sjekk på torsdag, fordi han skulle sjå korleis ryggen greidde seg. Var med han førre torsdag, og då sa han eg skulle ta det roleg fram til søndag/mandag, og so bruke 7-14 dagar(!) på å byggje meg opp til det nivået eg var på før skada. Synast det høyrdest lite ut.

[chrizmaster]

Halloen Kara;) regna me dei fleste i nær området lese Johnna sin blogg så ej tenkte ej skulle legge det inn her;)

Ka veit dokke om myoreps? å e det nåken som he prøvd det her uta?

[kleppe]

Benkpress
4x3x80kg

Marklyft
5x65kg


Benken var lett idag, og med god stopp.

Kjente ingen smerter i ryggen når eg tok mark idag, kjente at der var noko, men det plaga meg ikkje. Skal til kiropraktor på sjekk på torsdag, fordi han skulle sjå korleis ryggen greidde seg. Var med han førre torsdag, og då sa han eg skulle ta det roleg fram til søndag/mandag, og so bruke 7-14 dagar(!) på å byggje meg opp til det nivået eg var på før skada. Synast det høyrdest lite ut.

berre prøv å gjer slik han sei;) so vist du føle at du ikkje bør ta so tong;) so berre fortsette du å ta lett:)

[Jonas S.K]

http://lmgtfy.com/?q=Myo+reps

[Jonas S.K]

Halloen Kara;) regna me dei fleste i nær området lese Johnna sin blogg så ej tenkte ej skulle legge det inn her;)

Ka veit dokke om myoreps? å e det nåken som he prøvd det her uta?

prata me na Arvid aka bostvid, han he prøvd det trur jag;)

[EspenH]

Synst 14 dager var noe i det minste laget for å trene seg opp igjen jeg da..
Hadde hvertfall gitt det 6 uker..
Starte LAVT og heller øke med 5-7,5kg hver uke en stund..

Har gjort det selv pga senebetendelse i skulder, og det fungerer bra

[JohnAmund]

Tenkte å ta det noko seinare enn han anbefalte ja, har ikkje noko hastverk eigentleg. Solenge eg er oppe på 210+ før jul i mark, skal eg ikkje klage ;P

Satsar på å kjøre 5x5 med linneær auke i belastning i mark, der eg startar veldig lett (65kg) og so aukar med 5kg kvar trening, som er 2 gongar i veka. 10kg opp i veka, so skal det nok bli bra vil eg tru.