Mitt hjemmesnekra 4 spiltt, ønsker kritikk

[mekla]

God kveld, kjære treningoptimister.

Har satt sånn at jeg trener 2 lette og 2 tunge dager, jeg varierer på settene.
men er det noe jeg mangler, er for og bygge styrke.
Man: benk
        militærpress
       dips

Tirs: knebøy
       roing med stang
       phulups
tung: 1-8rep

Tors: skråbenk m/hantler
        flyes M / hantler
        nedtrekk med tau
        Shrugs
     
Fre: Markløft
      lårcurl/bak
      biceps cuerl med stang
      nedtrekk
lett: 8-12rep

[Tor Andre]

Hvorfor ikke:

Tung:

Mandag:

Skråbenk
Militærpress
Dips
Markløft

Tirsdag:

Biceps Stang Curl
Stående Tåhev
Strak Mark
Knebøy

LETT:

Tordag:

Hantel Flyes
Sidehev
Pushdowns
Nedtrekk

Fredag:

Hantel Curl
Sittende Tåhev
Lårcurl
Beinpress

F. eks???

[mekla]

Er mange øvelser der som ikke jeg liker hehe, vil gjerne ha litt mere kilo på benkstanga og føler jeg har satt det opp riktig med tanke på og begynne med storeøvelser mest basiøvelser.

Men vist jeg trener sånn fremover +eter sover nok hvor mange kg vil jeg ca øke i benk om 6 månder, vist jeg klarer 70 nå?

[Tor Andre]

Hvis benk er alt som gjelder, og hvor mye kilo du putter på denne stanga, så kan ikke jeg være til noe hjelp for deg.

[Mathi]

Hvis du er ute etter å øke kg på stanga børr du kjøre tunge sett.

Hvor mye du kommer til å øke på 6 månder varierer fra person til person, hvor strickt du kjører og kostholdet, men du kan gå ut ifra å øke rundt 10kg på maks vekta.

[TehKris]

Hvorfor ikke:

Tung:

Mandag:

Skråbenk
Militærpress
Dips
Markløft

Tirsdag:

Biceps Stang Curl
Stående Tåhev
Strak Mark
Knebøy

LETT:

Tordag:

Hantel Flyes
Sidehev
Pushdowns
Nedtrekk

Fredag:

Hantel Curl
Sittende Tåhev
Lårcurl
Beinpress

F. eks???

Hvorfor ikke markløft, knebøy først i økta når disse øvelsene er av høyeste prioritet?

[Tor Andre]

Hvorfor ikke markløft, knebøy først i økta når disse øvelsene er av høyeste prioritet?

Tenkte kanskje han kunne kjøre såpass i mark og bøy at han ikke orka å gjøre noe mer når han var ferdig med disse øvelsene.