få en finere kropp??? Trenger tips

[reken]

heihei...

jeg er en mann på 25 som trenger litt tips her... jeg er ganske tynn i kroppen men har litt mage, vi ha vekk magen, få størr armer og bryst og få en JÆVLI bra mage

har noen noen tips til hva jeg bør gjøre..?
treningsprogram?
diett..?
vitaminer og kosttilskudd...?

setter veldig veldig store pris på alle tilbake meldinger . . .


glemte å skrive at jeg er nybegynner og skjønner ikke alle de fancye uttrykkene deres hehehe

[alial]

Du vil deffe og bulke samtidig og det kræsjer mildt sagt. Du må bestemme/ prioritere hva som er viktigst. Vekk med magen først eller bulke først. Hadde jeg vært deg hadde jeg brukt diss månedene her til å bulke før du setter igang å deffe mot sommeren. Husk at det ikke er vits å øke kcalinntaket drastisk for å bulke. Det ender med at du legger på deg en del og kroppen bruker mye energi. Normalt er å plusse på 5oo kcal ut ifra vanlig dagsbehov.

du kan også deffe samt styrke kroppen.

[Junkfood-mannen]

Du kan ikke få muskler ved kaloriunderskudd. Bare bli sterkere fordi nervesystemet blir flinkere til å aktivere muskler.

I begynnelsen kan du kanskje ligge på null i kalorioverskudd og alikevel få muskler og miste fett fordi fettprosenten blir mindre. Etter 1-2 måneder må du uansett begynne å spise mer for å få muskler selvom du fortsatt kan gå ned i fettprosent en periode siden all maten blir til muskler.

Hvis jeg var deg ville jeg trente styrke samtidig som jeg lå i kaloriunderskudd for å få litt styrke til bulkeperioden.

[ballehans]

tren baseøvelser tungt (markløft, knebøy, benk, roing osv, bare søk på baseøvelser et eller annet sted så finner du ut av det) og direkte armøvelser . spis godt med mat. i startfasen er det veldig mulig å øke godt i styrke og størrelse uten å bli feit.

[095378]

Helt enkelt og klart:

1. Tren styrke. Finn et program her inne og følg det. Tren tungt og prøv å bli så sterk som mulig.

2. Spis proteinrik mat. Spis minst 4 måltider om dagen som alle inneholder minst 35 gram protein. Du trenger fett og karbohydrater også, men protein er alfa omega!

[Evis]

Å etablere et godt sunt kosthold, samt å komme i gang med  de overnevnte styrkeøvelsene kombinert med lav til middels intens kardio-trening bør være en grei start.

Kosttilskudd er neppe nødvendig såpass tidlig i treningen, annet enn kanskje et omega 3 tilskudd. Anbefaler selolje fra ej-shop.no her.

[A. Holstad]

Vist du vill ha mere muskelmasse anbefaler jeg et 5x5 program samt at du spiser mere kalorier enn du forbrenner etter endt styrkeøkt. Mitt tips er å drite i magen for en stund og heller satse på å gaine muskler.
Ta deg tid til å les her på forumet om kosthold og trening, når du først har lært det, er det verdt det

[Junkfood-mannen]

Jeg har ombestemt meg. Siden du sier du bare har litt mage kan du lett få den vekk via å ligge i kaloribalanse 1-2 måneder mens du trener styrke.

[-TT-]

Du kan jo bare trene for harde livet og satse på at brystkassa di vokser så mye at magen ser liten ut;)

Der har du et supert tips vettu, drit i slankinga - det handler om hva øyet ser
Er alt annet stort så ser magen liten ut Hehe. Er det derfor det ser ut som gutta i Mr.O har en fyrstikk i trusa?

Fortjener nesten honnør for det tipset der. Hah.

[ballehans]

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/5x5_intermediate_v0.3.zip

dette er et kurant program. bare putt inn maksene dine og regnearket gjør resten. google øvelsenehvis du lurer på hva de er.

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

her står det mer info om det hvis du er nysgjerrig

[xXUnknownXx]

Du kan jo bare trene for harde livet og satse på at brystkassa di vokser så mye at magen ser liten ut;)

Der har du et supert tips vettu, drit i slankinga - det handler om hva øyet ser
Er alt annet stort så ser magen liten ut Hehe. Er det derfor det ser ut som gutta i Mr.O har en fyrstikk i trusa?

Fortjener nesten honnør for det tipset der. Hah.

Du fikk en av meg;)

[-TT-]

Du fikk en av meg;)

Ohoi. Haha. Koselige du.
Ditto

[webah]

I ditt tilfelle ville jeg bare ha funnet meg et program , 3-4 splitt eller fullkropsprog! og kjørt cardio ved siden av! ville ikke ha tenkt noe spessiellt på menge kalorier osv, siden du er helt nybegynner og neppe har noe særlig treningsgrunnlag trenger du de for å bygge! MEN, spis sundt:)!!