Oppvarming til gymtime

[splash]

Dett er en liten utfordring til alle dere "Trenings-spesialister". Jeg skal lede oppvarmingen til en gymtime:

Tenk dere dette, en vidregående skole ringer deg og ber deg holde oppvarmingen for 30 16-17 åringer. Oppvarmingen skal vare i 15-20 minutter, og det er viktig og tenke på at en stor del av elevene er i dårlig fysisk form, mens noen er i veldig god fysisk form. Så det må passe til alle personene.
Under oppvarmingen skal elevene bli varme i hele kroppen (generell oppvarming) og det gjør ikke noe om oppvarmingen også inneholder en morsom del.
Er  viktig at elevene blir godt varme og litt slitne.
Oppvarmingen kan være i flere deler.


Senere i gym-timen skal de spille ballspill, squash eller være i vektrom
-------------

Hvordan ville dere løst dette?

(er i nød her, trenger hjelp)

[Number1]

20 minutters oppvarming i en gymtime for skolen? Det var litt lang tid. Da har man jo bare 40 minutter igjen til "lek" da. I så fall bør du begynne med at alle sammen jogger i en ring rundt gymhallen (lederen først) så når dere har jogget et par runder, går dere en halv runde for så begynne å jogge igjen så skal du begynne med ben spark og alle hermer etter deg, deretter kneløft, så jogger dere vanlig. Til slutt kan du ha en avslutnings lek f.eks. "Haien kommer". Dette er moro selv om de er 16-17 år.

[Mystique]

Hva med å begynne litt forsiktig med å få varmet opp/ og løst opp stive muskler og ledd ( rulle på skuldrene og hoftene feks. + noen dype inn og ut pustninger) kan godt rulle litt på nakken også ( obs! ikke helt rundt ,men del opp- rulle forran på brystkassen Og deretter nakken bak ( pass på at man ikke "kveistrer nakkevirvlene sammen")
 deretter kan dere jo løpe litt rolig til musikk feks, men ikke i sirkel - bruk heller hele rommet og la folk få velge retning på hvor de vil jogge selv..men gi beskjed om at det er viktig å bruke hele rommet ( på den måten slipper de i dårligst for føle at de havner sist hele tiden/ blir uthengt som treige, for de blir ikke lagt så godt merke til på den måten)
Stiv heks er jo en artig lek ellers bør du finne deg en treningslærebok og sjekke ut litt - der pleier det å stå forslag til oppvarmingsprogram relatert til feks ballspill. forøvrid syns jeg også at 20 min var lang tid til oppvarming  

[small]

Dett er en liten utfordring til alle dere "Trenings-spesialister". Jeg skal lede oppvarmingen til en gymtime:

Tenk dere dette, en vidregående skole ringer deg og ber deg holde oppvarmingen for 30 16-17 åringer. Oppvarmingen skal vare i 15-20 minutter, og det er viktig og tenke på at en stor del av elevene er i dårlig fysisk form, mens noen er i veldig god fysisk form. Så det må passe til alle personene.
Under oppvarmingen skal elevene bli varme i hele kroppen (generell oppvarming) og det gjør ikke noe om oppvarmingen også inneholder en morsom del.
Er  viktig at elevene blir godt varme og litt slitne.
Oppvarmingen kan være i flere deler.


Senere i gym-timen skal de spille ballspill, squash eller være i vektrom
-------------

Hvordan ville dere løst dette?

(er i nød her, trenger hjelp)

har hatt dette på idrettslinja, kjør sirkel oppvarming, stasjoner med spensthopp/situps/pushups/ jogging/hinder/medisinball kasting.... osv. det er bare å finne på. såre enkelt