Rocky's logg, 17 år

[Rocky-Balboa]

Ting jeg har spist i dag:

Frokost: 4 grove rundstykker med ost og skinke
Matfriminutt på skolen: 2 rundstykker med kyllingskinke og 0.5 liter litago (ekstra lett)
Middag: To fìler fisk (lange), en veldig stor potet.
Litt havrergyn og melk før trening

Senere:

Etter trening: 150 gram stekt kylling + 90 gram stekt laks + salat og tomater.
Kveldsmat: Havregryn, grov skive med ost og skinke, melk, egg?

Ettersom det var første gang på treningssenter idag, så testet jeg mest ut øvelser og hva de forskjellige stengene veide osv.

[Rocky-Balboa]

Dagens kosthold.

08.00: Frokost: 3-4 grove rundstykker med ost og skinke + 5 dl melk
11.30: Matfriminutt: 2 grove rundstykker med ost og skinke.
14.20: Middag: Fiskepudding + potet
16.30: Havregryn (80-100 gram) i 3 dl melk.
17.00-19.00: Fotballtrening
19.30: 4 grove skiver med ost og skinke.
21.30: 3 dl melk + 100 gram havregryn.


Spiser kylling og brun ris/fullkorns pasta etter styrketrening.

[Rocky-Balboa]

08.00. Frokost: 3 grove rundstykker med ost og skinke, 4 dl melk
11.30. Matfriminutt: 2 grove rundstykker med ost og skinke
14.00. Middag: 150-200 gram kyllinglår + ris
15.00. Styrketrening
17.00. 2 bananer, 80 gram kyllinglår, 130 gram kyllingbryst + ris, 3 tomater.
19.00. 100 gram havregryn, 4-5 dl lettmelk.

Skal ha meg 2 egg å noen grove rundstykker og litt melk senere.
Regner med at jeg har fått i meg 160-170 gram proteiner idag, det er bra siden jeg veier 82-83 kg.

Dagens trening:

Oppvarming: Sykling, jogging, rygghev.

Knebøy: 15x20kg, 6x3x40 kg (øver meg på denne øvelsen)
Markløft: 6x3x40 kg (øver meg på denne øvelsen)
Benkpress: 15x20kg, 10x30 kg, 6x3x50 kg
Roing med stang: 15x15 kg, 10x20kg, 8x3x40 kg
Militærpress: 10x15 kg, 6x3x30 kg
Situps: 30x3
Bicepscurl: 8x3x10 kg
Tricepstrening med tau: 8x3

Etter dette var det litt random trening, blant annet sittende roing, nedtrekk og diverse øvelser for armene. Treningen har jeg skrevet opp slik jeg husker den i hodet, men skal skrive det opp etterhvert på trening på fredag.
Ellers grei trening, men kjenner at jeg er ute av form, har vært sinnsykt stiv og støl de siste dagene
HVIS NOEN HAR NOE KRITIKK ELLER TIPS Å KOMME MEG ANGÅENDE TRENINGSPROGRAM SÅ FYR LØS, TAKKER FOR ALT SOM ER AV TIPS

[Down and coming]

Du har logget lite trening, så må nesten få se over en periode!

[Rocky-Balboa]

Jeg skal føre alle øvelser + sett og reps neste trening.
Dagens kosthold:

07.30: 4 grove skiver med ost og skinke, 4 dl melk
11.00: 2 grove rundstykker med brunost, 5 dl melk
14.00: Fullkorns spaghetti og kjøttdeig, noen tomater + vann
16.40 En banan før trening (dårlig tid)
Fotballtrening
19.00 Fullkorns spaghetti og kjøttdeig, vann
21-22. Skal ha meg 100 gram havregryn og ca 3 dl melk

[Rocky-Balboa]

Oppvarming: 10 minutter rask sykling

Knebøy: 15x20 kg. 6x3x40 kg (holder på å lære teknikken)
Markløft: 6x30 kg. 6x2x40 kg (sliter en del med teknikken her)
Benkpress: 20x20 kg. 15x30 kg. 6x3x50 kg (benken gikk lett i dag)
Nedtrekk: 20x20 kg. 10x30 kg. 6x3x40kg
Bicepscurl (manualer): 8x3x10 kg (20 kg til sammens, 10 kg på hver manual)
Militærpress (ny variant med manualer): 8x3x20 kg (20 til sammens, 10 kg på hver manual)
Situps: 30x3
Triceps, dra ned tau (vet ikke hva det heter): 20x20kg. 12x3x25 kg
Biceps, dra opp tau (vet ikke hva det heter): 8x3x30 kg
Sittende roing: 12x2x40 kg. 8x50 kg

Treningen gikk forholdvis lett i dag, kunne tatt litt mer kg i mange øvelser, men prøvde med litt nye øvelser, så fokuserte på å gjøre de rett heller. Blir nok mer kg på mandag. Kjenner at formen begynner å komme seg litt


Dagens kosthold:
Frokost 08.00: 2 grove rundstykker med ost og skinke
Matfriminutt 11.30: 5 dl melk, stooor pannekake
Før middag 14.00: 100 gram havregryn, 4 dl melk
Middag 14.30: Taco. Mye kjøtt og ost, litt agurk.
Styrketrening 15.15:
Kveldsmat: 275 gram kyllingbryst, 125 gram fullkornsris + tomater og vann.

Nå er det helg, å på tide å spise mye snop. Er veldig fornøyd med kostholden denne uken, skulle bli sunn fra mandag av, å føler at jeg har klart meg veldig bra

[Rocky-Balboa]

Helgen er over å det er på tide å begynne å spise bra igjen.

Frokost: 3 grove skiver med brunost, 6 dl melk
Lunsj: 3 grove skiver med ost og skinke, 4 dl melk.
Før trening: 100 gram havregryn + 4 dl melk
Etter trening: Fiskeboller og potet
Senere: 150 gram kylling + tomater
Kveldsmat: Skal ha noen grove skiver med brunost + melk

[Rocky-Balboa]

Ikke vært så flink å poste her i det siste, men kan nå kaste inn gårsdagens trening her:

Oppvarming: Jogging 5-10 minutt

Rygg:

Nedtrekk: 20x35 kg.  8x45kgx3

Sittende roing: 12x45kgx3. 12x55kg. 8x65kg (roinga gikk bra igår)

Rygghev: 25x3

Markløft: 40 kg, mange reps (holder på å lærer teknikken, sliter litt)

Nedtrekk (bak): 20x25 kg. 12x35kgx3 (temmelig sliten her)

Bein:

 Lårcurl 20x25kg. 8x3x40kg

Beinpress: 10x80kg. 8x100kg. 8x110 kg (første gang jeg tar denne øvelsen)

Knebøy: 8x40kgx2. 80x50kg (ny her også)

Tåhev: 12x20kg. 12x20kgx3 (første gang, fikk en liten strekk i leggen)

Mage:

Sittups: 30x3 (sliter litt her)


   

[Rocky-Balboa]

Dagens trening gikk meget bra og kjapt.

Oppvarming 5-10 minutt, rask.

Benkpress: 20kgx3. 8x3x52.5kg.

Hantelpress (bryst, skrå): 12x15 kg. 8x2x30kg (15kg hver manual)

Militærpress med manualer: 8x3x20kg (10 kg på hver manual)

Sidehev: 8x3x20 kg (10 på hver manual, første gang)

Franskpress: 8x3x16kg (hater denne øvelsen, verste som finnes)

Triceps cabel: 10x3x40kg

Bicepscurl (stang): 8x3x20kg (greit nok, slet litt)

Bicepscurl (manualer): 8x10 kg (10 kg på hver manual. Var helt gåen, biceps ville ikke mer enn ett sett)

Litt for kjekt etter trening:
Sittups: 30. 20

Rygghev 30.

Markløft: 1x100kg. 1x110 kg (ny pers, første gang jeg har prøvd på max)

Prøvde på 80 kg i benkpress også, men klarte ikke, var på slutten av treningen så var tom for energi



Kostholdet:

Frokost: 3-4 grove rundstykker med ost + 6 dl melk
Lunsj: 5 grove rundstykker med brunost + 5 dl melk
Middag: 100 gram havregryn + 3 dl melk
Etter trening: 200-300 gram kyllingbryst + 125 gram fullkornsris + salat.

Skal ha meg noen kokte egg å noe skiver og egg senere. I natt blir det snop
Noen som har noe kritikk å komme med? Setter pris på hvis noen "retter" litt på meg, vet for eksempel ikke om teknikken var på topp når jeg løfta 110kg i markløft, kan se om jeg får filmet det neste gang, så jeg kan legge det ut her eller på youtube

[Rocky-Balboa]

Helga er snart over, kostholdet har ikke vært så altfor dårlig. Litt snop og brus på lørdagen er "sunt" . Hadde svinefilet og poteter til middag idag, det var bra

Klar for trening i morgen, skulle egentligt trene bein, rygg og mage. Men ettersom at jeg skal på jr. trening så gidder jeg ikke å trene bein, skal klare å stå oppreist dagen etterpå også. Får heller ta det på onsdag da.

Regner med at jeg spiser veldig mye og sunt i morgen, har god tid til å lage meg mat siden vi har fri på skolen.

Fører logg om treninga og kostholdet i morgen.

[Rocky-Balboa]

Trening og kosthold. Onsdag 17. November 2008.

Frokost 11.30:

150 gram grovt brød (13g proteiner,  60g karbohydrater, lite fett)
50 gram skinke av kylling ( 10g proteiner, lite karb. og fett)
6 dl melk (20g proteiner, 28 karb., 9g fett)

Lunsj 13.10:

100 gram grovt brød (9 g proteiner, 45g karb.,3 g fett)
50 gram skinke av kylling (10g proteiner, lite karb., lite fett)
2 dl melk (6.5 g proteiner, 10 g karb.)


Skal trene klokken 14.00

Middag klokken 16.00:

150 gram kyllinglår (34g proteiner, 16g fett, 6g karb.)
Litt ris
4 tomater
Vann

Før fotballtrening: 18.00

100 gram havregryn + 3 dl melk. (13g proteiner, 70-75g karb.)

Etter fotball:

4 grove skiver. 50 gram brunost. 6 dl melk. 2 egg (bare det hvite). (50 g proteiner, 70g karb. vil jeg tro)



Treninga (kl. 15.10)

Oppvarming: 5 minutt sykling og 5 minutt jogging.

Benkpress: 30kgx20. 40kgx5. 10x3x52.5kg
Hantelpress (bryst, skrå): 15x15kg. 8x3x30kg (10kg på hver manual)

Frontpress: 8x3x20kg (10 på hver manual)
Sidehev: 10x3x20kg (10 på hver manual, sliter med teknikk)

Franskpress: 12x3x15kg (greit nok, ikke så tungt)
Cabel med stang: 12x3x40kg

Bicepscurl (stang): 8x3x20kg (greit)
Bicepscurl (manual):  DROPPA DENNE IDAG, SINNSYKT SLITEN I ARMENE

Situps: 20x2

Noen som har kommentarer å komme med? Hadde vært flott med litt kritikk
Tror jeg skal det om til fullkroppsprogram, trente bare litt over en time idag, gikk veldig fort.

[Rocky-Balboa]

Kommentarer anyone? Skal kjøra hele programmet på onsdag, rygg, bein, mage også. Gidder ikke 2-splitt, gjør ikke meg noe om jeg må trene i 2 timer, hvis det ikke er dårlig å trene for lenge da?

[Rocky-Balboa]

Trening:

Markløft: 5x50kg. 3x2x70kg. 1x120kg (ny pers, ikke sikker på hvordan teknikken var)
Nedtrekk: 15x35kg. 8x3x45kg
Sittende roing: 12x35. 12x3x45. 8x3x55kg.

Knebøy: 8x2x40kg. 8x50kg. (sliter sinnsykt med teknikken)
Beinpress: 8x3x100kg
Lårcurl: 15x20kg. 8x3x45kg.
Tåhev: 12x3x30kg.

Dårlig trening idag, eneste positivt var markløften. Gikk veldig fort tom, hadde spist lite på forhånd. Kjedlig var det også, lurer på om jeg skal gjøre det om til fullkroppsprogram, kjedlig å trene rygg og bein en hel dag.


Frokost 08: 5 skiver havrebrød med ost og skinke. 4 dl melk.
Lunsj: En stor pannekake og 5 dl melk.
Mat før trening: 3 skiver havrebrød. Vann
Middag: 250g kylling + ris + 2 tomater. Vann

[Rocky-Balboa]

Trening:
 
Oppvarming:

10 minutt sykling og 5 minutt jogging

Benkpress

20x30kg.
5x62.5kg (skulle ha 57.5, ble litt tungt)
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg

Skråbenk med manualer:

15x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Frontpress med manualer: (lett, øke til 12 reps neste gang tror jeg)

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Franskpress aka drittøvelse:

12x15kg
12x15kg
12x15kg

Triceps cabel (stang):

20x20kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg (litt tungt på slutten)

Bicepscurl med Z-stang:

15x15kg
15x15kg
15x15kg
Øker litt neste gang, tar heller litt mindre reps

Rygghev:

25
25
25

Nedtrekk:

12x45kg
12x45kg
12x45kg

Sittende roing:

12x45kg
12x45kg
12x45kg

Litt om økta:

Følte det gikk bra med teknikk å slik i dag. Bein trening begynner jeg med senere, er ikke helt god i lusken enda. Markløft begynner jeg med etter jul, vil lære teknikken 100% før jeg begynner med den for fullt, å da gidder jeg ikke å trene markløft med en 30-40kg på treningssenteret, det gjør jeg heller hjemme.

Har også et spørsmål:
Jeg er sinnsykt stiv, så når jeg skal ta markløft, så kommer jeg ikke så langt ned som jeg ønsker, hvordan kan jeg tøye ut slik at jeg blir mykere her? Bilde?

[Rocky-Balboa]

Skal opp klokka 5 i morgen og kommer hjem klokka 18.00. Så får se om det blir noe trening, får se hvor trøtt jeg er.