Skrevet av Emne: hjelp med 2-splitt!  (Lest 736 ganger)

Utlogget EvenAlmaasbak

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3

hjelp med 2-splitt!
« : 12. november 2008, 15:13 »
Hey! Grin

Akkurat blitt ferdig med et 5x5 program hvor jeg trente 3 ganger i uken, og tenker på å starte med et 2-splitt program nå hvor jeg skal trene 4 dager i uka (man. tir. tor. fre.). Har lest litt rundt og fant til slutt ut at jeg skulle prøve å lage meg et eget. Dette  er hva jeg kom frem til:

Dag 1:
Knebøy: 4*8 
Markløft: 3*8
Lattroing: 3*10
Chins: 2*8
Bicepscurl: 2*10

Dag 2:
Benkpress: 4*8
Hantelpress: 2*8 
Franskpress: 3*10
Skulderpress: 4*8 
Sidehev: 3*10
Benhev: 3*15
Mage: 3*15

Any good?

Tenker kanskje på å bytte ut hantelpress + franskpress i dag 2 med dips?

Bare å komme med forslag til endringer eller andre programmer!
 
Takk! Grin

Utlogget Apelars!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 305
  • Honnør: 372
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 305

  • Smil!
Sv: hjelp med 2-splitt!
« #1 : 12. november 2008, 21:46 »
Ta en dag med "push" øvelser:

Bøy
Benk/Dips
Press
Triceps
Legger

Og en med pull øvelser:

Mark
Roing
Bakside skuldre etc
Biceps
Mage

Pass på å ro like mye som du presser.
Annet småplukk kan du spre utover som du vil.
Keep
It
Simple
Stupid!

If you would be a real seeker after truth, it is necessary that at least once in your life you doubt, as far as possible, all things.
—Rene Descartes


Vinglelogg

Lenja AK. Mosjonist.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!