JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Tek eit sjølvkomponert 4 vekers program før eg byrjar på oppkjøringa, då eg veit at eg får ei vekes fri i jula.

Dagens trening:
Smalbenk
4x6x65kg

Frontpress
2x3x45kg

Roing
3x8x45kg

Marklyft
3x5x90kg

[JohnAmund]

01.12.10

Marklyft
2x2x110

Speedbenk
2x8x50kg

Bicepscurl
Myorep

Roing, supinert grep
2x8x45kg

Enfingersmark
5x45kg

Grei gjennomkjøring. Forøvrig kjølig på treningsrommet, vassflaska eg glømde mandag var frosa idag

[JohnAmund]

Trenar jamt og trutt, utan å flytte på dei heilt store vektene. 2x2x90 i benk og 2x55 i frontpress er tyngste hittil

[JohnAmund]

2x2x92,5 i benk m stopp, ellers berre gjennomkjøring

[andersop]

2x2x92,5 i benk m stopp, ellers berre gjennomkjøring

Er jo ikkje dårleg det

[JohnAmund]

12,5 kg onder 2x2 pers, men forma stige ja

[JohnAmund]

Dagens raske:

Benk m/ stopp
2x2x95

Sidehev
4x8
Fronthev
4x8

[JohnAmund]

Dagens:
Benk
2x2x100 m stopp

Smalbenk
3x6

Sidehev
4x8
Fronthev
4x8

Benken var absolutt maks, so skal gå ned på vektene i tida frammover.

[Brandal]

sterk løfting johnnis

[JohnAmund]

Jau, fornøgde me den raske frammgongen i benk, ha berre marken vår like velvilli.

[Jonas S.K]

Du må teste ut litt stokkløft

[JohnAmund]

Ja, burde utnytte den muliheita ej he til å trene stokk. Den ligge heime no, men skal prøve å huske å ta den me til helja.

Rask trening idag

Benk
3x3x85

Roing

Sidehev

Fronthev

Skal auke med 5 kg i veka i benk, satsar på 3x3 på 100, muligens 105 før det stagnerar.

[andersop]

Hey, he du lyst å slenge sammen et enkelt 3-vekersprogram til mej?
Tenke med fokus på mark, bøy å benk samt litt arma (triceps) ?

Då he ej noke målretta å gjer på dei siste tre vekene før påske verte maksing neste vele

[Jonas S.K]

Ja, burde utnytte den muliheita ej he til å trene stokk. Den ligge heime no, men skal prøve å huske å ta den me til helja.

Rask trening idag

Benk
3x3x85

Roing

Sidehev

Fronthev

Skal auke med 5 kg i veka i benk, satsar på 3x3 på 100, muligens 105 før det stagnerar.

Ja en film eller to me stokkløft hadde våre fint

[andersop]

Ja en film eller to me stokkløft hadde våre fint

Verte det masse trening?