Rocky's logg, 17 år

[Rocky-Balboa]

Haha stemmer!

På tide med en update i samme slengen:

Begynner å trene på mandag igjen etter 1.5 måned uten trening pga av reising og festing. Begynner sannsynligvis på Bjørns. Planen var å begynne med 5x5 igjen å kjøre det i en 10 ukers periode og gå over til myo etterpå.

Prøve å ligge på en 3500 til 4000 kcal når jeg trener 5x5, noen ideer om hvor mye jeg bør ha på myo?

[Rocky-Balboa]

På tide å begynne å logge litt her igjen
Treninga har gått helt greit den siste tiden, men ikke noe å skryte over.
Har også en forferdelig strekk (?) i øvre deler av hamstringen, som er blitt verre enn den var før, derfor har det blitt lite markløft og knebøy i det siste. Men nå gir jeg faen, no pain no gain!

Begynner på myo reps idag, så det kan bli spennende, logger om økta senere

[henrikhardcoar]

Hvorfor gå helt over til myo? Det er jo ikke anbefalt å kjøre myo i f.eks knebøy (av opplagte grunner).

Vil heller anbefale deg å kjøre lineær progresjon på baseøvelsene, og myo på støtteøvelser. The best of both worlds

Just my 50 cents.

[Rocky-Balboa]

Jeg har ikke myo sett på baseøvelsene heller

Økta:

Skråbenk med stang
oppvarming
12x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

Dips
9 - 7 -8 -8
Her skulle jeg ha 12-10-8-6, men faila

Skrå flies
17,5 kg's hantler  12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2

Beinhev
12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2

Crunches
12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2

Franskpress
12x35kg
10x37,5 kg
8x40kg
6x42,5 kg

Kommentar
MYO ER HERLIG!

[Rocky-Balboa]

Skråbenk med hantler
oppvarming
30 kg's            12
32,5 kg's         10
35 kg's            8
37, 5 kg's        6

Dips
12
10
8
10 + 5 kg
Skikkelig motivert siste settet

Skrå flies
15 kg's  12 + (16) 3-3-3-3-2-2 MYO

Beinhev
MYO

Crunches
MYO + 5 kg

Planken
1 min x 3

Franskpress
35 kg       12
37,5 kg    10
40 kg       8
42,5 kg    6

Kommentar
Grei økt. Skråbenk med hantler er vanskelig, halve arbeidet er jo å få hantlene opp til brystet.

[Rocky-Balboa]

Markløft (teknikk trening)
6x2  130kg
3x    135kg
3x    140kg

Nedtrekk (smalt)
10x2  80kg
10x    85kg

Nedtrekk (bredt)
8x     75kg
8x     70kg

Smal roing
12x    80kg
12x2  85kg

9 sett på magen   

Kommentar
God økt, trener litt "lett" på markløft for tiden, på grunn av en hamstring skade jeg har slitt med i lengre tid. 

[Rocky-Balboa]

Benkpress
6x2   95kg
3x2   105kg

Dips
8xkv
8xkv+ 5kg
8xkv+ 10kg

Skrå flies
12x2   17,5 kg  lett

Franskpress med ez - stang
15        30 kg
10x2    40 kg
10x      45 kg

Pushdown
3 sett

Kommentar:
Dårlig trykk i benken, litt på grunn av vondt i korsryggen og litt på grunn av at det er en stund siden sist jeg trente benk, men kommer seg nok etterhvert  

[Rocky-Balboa]

Benkpress
oppvarming
5x5 95 kg

Dips
8x3  + 5 kg

Skrå flies med hantler
12 x 20 kg's
12 x 22,5 kg's

Frankspress
10x4  40 kg (ca)

Kommentar
Helt grei økt, ikke noe å rope hurra etter! Var første gang på trening i dag etter et avbrekk på en uke på grunn av sykdom og lite mat, så alt tatt i betraktning var økta helt grei. Hadde kanskje litt mer inne på benken, men ikke mye, dipsen og franskpressen var veldig dårlig.

Nå blir det full trening frem mot jul 

[AntiXrist]

Benkpress
oppvarming
5x5 95 kg

Dips
8x3  + 5 kg

Skrå flies med hantler
12 x 20 kg's
12 x 22,5 kg's

Frankspress
10x4  40 kg (ca)

Kommentar
Helt grei økt, ikke noe å rope hurra etter! Var første gang på trening i dag etter et avbrekk på en uke på grunn av sykdom og lite mat, så alt tatt i betraktning var økta helt grei. Hadde kanskje litt mer inne på benken, men ikke mye, dipsen og franskpressen var veldig dårlig.

Nå blir det full trening frem mot jul 

Like det me ser

[Rocky-Balboa]

Hehe, håpa eg holde meg friske å får trent sjikkligt fram mot jul og nyttår

[AntiXrist]

Hehe, håpa eg holde meg friske å får trent sjikkligt fram mot jul og nyttår

Jepp, sova godt og spisa skikkelig så ordne det seg
Kje glem tarnen og multivitaminene og et sjepeligt kosthold då !

[Rocky-Balboa]

Sko akkurat t å innta nogge Møllers dobbel farr
Multivitaminer e d verre me, nogge anbefalingar? Kan jo ta turen innom kost1 imårå før trening

[AntiXrist]

Sko akkurat t å innta nogge Møllers dobbel farr
Multivitaminer e d verre me, nogge anbefalingar? Kan jo ta turen innom kost1 imårå før trening

Solaray spektro multivatiminer som du får på apoteket

Edit: kanskje du får di på kost1 o? Det vett eg kje, sjekk internettsiå deiras

[Rocky-Balboa]

Fant vanlige multivitaminer jaffal: http://www.kost1.no/product_info.php?cPath=11&products_id=227&osCsid=cd65893419d9194aad2bf66223731f55   

[AntiXrist]

Fant vanlige multivitaminer jaffal: http://www.kost1.no/product_info.php?cPath=11&products_id=227&osCsid=cd65893419d9194aad2bf66223731f55  

Gå for solaray