JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Kjapp oppsumering av treningsåret 2011:

Lite og ujevn trening frem til sommeren.
Begynte på igjen for 10 uker siden, fullt fokus. Har allerede satt ny pers i benken. Markløften går treigt, har vært litt plaget med ryggen. Trent mer bøy siste 10 uker enn de siste to årene, men det er fortsatt ikke mye.

Vanskelig å sette seg mål for neste år, men fylgande burde gå:

Knebøy: 140kg
Benkpress: 130kg
Markløft: 200kg

[Jonas S.K]

Å seier på BSM 2012?

[JohnAmund]

Ja det e ei selfølge :p

[JohnAmund]

04.01.12
Mengdetrening, uke1, dag 1

Knebøy
8 x 60 (frontbøy)
3x5 x 65kg

Lårcurl
15 x 60kg
3x8 x 80kg

Skråbenk med manualer
3x5 x 27.5kg

Pushdowns
5x7 x 70kg

Strakmark
3x8 x 60kg

Frontpress
2x5x50kg

Starta nyåret med å starte på mengdetreningsprogrammet. I forhold til tidligare treningar er det ganske mykje øvingar, og reps/set. Dette tok på noko heilt enormt, og kombinert med lite mat før trening var eg direkte uvel under treninga. Skal gjere nokre justeringar mtp tyngde på programmet, og so håpar eg kroppen venner seg til mengdetreninga.

[Jonas S.K]

Knakk økta dej helt eller helde du øktene din hemmelig?

[JohnAmund]

Nei vart ganske knekte ta økta, gongsperre i låra helt til laurdag He ikkje våre i Ålesund, so hekje hatt muliheit for å trene. Ny økt imorga

[Jonas S.K]

Hehe. Høyre egge bjynde å komme i form. å Odden hekje starta enda so det e berre å trene fram mot BSM

[JohnAmund]

10.01.12
Mengdetrening, uke 1, dag 2

Benk med stopp
4x5 x 70kg

Frontpress
2x5 x 35kg

Sittande roing
5x8 x 80kg

Bicepscurl
4x8 x 30kg


Mykje betre trykk på dagens trening, benken var svinlett. God pump i biceps etter treninga

[JohnAmund]

12.01.12
Mengdetrening, uke 1 dag 3

Frontbøy
3x3 x 50kg

Markløft
2x3 x 110kg

Smalbenk
4x8 x 65kg

Triceps pushdown
5x8

Nedtrekk
3x8 x 70kg

Roing
3x12x80kg

Litt sein logging

[JohnAmund]

19.01.12
Mengdetrening, uke 2 dag 1&2

Benk med stopp
3x5 x 80kg

Skråbenk m/manualer
2x6 x 27.5kg

Markløft
4x6 x 80kg

Frontpress
3x5 x 50kg

Grei trening, følte eg hadde litt lite energi, men gjekk heilt fint. Trur det er godt for ryggen sin del med litt mengdetrening på lavare vekter i markløft, samt korrigering hjå kiropraktor, før eg prøver meg på tyngre saker.

[JohnAmund]

Har begynt å logge på Powerlifters.com, så blir noe mer statestikk av løftene i loggen her nå.

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
first 30kg x 5
same 30kg x 5
same 30kg x 5
Vis stats

Triceps - nedpress
first 82kg x 7
same 82kg x 7
same 82kg x 7
same 82kg x 7
same 82kg x 7
Vis stats

Markløft - bredt grep
first 140kg x 3
same 140kg x 3
increase+10kg 150kg x 2
Vis stats

Skuldre - stående press
first 50kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.01.2012!
same 50kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.01.2012!
Vis stats

Rygg - sittende kabelroing
first 77kg x 12
same 77kg x 12
Vis stats

Ny trening idag. Forrige uke ble det dårlig med trening, pga andre prioriteringer.

Gikk litt utenom programmet i markløften idag, da jeg fikk tilgang på magnesium for første gang på lenge, og måtte derfor dra på litt

[JohnAmund]

26.01.12

Skuldre - sidehev
first 16kg x 10
same 16kg x 10
same 16kg x 10
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep
first 20kg x 20
increase+40kg 60kg x 10
increase+20kg 80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.01.2012!
same 80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.01.2012!
same 80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.01.2012!
Vis stats

Skuldre - stående press
first 40kg x 5
same 40kg x 5
Vis stats

Markløft - bredt grep
(2 RM = 150kg, 3 RM = 140kg)
first 60kg x 6
increase+20kg 80kg x 5
increase+10kg 90kg x 5
same 90kg x 5
same 90kg x 5
Vis stats

Rygg - sittende kabelroing
first 82kg x 8
same 82kg x 8
same 82kg x 8
same 82kg x 8
same 82kg x 8
Vis stats

Biceps - stang curl (ez)
first 30kg x 7
same 30kg x 7
same 30kg x 7
same 30kg x 7
same 30kg x 7
Vis stats

Løftet 9520kg totalt fordelt på 25 sett og 186 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 51.18kg

[JohnAmund]

Dagens:

Benkpress, med stopp
3x5 x 92.5kg

Markløft
3x5x100

Ellers litt lett frontpress, roing og biceps.

[AndréM]

Dagens:

Benkpress, med stopp
3x5 x 92.5kg

Markløft
3x5x100

Ellers litt lett frontpress, roing og biceps.

Hva er lett roing?

[JohnAmund]

5x8 på 70 i sittende kabelroing om jeg husker rett