Skrevet av Emne: Spørsmål om kosthold  (Lest 1510 ganger)

Utlogget Rocky-Balboa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 548
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 548

Spørsmål om kosthold
« : 27. oktober 2008, 20:32 »
Er det like viktig å spise like mye god mat dagen etter trening?



I dag har jeg hatt 6 rundstykker med ost og skinke, 1.2 liter melk, 250 gram havregryn, ett egg, 150 gram kylling (stekt), 90 gram laks (stekt), 150 gram fisk/lange (stekt), noen tomater + salat, en stor potet, to grove skiver med ost og skinke.

Er dette nok for meg som veier 82 kg? Hvor mye gram proteiner bør jeg ha per kg kroppsvekt?


Mvh Rocky-Balboa.
Bildelogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103777.msg1572196;topicseen#new

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Spørsmål om kosthold
« #1 : 27. oktober 2008, 22:27 »
etter trening (vet ikke hvordan trening og hvor lenge), så har du høyst sannsynlig tømt dine glykogenlager. dette er musklenes energilager, som gjør slik at de er restituerte og klare for neste treningsøkt, slik at de kan bygge seg store og fine;) det er da viktig og fylle disse etter trening, noe som er greit og kjøre med karbohydrater, gjerne senest et par timer etter trening. fullkornspasta, brun ris osv er da ypperlig etter trening.

bra kosthold synes jeg:) hvertfall til å nettopp ha startet på "ordentlig"?!

olympiatoppen sier at du skal ha ca 1.4 - 1.6 gram protein per kroppsvekt. men de aller fleste som trener styrke bruker å legge seg på ca 2 gram per kropsvekt. da vet du hvertfall at du ikke har fått for lite!;)

-johan-

Utlogget Rocky-Balboa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 548
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 548

Sv: Spørsmål om kosthold
« #2 : 28. oktober 2008, 21:16 »
har hørt at det skal være bra med fullkornspaste og brun ris, så jeg har tenkt å ha en av delene til kyllingen + salat osv selvfølgelig. Ca en time før jeg legger meg så har jeg melk og havregryn Cheesy

Drikker melk til frokost, lunsj, før trening (sammen med havregryn), og til kveldsmat (melk og grov skive med ost og skinke eller havregryn.

Regnet litt på det igår, tror jeg fikk 165 gram proteiner i meg, å siden jeg veier omtrent 82 kg nå så fikk jeg da litt over 2 gram proteiner hver dag, det er jo bra Cheesy

Tror jeg har fått litt mindre proteiner i meg idag. Smiley
Bildelogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103777.msg1572196;topicseen#new

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Utlogget Rocky-Balboa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 548
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 548

Sv: Spørsmål om kosthold
« #3 : 28. oktober 2008, 21:47 »
Dagens kosthold.

08.00: Frokost: 3-4 grove rundstykker med ost og skinke + 5 dl melk
11.30: Matfriminutt: 2 grove rundstykker med ost og skinke.
14.20: Middag: Fiskepudding + potet
16.30: Havregryn (80-100 gram) i 3 dl melk.
17.00-19.00: Fotballtrening
19.30: 4 grove skiver med ost og skinke.
21.30: 3 dl melk + 100 gram havregryn.


Spiser kylling og brun ris/fullkorns pasta etter styrketrening.
Bildelogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103777.msg1572196;topicseen#new

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Utlogget -Johan-

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 750
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 750

Sv: Spørsmål om kosthold
« #4 : 28. oktober 2008, 21:51 »
spiser du 100gram havre med melk bare noen minutter før trening?
isåfall burde du spise dette litt før, slik at du kan bruke den energien på fotalltreninga.
tenk deg feks at når du spiser masse mat, hvor har du da blodet i kroppen når du da skal trene?

Utlogget Jørgenetisk

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 97
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 97

  • Green? Steam it!
Sv: Spørsmål om kosthold
« #5 : 28. oktober 2008, 21:57 »
Storforbruker av ost og skinke du Cheesy
Har startet styrke etter lang pause.

Kastet seg på Ashtanga Yoga.

Liker det som er i vente... Smiley

No problem can be solved from the same level of consciousness that created it.

Utlogget _Fade_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 156
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 156

Sv: Spørsmål om kosthold
« #6 : 29. oktober 2008, 01:19 »
Hei

Går ut ifra at du er en relativt ung herremann siden det er friminutter og slikt i dagen din. For å besvare spørsmålet ditt. Ja, det er like viktig å spise bra mat dagen etter trening. Det er først og fremst det å spise bra over tid som gir gode resultater. Du trenger et overskudd av mat hver dag over en lengre periode slik at kroppen din kan prioritere å bygge muskler.

Det kostholdet du har beskrevet her er etter min mening et meget godt kosthold for en ung mann. Du får i deg mye sunn god mat og det er et kosthold du kan leve med. Det er ikke nødvendig å spise ekstremt for å få resultater, det er absolutt best å spise noenlunde normalt, men bare mer rent kjøtt og fisk enn det gjennomsnittet kanskje gjør.

Du får i og for seg i deg nok proteiner. Det er ingen grunn til å spise som mr. olympia. Hvis du vil kan du bruke et proteintilskudd etter treningen for enkelhets skyld, men det er ikke et must. Hvis du likevel bestemmer deg for det kan det være like greit å kjøpe karbohydrater i pulver også. Å få i seg både proteiner og karb rett etter trening er veldig vesentlig.

Etter hvert er det kanskje også naturlig at du bytter ut et av rundstykke-måltidene med kjøtt, grønnsaker og ris...

Men husk at du må finne et kosthold du kan leve med. Det er over tid at du høster resultatene av det.

Lykke til mann  Smiley
Heavy Stupid

Utlogget Rocky-Balboa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 548
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 548

Sv: Spørsmål om kosthold
« #7 : 29. oktober 2008, 14:24 »
Hehe, har ikke mulighet til å å få i meg kjøtt mer en 2 ganger daglig. Til middag dag har jeg sikkert hatt 400 gram kyllinglår, det blir det muskler av Cheesy
Bildelogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103777.msg1572196;topicseen#new

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Utlogget Rocky-Balboa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 548
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 548

Sv: Spørsmål om kosthold
« #8 : 29. oktober 2008, 14:32 »
Men.. hvor mye karbohydrater bør jeg ha per kg kroppsvekt?
Bildelogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103777.msg1572196;topicseen#new

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Utlogget _Fade_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 156
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 156

Sv: Spørsmål om kosthold
« #9 : 29. oktober 2008, 16:36 »
det er i stor grad avhengig av aktivitetsnivået ditt, men hvis du er en frisk og aktiv liten rakker kan du trygt ligge på 300g per dag. forutsatt at du begrenser inntaket av mettet og herdet fett.

Egentlig så syns jeg det er unødvendig å finregne så veldig på det. Hvis du dekker behovet ditt for proteiner og sundt fett kan du bare fylle opp resterende med karb. Fortrinnsvis fra gode kilder.
Heavy Stupid

Utlogget Rocky-Balboa

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 548
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 548

Sv: Spørsmål om kosthold
« #10 : 29. oktober 2008, 19:36 »
er veldig aktiv, ja Cheesy
Bildelogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103777.msg1572196;topicseen#new

The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!