JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Har fått beskjeda ein gong før, og då drog eg eit marklyft på 100 kilo eit par dagar etterpå, og øydela alt saman

[Jonas S.K]

hehe,ja sån kan det gå

[JohnAmund]

20 min midnattskardio på sykkel

[kleppe]

Har fått beskjeda ein gong før, og då drog eg eit marklyft på 100 kilo eit par dagar etterpå, og øydela alt saman

start me 30-40-50 du;) so bygge du dj oppover xD

[JohnAmund]

Tenkte eg skulle starte på 50kg no på måndag, og so auke med 5kg kvar trening, to gongar i veka

[chrizmaster]

øke 10 kg i veka? ekje det litt for stor progresjon? Ej ville ha tatt det litt roligare, slik at du ikkje øydlegge dej enda meir :

 

[JohnAmund]

Nei, jesuz christ, det vil gi meg ca 6 veker før eg møtar motstand i det heile tatt, og forhåpentlegvis 10 veker før eg må kutte ned på repsa (5reps). Det skal holde i massevis...

[kleppe]

søren da:P ej so tenkte ej konne håne dj i nåken veke no forde du tok so lite:(

[JohnAmund]

ja, fe sjå no kor d jenge

[JohnAmund]

60 min på sykkel, etterfulgt av 10 minutt med dynamisk og statisk tøying for betre hoftemobilitet. Avslutta med 2x10 BWsquats.

Kjem til å kjøre tøyinga før kvar bøyykt, og i etterkant av kvar kardioykt. Skal sjå om det hjelp på knesmertene som eg slit med. Fryktar at operasjon vert siste utveg, då kneet kjennest heilt deformert og øydelagt ut.
Har vore slik ei stund, har kome etter at eg hadde ei heftig periode med asfaltgåing som kardio. Det tek på for kne og ledd 

[Jonas S.K]

60 min på sykkel, etterfulgt av 10 minutt med dynamisk og statisk tøying for betre hoftemobilitet. Avslutta med 2x10 BWsquats.

good boy

[JohnAmund]

Benkpress med stopp
3x3x80kg

Smalbenk utan stopp
5x75kg

Frontpress
4x50kg
2,5+1x55kg

Benken var meget lett, smalbenken var tyngre, og veldig ustabil. Pressen var litt svekka etter benk og smalbenk, men 50kg gjekk greit. På 55 vart det to greide reps, en failure, pluss en rep med dip

[EspenH]

Frontpress som i skulder/millitærpress?

[JohnAmund]

Ja, reknar med det er nokonlunde same øvingane

[JohnAmund]

http://www.youtube.com/watch?v=XXxL6hgBrF0#noexternalembed&feature=channel_page

Kjapp film, mest for teknikken si skuld. Nokon som har nokre innvendingar?