Skrevet av Emne: JohnAmunds logg  (Lest 108837 ganger)

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #645 : 14. desember 2009, 20:16 »
14.12.09

Mengdeprogram, veke 1, dag 1

Breidbenk med stopp og føta på benken
7x40kg
3x7x42.5kg

Skullcrushers med EZ-stong
5x7x30kg

Strakmark frå heng
2x8x70kg

Frontpress
7x42.5kg
2x6x45kg

Fyrste dag på mengde idag, er nok vesentlig mindre slit når eg droppar bøyen. Er ikkje heilt komfortabel med relativt tung strakmark enda, skal stille den noko lettare.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #646 : 14. desember 2009, 22:31 »
Sat og kjende på nokre skuldersmerter, og kom på at det er ei stund sidan baksida av skuldrane har vorte mosjonerte. Tok difor ei rask men effektiv trening av bakside skuldre:

Sidehev med bøygde armar med skulderbladskontraksjon på toppen
12reps

Fronthev
12reps

Sidehev
12reps

Sideliggjande utoverroteringar for rotator cuff
20reps


2 minutt pause

Sidehev med bøygde armar med skulderbladskontraksjon på toppen
10reps

Fronthev
10reps

Sidehev
10reps

Sideliggjande utoverroteringar for rotator cuff
20reps


Raud farge tyder supersett Smiley
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #647 : 16. desember 2009, 20:12 »
16.12.09

Mengdeprogram ,veke 1 dag 2

Supersett
Benkpress med stopp
7x55kg
6x57.5kg
3x5x60kg

Konsentrasjonscurl
5x7x12.5kg

Forroverbøygd roing
5x8x50kg


Rykkmark frå heng
3x7x82.5kg

Sittande frontpress
6x35kg
2x6x40kg
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Brandal

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 429
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 429

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #648 : 17. desember 2009, 10:22 »
For å toppe heile driden so legg eg ut eit formbilde what woot

Biletet er ikkje heilt representativt, då det er klipt for å vise mi betre side Tongue Har og endra fargen til svart/kvitt, og gjort det noko mørkare. Synast berre det vart eit stilig bilete Wink

Steik so stor du e JohnAmund! Ej håpa at ej en dag verte so diger so dej <3

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #649 : 20. desember 2009, 12:54 »
19.12.09

Smalbenk
3x7x60kg

Triceps pushdown
5x8x75lbs

Marklyft
2x5x120kg
5x130kg

Apollons Axle
1x40kg
1x60kg

Stokkpress
1 vending, 5 press x 40-50kg

Preachercurl
12+4+4x15kg

Dekkvelt
1 velt, ukjent vekt

Grei ykt, kjekt å prøve ut Apollons og stokk. Prøvde også eit dekk, det gjekk ikkje for 3-4 månadar sidan, no var det grusomt lett.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #650 : 20. desember 2009, 16:49 »
lett vending på apollonsen?

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #651 : 20. desember 2009, 17:32 »
Heilt ok. Var etter mediumtung mark då, so vendinga var ikkje optimal.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #652 : 26. desember 2009, 12:05 »
25.12.09

Mediumbenk med stopp
7x60kg
6x62.5kg
3x5x65kg

EZ-curl med ryggen mot ein vegg
5x7x25kg

Hammercurl med manualar
5x7


Marklyft med stopp v/ knær både opp og ned
3x6x87.5kg

Sitjande frontpress
6x40kg
2x5x42.5kg

Sitjande franskpress med EZ-curl stong bak hovudet
3x12x25kg


God ykt igår, fekk pumpa armane litt også Grin Godt med juletrykk!
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget EspenH

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 536
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 536

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #653 : 26. desember 2009, 12:30 »
Hvilke målsetninger har du i mengdeprogrammet?
Tenker på KG i de tre store..

Skal begynde på det selv, tenkte det var greit program for meg som har hatt pause i tre mnd og mistet mye styrke..

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #654 : 26. desember 2009, 12:36 »
Trur eit mengdeprogram er fint etter ei lengre pause.

Måla skal ikkje ha stort fokus på aukningar frå dei gamle persane, men baserast på det du har teke frå før.
Eg har skreve inn 105kg i benken og 170kg i mark.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #655 : 27. desember 2009, 21:27 »
27.12.09

Smalbenk
6x60kg
3x5x62.5kg

Sitjande franskpress bak hovudet
4x6x50kg

Marklyft frå kloss
3x5x130kg

Marklyft
5x120kg
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #656 : 29. desember 2009, 19:57 »
29.12.09

Benkpress med breidtt grep, føta på benken og stopp
3x5x45kg

Strakmark
2x8x45kg
8x55kg

Frontpress
3x5x50kg

Ståande franskpress bak hovudet
4x7x30kg
15x40kg
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund testar makslyfta, sjå film side 43!
« #657 : 29. desember 2009, 23:42 »
No som året 2009 går mot slutten, tenkte eg at eg kunne ta ei  vurdering av treningsåret 2009, og kva eg planlegg framover.

I byrjinga av året var eg på veg mot mi livs form. Eg var tilbake etter bilkrasjen og auke jamt i alle øvelsar. Midt i april var persane mine 150-100-200. Men då greidde eg sjølvsagt å drage på meg kraftige låsningar i heile ryggen, noko som gjorde at tung marklyft og bøy vart uaktuelt i 5 månadar. I denne perioda skulle eg verkeleg gjere ein innsats, og byrja med tung trening i benk og mykkje kardio i form av gåing på asfalt.

Når ryggen endeleg var sterk nok til å kunne drage mark på 100kg+ igjen, var eg mest sannsynleg overtrent i benk, og maksen var ikkje eit kilo over 85. Og all kardioen hadde teke knekken på knea mine, det var konstantert kraftig slitasje av den typen doktorane berre ser på folk på 60+.

Dei siste månadane har eg fått trena godt å både mark og benk, og ligg på 100-175 i maks. Ikkje dei tala eg såg for meg for eit år sidan, men heilt greie tal.

Planen for 2010 vert å fortsette den gode treninga, og prøve å unngå å gjere altfor mykkje dumt. Målet mine er ei strongmankonkurranse den 17. april. Etter dette vert det treningsfri/lett trening grunna russetida, og då er 2010 allereie halvferdig. Kva som skjer då har eg ikkje heilt bestemt meg for enda. Dersom knea betrar seg betraktelig vil kanskje ein styrkeløftdebut ikkje vere heilt utenkjeleg, om ikkje får eg satse på å verte ein røvar i benk og mark. Only time will show.
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Utlogget Jonas S.K

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 239
  • Honnør: 104
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 239


Utlogget JohnAmund

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 893
  • Honnør: 124
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 893

Sv: JohnAmund med årsvurdering side 44
« #659 : 30. desember 2009, 00:57 »
Ja, lurte på å ta d i utheva skrift til ære for dej Wink
Min logg
▪██─────██▪
"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift"
- Jón Páll Sigmarsson

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!