"Ny" begynner trenger tips :)

[Stian90]

Heisan, er en 18år gammel mann/gutt/ungdom?, som har nettop startet og trene igjen og trenger noen tips til hvordan og hva jeg bør trene.

Jeg er 1,93 høy og veier 98kg. Har enda litt av magen igjen og "man" titsa har begynt og minke etter jeg startet og trene igjen,

Målet mitt er og få en stramere mage, stamere biceps og triceps, rygg,skuldre samt få stramt opp brystet til sommeren, slikt jeg gjør det per i dag er følgende:

Mandag:
Biceps, bryst, mage

Onsdag:
triceps,rygg, mage

fredag:
forskjellige øvelser på "intstrumentene" på senteret.

(Jeg har en trenings venn som jeg trener med som kan alle navna på øvelsene osv har ikke komt skikkeligt inn i navn enda da så derfor korter jeg det ned med biceps,bryst,triceps :p )

Som dere sikkert ser er jeg maks amatør innen trening og har nettop prøvd og få litt kunnskaper innenfor dette noen som vil gi meg TIPS/HJELP ? , jeg føler at det har vist fremgang slikt jeg trener per i dag, men lurer selvsagt på om jeg gjør rett?

Håper noen her kan gi meg et stort innblikk i trening og få meg på rett kjøl mot sommer sola!

takker for alle gode inspill.

[bjørn`]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Jeg anbefaler deg dette programmet her

[Stian90]

Takker jeg kan prøve og forklare hva jeg faktiskt gjør når jeg trener "om jeg husker alt "

Mandag:

Starter med Skråbenk 16kg oppvarming og tar 3 sett med 20kg etterpå.
8x3

Flatbenk etterpå varmer opp med 16kg og tar 8x3 18kg

Flyes flat og skråbenk der har jeg kun 8kg (veldigt tungt faktiskt =P )'

Manualer 8x3 vanlig biceps

Mage på maskin (sliter med nakke problemer av og til, så situps funker ikke)

Og 3 øvelser til jeg ikke husker navnet på

Onsdag:

Skulderpress 18kg 8x3
Mage på maskin
Romaskin
Forskjellige triceps øvelser med manualer
Og yet again, husker ikke navnet på resten av øvelsene :/

Fredag:

Denne dagen trener jeg litt rundt på de forskjellige maskinene på studioet.

Som sagt er jeg blond på dette nivået men jeg startet i september en av di første dagene og har trent fast disse dagene og merker at bicepsen og magen har faktiskt stramt seg opp er dette bare noe jeg TROR?

[1983]

Hmm, tren ben!

Kan anbefale deg RYP...

Sjekk http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572

Release YOUR potential

[Stian90]

vurderer ben og men har en gammel skade så jeg kan ikke belaste knerne / kneet mitt, etter en ski ulykke så vet ikke om jeg tørr i tilfelle den skaden gjennopptaar :/ derfor jeg IKKE trener ben ...

[1983]

Hva slags skade er det snakk om?

Jeg har også hatt en skade i et kne, og operert for menisk uten at det var noe galt med menisken min:P
Jeg trener ben også, har egentlig merket at kneet mitt har blitt bedre:D Men det trenger jo selvfølgelig ikke å skje med ditt kne da. Men hva med å prøve å trene ben med lav belastning og se hva som skjer?

[Stian90]

Okey, jeg var litt liten og tøff som jeg var skulle jeg gå lang-renn med slalom ski endte opp at jeg falt bakover i fin fart og foten/kneet ble vrid 180grader nesten og endte med krykker og drit, heldigvis knakk ingen ting men har enda problemer med belastning =P , IQ freseren som liten