JohnAmunds logg

[Jonas S.K]

Kar dinna jævla filmen din blir av???

[JohnAmund]

Peter so filma, hekje sendt den til mej enda.

Forøvri litt kardio idag, 3 tima fotball

[Brandal]

Peter so filma, hekje sendt den til mej enda.

Forøvri litt kardio idag, 3 tima fotball

typisk peter. E vel opptatt me å ta sol

[JohnAmund]

Mest sannsynli.
Kan melde om den værste gongsperra ej he hatt på monge år, helt grusomt

[JohnAmund]

Perset i benken i dag

4x100kg
2x110kg
1x112.5kg
2x112.5kg

4 reps på 100 var relativt lett, hadde nok en 5. repitisjon inne, og muligens nr 6 også. Men da hadde det vært stopp.

2 på 110 va lettare enn 2 på 107.5 va forrige veke, so det er tydeleg at alkoholfri helg gjorde susen.

På første settet på 112.5 bomma eg på avløftet, mista spennet i kroppen og sank sammen, og pressa opp en repitisjon, so gav meg på det.
Andre settet var bortimot perfekt, og eg var aldri i tvil om at den andre reppen skulle gå. Gikk sakte, men jamt, og var aldri noe sticky-point. Godt fornøyd

Litt diverse på triceps etterpå, så gikk derifra med god pump

Skal på 2x2 på 115 neste veke, det kan bli spennande.

Trur forøvrig at eg må trene flere øvelser på bryst fremmover, da eg merker at det er i bunnen av benken eg slit mest.

Reine blogginnlegget dette her, men men

[andersop]

Fy faen, rått John-Amund!

[JohnAmund]

Dagens:
Benk 2x2x80
Frontpress 2x2x62.5
Markløft u/belte 2x2x160
Kabelroing 2x8x86

Kardio 12 min sykling

Grei økt. Dårlig trykk i benk og frontpress, men fekk opp 62.5 i FP ganske lett. Trur maksen ligge rundt 70-75.

[Down and coming]

Litt seint, men grattis med pers i benkpress! Kjekt det går fremover

[JohnAmund]

Takk for det Slux Er kjekt å se fremgang ja, marken er også på god vei for tiden, så nå er det kjekt å trene :p

Hvordan går det med trening for din del da?

Har forøvrig et spm jeg håper du kan svare på. Er det noen lokale (Ålesund) styrkeløftklubber som fortsatt er aktive, eller er det Sjøholt som er nærmeste?

[JohnAmund]

Dagens:


Benkpress:
2x95kg
2x105kg
1x112.5kg
2x2x115kg
Droppsett: Smalbenk, 20x60kg

Frontpress:
3x50kg
3x60kg

Triceps pushdown:
3x8x82kg

Roing:
2x8x91kg

Bicepscurl:
3x12x30kg

Godt nøgd, 115 var lettare idag enn 112.5 var forrige veke. 115kg var forøvrig 1RM pers før idag. Skal bli spanande å sjå kvar persen hamnar om 3 vekers tid

[Down and coming]

Ikke værst å ta to 2'ere på 1rm! Det er vel definisjonen på at formen er bra

[JohnAmund]

Det er det absolutt. Og med tanke på at det ikke var max (kunne nok greid 3), så lover det godt

[JohnAmund]

Tok en liten test i bøy igår, 2 helt greide reps på 125kg uten belte. Trur maksen ligge rundt 135 uten belte, et par kilo til med belte.

[JohnAmund]

Kan melde om grei form i benkpress idag, å 2 reps på 117.5kg. Maksing neste fredag.

[JohnAmund]

165x2 i markløft uten belte idag. Siste tunge trening før maks-test neste fredag/laurdag