Litt om meg: 19 år, litt under 100 kg, litt over 1.90 høy. Trent et par år, med stadig økende seriøsitet. Kjørte lenge 4-5 splitt; hver muskel en gang i uken før jeg så lyset. Ikke spesielt sterk, men var veldig svak da jeg startet, så har økt en del da:P Repper atm litt over 100 i benk, drar vel i underkant av 200 i Mark og noe midt i mellom i bøy. 5-6 reps på ca. 125 kg i både chins og stangroing. Kosthold og hvile har tidligere vært mangelvare, men er normalt bra nå. Tåler relativt høy treningsmengde. Hovedmål er å bli generelt sterkere i baseøvelser, men sier ikke nei til å bli litt større i samme slengen=).
Har fulgt Dual Factor programmet til Pendlay et par måneder nå, og er meget fornøyd. Har allikevel tenkt å kjøre 4-5-6 uker med et annet opplegg før jeg begynner på nytt, gjerne et litt mer "bygger" program, med flere reps etc. Dette både for å få variasjon, men også fordi jeg personlig liker best å kjøre litt fler reps til failure:P (+ at sener og ledd har godt av litt lavere intensitet)
Så mitt spørsmål er: Noen som kan anbefale et program/splitt som funker godt som overgang til noen nye måneder med Dual Factor? Gjerne rettet litt mer mot å bygge, men som samtidig holder maksstyrken ved like.
Har innsett at failure hvert sett hver økt ikke nødvendigvis gir best resultat, særlig ikke når man trener rent, men har lyst til å i hvert fall ha noen failure-sett hver økt.
Har selv tenkt litt på en to splitt, 4 økter i uken, med en failuredag med ikke alt for mange sett, og en dag med litt mer mengde på hver gruppe. Tenkte også å øke intensitet litt og senke repsant. etter et par uker. Kan dette være noe? Evt, og det er dette jeg sliter mest med; Hvor mange failuresett, og på hvilken belastning? Hvor mange sett totalt? Vet at det ikke er noen fasit, og at det er individuelt, men skulle gjerne hatt noen retningslinjer:)
Er selvfølgelig også åpen for andre forslag, det viktigste er at det blir noe annet enn 5x5. (RYP og DC er helt uaktuelt, samme er type Mentzer program med en økt på hver muskel hver 17 dag etc.)
På forhånd takk for all hjelp: )
