Øke i 1RM på 1 måned

[turbonegr90]

Har tenkt å øke i maksløft (1RM) på fire uker i benkpress. For tida tar jeg bare 80 kg i maksløft, og må prøve å øke mest mulig på en måned pga en test i gymmen. Da lurer jeg på:

Hvor mange sett og reps bør jeg kjøre hver økt? Feks 4 x 4 reps?

Hvor mange økter med benkpress bør jeg ha pr uke?

Hvor mye skal det være mulig å øke i 1RM benkpress på 1 måned?

 

[Mats D. Skrede]

Mini smolov!

[turbonegr90]

Skal sjekke ut det Flere forslag?

[Varknebøyer1]

En tung og en lett dag per uke
Tung: pyramide til en rep nesten maks
Lett: 65 kg 2 reps x 6 sett med så stor fart som mulig oppover.
Dette skal funke hvsi ndet er kun fire uker.


Etter fire uker må du på 5 x 5 eller mer mengde

[turbonegr90]

Honnør for det Hvordan skal pyramiden være da? 2 x (5-4-3-2-1 reps)?

[Varknebøyer1]

For eksempel

VIKTIG: du skal ikke bomme på noen sett eller reps selv om det skal være relativy tungt. 1rep skal over 90 men under 97%

Honnør for det Hvordan skal pyramiden være da? 2 x (5-4-3-2-1 reps)?

[turbonegr90]

En ting til: Denne uka tok jeg 2 x (5x62,5kg , 4x 65kg , 3x67,5kg, 2x70kg og 1x 72,5kg) og 6 x 2 reps med 65kg. Bør jeg legge på 2,5 kg for hver uke framover i de ulike løftene? Feks neste uke: 2 x (5x65kg, 4x67,5kg, 3x70kg, 2x72,5kg og 1x75kg) og 6 x 2 reps med 67,5 kg?