Skrevet av Emne: JohnAmunds logg  (Lest 108929 ganger)

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
« #570 : 24. oktober 2009, 20:25 »
bra! Smiley
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
« #571 : 26. oktober 2009, 19:37 »
26.10.09

Benkpress mediumgrep, med stopp
2x3x72.5kg

Frontpress med stopp
2x3x45kg

Roing
3x10x50kg

Benken var lett, litt rotete andresett, men lett uansett Grin


bra! Smiley

Takk søten Wink
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
« #572 : 28. oktober 2009, 20:31 »
28.10.09

Benkpress
2x2x82.5kg

Smalbenk, myoreps
60kg - 12x4x4x3x3x2x2x1x1 = 36

Marklyft frå kloss
2x3x135kg

Bicepscurl
3x8x32.5kg
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds logg, Dietmar
« #573 : 01. november 2009, 21:26 »
31.10.09

Frontpress
2x3x45kg

Bicepscurl
2x8x32.5kg
21's 15kg

Rask ykt, droppa baseøvingane, mangel på overskot.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget EspenH

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 536
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 536

Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #574 : 01. november 2009, 22:44 »
Fornøgd med dietmar? Har du økt i noe?
Tror jeg også hiver meg på bølgen når influensaen slipper taket Smiley

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #575 : 02. november 2009, 16:21 »
Hehe, har fullført Dietmar oppkjøringsprogram ein gong, hadde gode aukningar då.

Fyrste gongen eg prøvde kræsja eg med bil 2 veker før fullført program.

Andre gongen eg gjennomførte auke eg frå 160 til 200 i mark, og frå 60 til 100 i benk. Men det vert ikkje realistiske aukningar, då eg var oppe på ca 180 i mark og 95 i benk før eg skada meg, og so sank det etter skada, so auka raskt grunna muskelminne.

Men kjenner no at styrka er på veg tilbake etter ryggskada. Har også vore langt nede i benk, grunna overtrening, for mykkje tung trening utan deloading.

Dersom det å auke i 1RM er fokuset, så er Dietmar noko av det beste du kan trene Wink
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #576 : 02. november 2009, 19:18 »
02.11.09

Frontpress
2x3x45kg

Mediumbenk med stopp
2x4x67.5kg

Roing
2x10x60kg

Bakside skuldre
2x10
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #577 : 04. november 2009, 19:23 »
04.11.09

Benkpress
2x2x87.5kg

Smalbenk
65kg
10+3+3+3 = 19

Marklyft
2x140kg
2x150kg
2x160kg

Curlz
2x6 35kg Überstrict!
10x35kg Ikkje fullt so strict

Benken var meget lett, var med stopp på siste reppen på fyrste settet, og med stopp på begge repetisjonane på andre settet.

I marken vart det fole tungt på sistesettet. Men, skal ikkje klage. Styrka har kome mykkje fortare enn eg trudde ho skulle gjere. Det er berre 20kg under min 2RM, og det skal eg nok greie å ta igjen før jul.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #578 : 06. november 2009, 20:41 »
06.11.09

Smalbenk med stopp
4x65kg
2x77.5kg

Frontpress
2x2x52.5kg

Smalbenk
2x8x65kg

Bicepscurl, myoreps
25kg
18+4+4+4+4+3+3+3+2+2 = 47

Roing
2x10x55kg

Smalbenken var medium tung idag, nøgd med det etter onsdagens 2x2x87.5 i vanleg benk.
Pressen var utan motstand.

Pumping på slutten.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget kleppe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 177
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 177

Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #579 : 07. november 2009, 02:22 »
ser ut som du e på go vei oppijæn no Johnamund:)
Min Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83625.msg1228432;topicseen#new

Høgde:171cm
Min vekt:67kg--->79
Mine mål:
myste fætt....
få meir muskla..
starte å trene sjikkeli igjen

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #580 : 09. november 2009, 21:03 »
ser ut som du e på go vei oppijæn no Johnamund:)

Joda, kjeme sej Wink

09.11.09

Mediumbenk med stopp
2x3x72.5kg

Frontpress
2x3x45kg

Roing
3x10x50kg

Bakside skuldre
2x10x5kg pr hand

Lett og grei trening. Gler meg til onsdag, då er det 90 i benken. Er ei stund sida eg var oppe på "slike" vekter, og sjølvom det ikkje er tal å skryte av, so er det då frammgong Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #581 : 09. november 2009, 21:07 »
Dagens matinntak:

Frukost
40g proteinpulver
40g havregryn
0.5l mjølk

Skulemat
200g kylling
50g ris
0.5l Litago sjokomjølk


Middag
400g kyllingkjøttdeig i sursøt saus
50g ris

Før trening trening
1 banan

Etter trening
40g proteinpulver
0.5l mjølk
125g tunfisk i vatn
20g Philadelfia smørost
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Kampen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 395
  • Honnør: 216
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 395

  • Flytende kalorier teller ikke
Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #582 : 09. november 2009, 23:48 »
På slankern? biggrin
Ser det går bedre med skadene,satser på stevner og evt nm neste år?
Jeg har et liv, det er bare virtuelt!


Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #583 : 10. november 2009, 08:45 »
Med tanke på skadene, so er skuldra og ryggen i fin form. Har desverre fått massiv slitasje i begge knea, noko som gjer knebøy uaktuelt. Prøvar å gå ned i vekt for å få betra slitasja.

Stevner neste år kunne kanskje gått, er junior det året, så NM er nok ganske uaktuelt. Men å delta, å løfte lett i bøy, og tung benk+mark er sjølvsagt ei moglegheit Wink
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmunds nynorsklogg
« #584 : 11. november 2009, 20:03 »
11.11.09

Benkpress med stopp
2x87.5kg
2x2x90kg
15x60kg

Marklyft
2x3x135kg

Bicepscurl
3x8x27.5kg

Benken var litt tyngre enn nødvendig synast eg, men kunne tatt 1-2 repitisjonar til på toppsetta. Marken var også tyngre enn eg hadde håpa, var dårleg trykk idag, og var sliten etter benken.

Kjente ingenting i ryggen etter marklyften, førre onsdag vart den stiv og sår etter treninga.

Kørlen var strict og lett. Har auka godt i curl etter at eg byrja å trene det på fast basis. Må bygge litt armar også  Weightlifter3
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!