Skrevet av Emne: treningsprogram  (Lest 1415 ganger)

Utlogget sitter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

treningsprogram
« : 26. oktober 2008, 00:34 »
Trenger tips og innspill til et nytt treningsprogram.
Målet er å bli i god nok form til å kan stille i AF i 2010 elr 2011.
Først litt fakta:
vekt: 78-80 kg
Høyde: 182cm

Mitt treningsprogram:

Mandag:
Skuldre:
Stående frontpress 3x8
Stående drag v-grep 3x8
Sidehev 3x8
Fronthev 3x8
Foroverbøyd sidehev 3x8
Også pec dec på bakside av skuldre

Tirsdag:
Armer:
Stående hantelcurl 3x8
Franskpress 3x8
Scottcurl 3x8
pushdown 3x8
bicepscurl kabel 3x8
Enarms pushdown 3x8

Onsdag:
hvile

Torsdag:
Bryst og lår:
Benkpress 3x8
skrå hantelpress 3x8
flies/pec dec 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
evt lett knebøy grunnen til at jeg ikke kjører knebøy på linje med alt annet er at jeg har tidligere spilt fotball og røket nesten samtlige muskelfibre på begge baksider av lårene.

Fredag:
Rygg og legger:
Chins 3x maks
markløft 3x10
t-bar 3x8
smalt nedtrekk 3x8
sittende tåhev 3x8
tåhev i benpressmaskin 3x8

Lørdag:
lett trening på det jeg evt ønsker å trene ekstra på

helst seriøse svar fra folk med masse erfaring... jobber selv på et treningsstudio å har 3 år med treningslære bak meg.
men det er garantert mange her med mer erfaring enn meg selv å er villig til å lære:)

Utlogget B.l

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 581
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 581

Sv: treningsprogram
« #1 : 26. oktober 2008, 00:39 »
Jeg syns du har litt for mange øvelser for Skuldre. Du må huske på at Skuldrene får jobb fra mange øvelser  på overkroppen.

Utlogget sitter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: treningsprogram
« #2 : 26. oktober 2008, 00:42 »
jeg vet men mandagsøktene blir så korte med mindre øvelser og vil ha med absolutt alle delene av skuldrene så... men det kan være bortkastet med så mange også.

Utlogget B.l

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 581
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 581

Sv: treningsprogram
« #3 : 26. oktober 2008, 00:46 »
jeg vet men mandagsøktene blir så korte med mindre øvelser og vil ha med absolutt alle delene av skuldrene så... men det kan være bortkastet med så mange også.
Du får kjørt skuldrene mer enn nok med et par øvelser. Militærpress/Frontpress, Sidehev og Foroverbøyd Sidehev kan være et eksempel på en økt med skuldre. Mitt tips er at du kjører skuldre sammen med en annen muskelgruppe. Det handler ikke om å gjøre øktene så lange som mulig vettu Wink

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: treningsprogram
« #4 : 26. oktober 2008, 00:52 »
bryst og lår sammen på en trening hørtes veldig hardt ut spørr du meg.. også lurer jeg på hvorfor du ikke heller trener igjennom kroppen flere ganger pr uke.. når de nye studiene viser at dette skal være bedre Wink
UNKNOWN

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: treningsprogram
« #5 : 26. oktober 2008, 01:02 »
bryst og lår sammen på en trening hørtes veldig hardt ut spørr du meg.. også lurer jeg på hvorfor du ikke heller trener igjennom kroppen flere ganger pr uke.. når de nye studiene viser at dette skal være bedre Wink

Gamle byggere har jo blitt grise svære med de gamle splittene;)!! Syns ikke alle skal kjøre fullkropp ass!hehe

Utlogget sitter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: treningsprogram
« #6 : 26. oktober 2008, 01:02 »
bryst og lår sammen på en trening hørtes veldig hardt ut spørr du meg.. også lurer jeg på hvorfor du ikke heller trener igjennom kroppen flere ganger pr uke.. når de nye studiene viser at dette skal være bedre Wink
ekspempel på hvordan ei uke bør se ut da:)?
feks. Mandag: bryst og biceps Tirsdag: rygg og triceps osv

Utlogget sitter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: treningsprogram
« #7 : 26. oktober 2008, 01:04 »
bryst og lår sammen på en trening hørtes veldig hardt ut spørr du meg.. også lurer jeg på hvorfor du ikke heller trener igjennom kroppen flere ganger pr uke.. når de nye studiene viser at dette skal være bedre Wink
grunnen blir vel at kroppen skal få hvile og at det blir rett og slett ikke nok dager i uka til å kjøre igjennom kroppen flere ganger?Smiley

Utlogget B.l

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 581
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 581

Sv: treningsprogram
« #8 : 26. oktober 2008, 01:05 »
ekspempel på hvordan ei uke bør se ut da:)?
feks. Mandag: bryst og biceps Tirsdag: rygg og triceps osv
En Push/Pull eller Upper/Lower splitt på 4 dager funker bra har jeg hørt! Smiley
F.eks; Man: Upper, Tirs: Lower.... Vis du skal kjøre det slik så bør du fokusere på Basisøvelser.

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: treningsprogram
« #9 : 26. oktober 2008, 01:13 »
Gamle byggere har jo blitt grise svære med de gamle splittene;)!! Syns ikke alle skal kjøre fullkropp ass!hehe

seff.. dem er store dem.. men sier bare det som kommer fra forskning.. kanskje de gamle byggerne kunne værst større Wink i tilegg bruker dem steroider.. og vil vokse bra uansett;) trenger jo ikke kjøre fullkroppsprogram fordet...
UNKNOWN

Utlogget Liern

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 529
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 529

Sv: treningsprogram
« #10 : 26. oktober 2008, 01:15 »
grunnen blir vel at kroppen skal få hvile og at det blir rett og slett ikke nok dager i uka til å kjøre igjennom kroppen flere ganger?Smiley

kan få nok hvile fordet;) bare man setter opp programmet riktig..

f.eks fullkropps mandag onsdag fredag.

eller 2x2 splitt.
dag1: bryst triceps skuldre
dag2: bein rygg biceps
dag3: bryst tricpes skuldre
dag4: rygg bein biceps

kjører offc litt mindre øvelser og set pr muskel pr dag, siden du kjører kroppen 2 ganger i uka.. men blir flere set tilsammen;)
UNKNOWN

Utlogget sitter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: treningsprogram
« #11 : 26. oktober 2008, 01:18 »
kan få nok hvile fordet;) bare man setter opp programmet riktig..

f.eks fullkropps mandag onsdag fredag.

eller 2x2 splitt.
dag1: bryst triceps skuldre
dag2: bein rygg biceps
dag3: bryst tricpes skuldre
dag4: rygg bein biceps

kjører offc litt mindre øvelser og set pr muskel pr dag, siden du kjører kroppen 2 ganger i uka.. men blir flere set tilsammen;)
skal jeg legge til vurdering;)

Utlogget noobicius

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 301

  • Alder: 22 Vekt: 75 kg 1RM benk: 97,5kg
Sv: treningsprogram
« #12 : 26. oktober 2008, 01:31 »
Ellers går det ann å kjøre en 2-splitt over 3 dager: Dvs Push/Pull eller Upper/Lower, så det blir slik:

Man: Push

Ons: Pull

Fre: Push

Man: Pull

Ons: Push

Fre: Pull

osv...

Det tillater deg å legge inn litt flere sett igjen.. samtidig som at du får godt med hvile mellom hver økt.. Blir samme prinsippet som mange av 5x5 programmene, bare at du nødvendigvis kjører en litt annen split.
Det er ikke bilen du kjører det kommer ann på, men armen som henger ut av vinduet=)

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: treningsprogram
« #13 : 26. oktober 2008, 01:36 »
seff.. dem er store dem.. men sier bare det som kommer fra forskning.. kanskje de gamle byggerne kunne værst større Wink i tilegg bruker dem steroider.. og vil vokse bra uansett;) trenger jo ikke kjøre fullkroppsprogram fordet...

Hehe, ja de brukte litt av hvert! men det gjør folk i dag og!
Syns bare det er ltt mer hardcore med splitt xD Men det er ikke noe galt i et fullkropsprog! kjører det selv!

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.