Assist øvelser i originale 5x5

[Slicky]

Vet ikke hvordan det er med dere, men nå kjører jeg advanced 5x5 til bill starr. Uke 3 og 4 er ganske hårdt, og jeg klarer faktisk ikke komme helt i mål med alle de tilleggsøvelsene man kan/bør kjøre.

Dette gjelder spesielt onsdagen, hvor man trener bøy, mark og skråbenk. Kjører såpass heavy at det tar gjerne 1h og 15-20min på disse øvelsene. Hadde nok klart å dra meg igjennom chins etterpå til nød, men med elendig effektivitet. Hvordan er det med dere andre der ute?

[Mr M]

Kan du ikke gjøre litt mindre da?
Bedre det enn at du overtrener deg... :

[Slicky]

Er jo akkurat det jeg gjør. Dropper jo det meste av de øvelsen som er tillegg. Lurte vel bare på om flere andre sleit med det samme med advanced bill starr 5x5.

[Tech-9]

Du skal jo ikke trene skråbenk på onsdag med det proget, da er det militærpress som gjelder.
Men for å svare på spm, så synes jeg dette proget funker bra. Sikker på du ikke har startet med for høye vekter i uke 1 da?

[Slicky]

Jo, incline på onsdager = skråbenk. Man kan eventuelt bytte det ut med stående militærpress.

Besides, nå er nesten uke 4 over. Kunne nok kutta 2,5-5 kg i benken, ettersom det ble forced reps på mandagen. (et par stk på siste sett).

Hadde jeg kutta på vektene i mark, føles det veldig dumt ut, ettersom jeg klarer alle vektene og hovedøvelsene. Neste runde med 5x5 vil jeg sannsynligvis bare kutte ut assist øvelser helt og fokusere på bøy mark og benken.

[Tech-9]

Ikke meningen å driveflisespikkeri, men det er benk på mandag du kan bytte ut med skråbenk. Militærpress anbefales ikke å bytte ut. Er ihvertfall det det står i det prog'et jeg baserer meg på...

Det må jo være bedre å gjøre som du sier å kutte assist øvelsene helt ut, hvis du føler at de går på bekostning av bøy, mark og benk... Eller å bare trene de i de første ukene da det er lett, og droppe dem da det blir tungt..?

[Slicky]

Står mye forskjellig. I den jeg følger står det at jeg kan kjøre enten incline eller standing military press på onsdager.

Uansett er i uke 5 nå, formen er på topp og jeg får endelig overskudd/tid til å kjøre litt assist øvelser! SEIER!

[arehb]

Bøy mark benk er kult det, men hva med ryggen? Trapezius, latissimus dorsi, teres minor/major osv? Må vel ha med noe som innebærer å dra armene bakover også?