JohnAmunds logg

[A. Holstad]

bra!

[JohnAmund]

26.10.09

Benkpress mediumgrep, med stopp
2x3x72.5kg

Frontpress med stopp
2x3x45kg

Roing
3x10x50kg

Benken var lett, litt rotete andresett, men lett uansett

bra!

Takk søten

[JohnAmund]

28.10.09

Benkpress
2x2x82.5kg

Smalbenk, myoreps
60kg - 12x4x4x3x3x2x2x1x1 = 36

Marklyft frå kloss
2x3x135kg

Bicepscurl
3x8x32.5kg

[JohnAmund]

31.10.09

Frontpress
2x3x45kg

Bicepscurl
2x8x32.5kg
21's 15kg

Rask ykt, droppa baseøvingane, mangel på overskot.

[EspenH]

Fornøgd med dietmar? Har du økt i noe?
Tror jeg også hiver meg på bølgen når influensaen slipper taket

[JohnAmund]

Hehe, har fullført Dietmar oppkjøringsprogram ein gong, hadde gode aukningar då.

Fyrste gongen eg prøvde kræsja eg med bil 2 veker før fullført program.

Andre gongen eg gjennomførte auke eg frå 160 til 200 i mark, og frå 60 til 100 i benk. Men det vert ikkje realistiske aukningar, då eg var oppe på ca 180 i mark og 95 i benk før eg skada meg, og so sank det etter skada, so auka raskt grunna muskelminne.

Men kjenner no at styrka er på veg tilbake etter ryggskada. Har også vore langt nede i benk, grunna overtrening, for mykkje tung trening utan deloading.

Dersom det å auke i 1RM er fokuset, så er Dietmar noko av det beste du kan trene

[JohnAmund]

02.11.09

Frontpress
2x3x45kg

Mediumbenk med stopp
2x4x67.5kg

Roing
2x10x60kg

Bakside skuldre
2x10

[JohnAmund]

04.11.09

Benkpress
2x2x87.5kg

Smalbenk
65kg
10+3+3+3 = 19

Marklyft
2x140kg
2x150kg
2x160kg

Curlz
2x6 35kg Überstrict!
10x35kg Ikkje fullt so strict

Benken var meget lett, var med stopp på siste reppen på fyrste settet, og med stopp på begge repetisjonane på andre settet.

I marken vart det fole tungt på sistesettet. Men, skal ikkje klage. Styrka har kome mykkje fortare enn eg trudde ho skulle gjere. Det er berre 20kg under min 2RM, og det skal eg nok greie å ta igjen før jul.

[JohnAmund]

06.11.09

Smalbenk med stopp
4x65kg
2x77.5kg

Frontpress
2x2x52.5kg

Smalbenk
2x8x65kg

Bicepscurl, myoreps
25kg
18+4+4+4+4+3+3+3+2+2 = 47

Roing
2x10x55kg

Smalbenken var medium tung idag, nøgd med det etter onsdagens 2x2x87.5 i vanleg benk.
Pressen var utan motstand.

Pumping på slutten.

[kleppe]

ser ut som du e på go vei oppijæn no Johnamund:)

[JohnAmund]

ser ut som du e på go vei oppijæn no Johnamund:)

Joda, kjeme sej

09.11.09

Mediumbenk med stopp
2x3x72.5kg

Frontpress
2x3x45kg

Roing
3x10x50kg

Bakside skuldre
2x10x5kg pr hand

Lett og grei trening. Gler meg til onsdag, då er det 90 i benken. Er ei stund sida eg var oppe på "slike" vekter, og sjølvom det ikkje er tal å skryte av, so er det då frammgong

[JohnAmund]

Dagens matinntak:

Frukost
40g proteinpulver
40g havregryn
0.5l mjølk

Skulemat
200g kylling
50g ris
0.5l Litago sjokomjølk


Middag
400g kyllingkjøttdeig i sursøt saus
50g ris

Før trening trening
1 banan

Etter trening
40g proteinpulver
0.5l mjølk
125g tunfisk i vatn
20g Philadelfia smørost

[Kampen]

På slankern?
Ser det går bedre med skadene,satser på stevner og evt nm neste år?

[JohnAmund]

Med tanke på skadene, so er skuldra og ryggen i fin form. Har desverre fått massiv slitasje i begge knea, noko som gjer knebøy uaktuelt. Prøvar å gå ned i vekt for å få betra slitasja.

Stevner neste år kunne kanskje gått, er junior det året, så NM er nok ganske uaktuelt. Men å delta, å løfte lett i bøy, og tung benk+mark er sjølvsagt ei moglegheit

[JohnAmund]

11.11.09

Benkpress med stopp
2x87.5kg
2x2x90kg
15x60kg

Marklyft
2x3x135kg

Bicepscurl
3x8x27.5kg

Benken var litt tyngre enn nødvendig synast eg, men kunne tatt 1-2 repitisjonar til på toppsetta. Marken var også tyngre enn eg hadde håpa, var dårleg trykk idag, og var sliten etter benken.

Kjente ingenting i ryggen etter marklyften, førre onsdag vart den stiv og sår etter treninga.

Kørlen var strict og lett. Har auka godt i curl etter at eg byrja å trene det på fast basis. Må bygge litt armar også