JohnAmunds logg

[Jonas S.K]

 

[JohnAmund]

03.02.10

Benkpress med stopp, supersett
3x3x72.5kg   --> 3x6x65kg

Marklyft frå kloss
3x3x145kg

Marklyft
3x4x135kg

Bicepscurl
5x5 20-30kg
12x20kg

Ståande tricepsekstansjon
5x5x40kg

Kjørde benken sakte og med stopp på 72.5kg, og eksplosivt, utan sprett sjølvsagt, på 65kg.

Mark frå kloss var lett og fint, mark frå bakken var heilt kurrant.

Vert forrestan ikkje klok på ryggen min. Somme dagar kan eg lyfte tongt utan å kjenne ein tøddel av smerte, og somme dagar er han heilt håplaus. I dag var den midt på tréet. Trur eg skal ta meg ein tur til kiropraktor og sjå kva han seier.

[JohnAmund]

05.02.10

Smalbenk
2x4x60kg

Treig marklyft med overhandsgrep
3x3x90kg

Fronptress
2x4x45kg

Pushpress
2x3x70kg

Heimelaga T-bar row
3x10x35kg

Ståande tricepsekstansjon
3x3x40kg

Bicepsurl
3x8x20kg

God ykt, testa kvar landet låg i pushpress. Var lett og greit, kjekt det etter smalbenk og frontpress.

Prøvde også T-bar row idag, sette stonga med eine enden inn i eit hjøre, sette på vekter i andre enden, og nytta ei drareim til handtak. Vert litt grepstrening og

[Brandal]

nice trening Jonnnna....gidde du å sende mj javs ultimate treningsprogram?

[JohnAmund]

Klart d

[JohnAmund]

08.02.10

Frontpress
3x3x52.5kg

Strakmark frå heng
10x57.5kg

Mediumbenk med stopp
8x65kg (slo saman to sett)
2x3x67.5kg

T-bar row
2x12x45kg
8x65kg

God ykt idag, frontpressen var meget lett. Har trua på at skulderstyrka har auka godt i det siste.

Alt anna var lett og greit det også.

[JohnAmund]

10.02.09

Benkpress med stopp, i supersett
3x3x75kg  ->  3x6x65kg

Marklyft frå kloss
3x135kg
3x3x150kg (belte)

Marklyft frå bakken
3x135kg
3x3x145kg (belte)

Bicepscurl
5x5x22.5-32.5kg
12x22.5kg

Ståande tricepsekstansjon
5x5x40kg

Deilig økt idag, bra trykk i marken. Har vanlegvis nytta beltet på vekter over 100kg grunna ryggen, men prøvde meg på litt tyngre vekter utan belte idag. Det gjekk ganske bra, føler nesten teknikken er betre utan belte, men kjenner at det stikk litt i korsryggen.

Fekk ein ekstrem pump i korsryggen under curlen, som vart tatt rett etter marken. Aldri hatt pump i korsryggen før trur eg

[Jonas S.K]

Ser bra ut

[JohnAmund]

Smalbenk
2x4x60kg

Frontpress
2x3x50kg

Sein mark
3x3x95kg

Bicepscurl
3x8x22.5kg

Tricepsekstansjon
3x3x50kg

T-bar row
3x8

Rask ykt, ferdig på 20 minutt

[JohnAmund]

15.02.10

Mediumbenk med stopp
2x3x72.5kg

Strakmark
2x3x60kg

T-bar row
3x12

Vending
1x65kg

Grei trening idag også, lite å melde om.

[neonX]

honnør for Jòn Pàll i signaturen!

[Jonas S.K]

Lett vending?

[JohnAmund]

honnør for Jòn Pàll i signaturen!

Takk Må heidre kongen av marklyft veit du

Lett vending?

Skremande tung faktisk, men var berre på skøy Tong mark onsdag, so brokte ikkje so mykje energi på vendinga.

[JohnAmund]

17.02.10

Benk med stopp
6x75kg
2x3x80kg

Marklyft
2x3x150kg

Frontpress
2x4x50kg

Bicepscurl
5x5 = 25-35kg
12x25kg

Lett benk, slitsom mark og lett press & curl. Kjekk trening

[JohnAmund]

Kjenner ingenting i ryggen dagen etter marken, positivt.