Det er flere grunner til at jeg vil velge å bytte ut mark og bøy med trapbar.
Jeg trener jo hver muskelgruppe/øvelse annenhver dag, så det betyr at jeg må trene bøy og mark i samme økt. problemet er at begge øvelsene er temmelig harde mot ryggen, så jeg går ofte støl i flere dager og har vondt i ryggen. jeg trener et-bens knebøy og ulike varianter av mark for å avlaste ryggen annenhver økt, men føler at dette er lite effektiv med tanke på at jeg går glipp av så mange "ordentlige" økter bare fordi ryggen tar knekken på meg.
et annet problem er det totale volumet. på overkropp er det enkelt, siden jeg kan trene dips og chins hvor begge øvelsene ikke involerer de samme muskelgruppene i noe særlig stor grad. men på underkropp blir det verre siden mark og bøy er nærmest identiske øvelser. så da tenker "kanskje jeg bør fordele det totale volumet på begge øvelsene". grei nok tanke, men jeg får jo ikke trent nok volum på hver av øvelsene. kunne trent mark og bøy annenhver økt, istedet for begge samtidig, men da får enkelte muskler for lang hvile igjen, som bant annet fremsiden av lårene som nesten ikke blir trent med mark.
hadde jeg trent en vanlig 3-5 dagers split, så kunne jeg bare f.eks. trent mark på mandag og bøy på torsdag eller noe. men trener fullkroppsprogram, så jeg må trene alle musklene/øvelsene hver eneste økt. løsningen mener jeg er trapbar. da får jeg trent både mark og bøy i en og samme øvelse + at den er mer skånsom for ryggen. en annen fordel er skaderisikoen reduseres i stor grad, siden det nesten er umulig å trene feil med trapbar. godt å slippe å bekymre seg for å skade seg. en fordel til er at jeg slipper å være avhengig av power-rack/spotter når jeg trener (som jeg ellers må ha når jeg trener knebøy.)
nå trener man jo normalt sett med kort løftebane med trapbar, men jeg tenkte å stå på noe som er såpass høyt at lårene er i 90 grader. høres da ganske perfekt ut syns jeg da.