Trenger hjelp med tips til å øke i forskjellige øvelser

[Sepirose]

Hei, jeg er en gutt på 15år er ca.180cm høy og veier rundt 68-70kg. Jeg har trent i cirka en måned nå.

Jeg tar 25kg i benkpress men jeg klarer det kun to ganger så jeg tar 20kg istedenfor. Jeg pleier å ta 4reps 12ganger.. vet ikke hvordan jeg skal skrive det xD. Jeg har gjerne lyst til å øke i benk fort som mulig så jeg lurte på om dere har noen tips til meg?

Også var det triceps... jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare det men når jeg tar triceps øvelesen så skjenner jeg det i bicepsen... jeg gjør alt helt riktig men skjønner ikke:S. Jeg har også lyst til å øke i tricepsen der tar jeg 15kg 4reps 12ganger.. Har dere noe tips til det?

Da var det magen:P jeg kan skjenne kulene bak fettet xD... det er litt fett som henger over magen og jeg har gjerne lyst til å fjerne det... Så jeg lurte på om dere har noen tips til det også???

burde jeg følge noe kostholds program eller noe sånt får å øke i alt ?

[Sepirose]

please kan noen hjelpe meg? gi meg noen tips? treningsprogram får å øke i alt det fort som mulig?

[MariusW]

ta en time med veileder eller personlig trener.