Skrevet av Emne: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)  (Lest 2128 ganger)

Utlogget Aamodt92

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« : 04. november 2008, 18:41 »
Mandag:
Bryst, bein og triceps

bred benkpress 3x5
Knebøy 3x5
Lårcurl 4x8
Smal benkpress 3x5
Triceps dips på benk 4x8 + vekter

Tirsdag:
Lett biceps, underarmer og håndledd

Biceps curl EZ stang 5x10
Hammercurl 4x8
Underarms Curl 4x20
Håndledds ruller 4x20 (eller hva det heter.)

Onsdag:
Rygg, lett bryst og skuldre

Markløft 3x5
For. bøyd roing 4x8
Chins 4x4
Lett medium benkpress 3x5
Millitærpress 4x8
Skulderpresss 4x8

Torsdag:
Løping i variert terreng (skog)

Fredag:
Lett bryst, lett bein, lett triceps og tung biceps

Lett bred benkpress 3x5
Lett knebøy 3x5
Lett smal benkpress 3x5
Bicepscurl EZ stang 5x10

Lørdag:
fri

Søndag:
fri


Bruker programmet til Sturla Davidson (3x5) Men har lagt på en del andre øvelser i tillegg.
Har startet med lett biceps og underarmer på tirsdager nå men jeg lurer på om jeg skal bare kutte ut den dagen og så kjøre underarmer i en annen økt? Og så bare en dag med tung biceps.



Økte med 20kg i benkpress med noe av det samme programmet i 10 klasse. Men har stått en stund stille nå, men har lyst å teste programmet på nytt, bare litt annerledes

Takker for kommentarer Wink
-----------------------------------------------
Navn: Morten
Alder: 1992 modell
Nåværende vekt: 100-102kg ca
Sluttvekt deff: 94
Sluttvekt bulk: 112kg (vinter 2010-2009)
Høyde: Ca. 182 cm
-----------------------------------------------
190kg - 135kg - 210kg
-----------------------------------------------

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #1 : 04. november 2008, 19:11 »
Hvorfor har du lette økter?

Kjør hardt med kvalitet! Tror Mandagen din kan bli litt lang, skal jo helst ikke trene over 1 time sies det. Selv om jeg har økter på 1. time og 30 min av og til. Tongue

Men jeg ville kjørt noe slik:

Mandag:

Rygg biceps, hva øvelser innebærer håndledd? ( du for nok trening av underarmer på markløft)

Tirsdag:

Bryst triceps

Onsdag: Skuldre, nakke og mage

Torsdag: Fri (jogging)

Fredag:Bein Mage

Lørdag: Bryst tricep (mage)

søndag fri

Dette er bare et forslag Tongue

Hvis du vil øke i Benk kan du kjekke denne linken, Skal øke 15-20 prosent hvis du gjør det skikkelig

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget Aamodt92

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #2 : 04. november 2008, 19:22 »
Hvorfor har du lette økter?

Kjør hardt med kvalitet! Tror Mandagen din kan bli litt lang, skal jo helst ikke trene over 1 time sies det. Selv om jeg har økter på 1. time og 30 min av og til. Tongue

Men jeg ville kjørt noe slik:

Mandag:

Rygg biceps, hva øvelser innebærer håndledd? ( du for nok trening av underarmer på markløft)

Tirsdag:

Bryst triceps

Onsdag: Skuldre, nakke og mage

Torsdag: Fri (jogging)

Fredag:Bein Mage

Lørdag: Bryst tricep (mage)

søndag fri

Dette er bare et forslag Tongue

Hvis du vil øke i Benk kan du kjekke denne linken, Skal øke 15-20 prosent hvis du gjør det skikkelig

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40



Jeg kjenner at mandagen blir ganske tung, men det funker.
Jeg har vel økter som varer fra 1 time til 2 timer. Men prøver å holde de under 1 og en halv.
Trener med 5 andre så det tar litt tid en gang i blandt, men prøver å ha to min pauser på knebøy og benk og andre øvelser litt mindre.

Hadde forresten mage på torsdag.
Underarmer mente jeg;)
Hvorfor kjøre mage tre dager?

Her er link til det orginale programmet jeg kjører:
http://www.tn.no/artikler.aspx?id=14
-----------------------------------------------
Navn: Morten
Alder: 1992 modell
Nåværende vekt: 100-102kg ca
Sluttvekt deff: 94
Sluttvekt bulk: 112kg (vinter 2010-2009)
Høyde: Ca. 182 cm
-----------------------------------------------
190kg - 135kg - 210kg
-----------------------------------------------

Utlogget Aamodt92

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #3 : 04. november 2008, 19:55 »
Hvorfor har du lette økter?

Kjør hardt med kvalitet! Tror Mandagen din kan bli litt lang, skal jo helst ikke trene over 1 time sies det. Selv om jeg har økter på 1. time og 30 min av og til. Tongue

Men jeg ville kjørt noe slik:

Mandag:

Rygg biceps, hva øvelser innebærer håndledd? ( du for nok trening av underarmer på markløft)

Tirsdag:

Bryst triceps

Onsdag: Skuldre, nakke og mage

Torsdag: Fri (jogging)

Fredag:Bein Mage

Lørdag: Bryst tricep (mage)

søndag fri

Dette er bare et forslag Tongue

Hvis du vil øke i Benk kan du kjekke denne linken, Skal øke 15-20 prosent hvis du gjør det skikkelig

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40



På det programmet du sendte. Trenger man å kjøre periode 1 og 2 hvis man har trent en stund? Er det en del av programmet eller er det for nybegynnere?
-----------------------------------------------
Navn: Morten
Alder: 1992 modell
Nåværende vekt: 100-102kg ca
Sluttvekt deff: 94
Sluttvekt bulk: 112kg (vinter 2010-2009)
Høyde: Ca. 182 cm
-----------------------------------------------
190kg - 135kg - 210kg
-----------------------------------------------

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #4 : 04. november 2008, 20:01 »
Får ikke åpne filen, men sånn som jeg husker det tror jeg det bare er ovegangsfasen på en måte. Så ja, det er sikkert for nybegynnere :p husker ikke helt.
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget Aamodt92

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #5 : 04. november 2008, 20:08 »
Får ikke åpne filen, men sånn som jeg husker det tror jeg det bare er ovegangsfasen på en måte. Så ja, det er sikkert for nybegynnere :p husker ikke helt.

Okei;)

Det står her:
Programmet deles inn i 3 faser:
- Grunnlagsfase
- Styrkefase
- Maksimal styrke fase
For å oppnå best resultat må man gå igjennom alle fasene. Hver fase varer fra 4-8 uker.

Men jeg tenker jeg tester det programmet etter jul:D
Da starter jeg med periode 7:)

Åssen er det man skal regne % av noe? f. eks Hvis jeg har 90 kg på 100 % Hvor mye kg er 80% da? Er det ikke 90*80/100=72kg ? hehe:P
-----------------------------------------------
Navn: Morten
Alder: 1992 modell
Nåværende vekt: 100-102kg ca
Sluttvekt deff: 94
Sluttvekt bulk: 112kg (vinter 2010-2009)
Høyde: Ca. 182 cm
-----------------------------------------------
190kg - 135kg - 210kg
-----------------------------------------------

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #6 : 04. november 2008, 23:35 »
Okei;)

Det står her:
Programmet deles inn i 3 faser:
- Grunnlagsfase
- Styrkefase
- Maksimal styrke fase
For å oppnå best resultat må man gå igjennom alle fasene. Hver fase varer fra 4-8 uker.

Men jeg tenker jeg tester det programmet etter jul:D
Da starter jeg med periode 7:)

Åssen er det man skal regne % av noe? f. eks Hvis jeg har 90 kg på 100 % Hvor mye kg er 80% da? Er det ikke 90*80/100=72kg ? hehe:P


Ja det er sånn man regner prosent Tongue men Du skriver bare inn maksen din. His du ser på den linken jeg sendte deg, så trykker du på last ned linken inne på iform. Da får du et excel format. Så skriver du inn maksen din så regner progammet ut resten av benkpress programme ditt Wink
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget Hakono

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 913
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 913

Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #7 : 04. november 2008, 23:42 »
skal jo helst ikke trene over 1 time sies det.

Jeg kan ha en økt på 2-3 timer om det er mye som skal gjører. iallefall bøyøktene mine for tiden :O 1 time og 30 min på bare bøy. Spørs vel hvor mye du skal trene det da.
Gymløft (raw) :   Bøy: 145kg, Benk: 125kg, Mark: 3x160kg

Stevnepers:        Bøy: 140kg, Benk: 120kg, Mark: 200kg


17år, 182+cm over bakken.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=64997.0
Min logg Smiley

Utlogget Aamodt92

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #8 : 05. november 2008, 08:08 »
Ja det er sånn man regner prosent Tongue men Du skriver bare inn maksen din. His du ser på den linken jeg sendte deg, så trykker du på last ned linken inne på iform. Da får du et excel format. Så skriver du inn maksen din så regner progammet ut resten av benkpress programme ditt Wink

Okei;)

Jeg kan ha en økt på 2-3 timer om det er mye som skal gjører. iallefall bøyøktene mine for tiden :O 1 time og 30 min på bare bøy. Spørs vel hvor mye du skal trene det da.

Hehe, ja det blir ofte lange økter
-----------------------------------------------
Navn: Morten
Alder: 1992 modell
Nåværende vekt: 100-102kg ca
Sluttvekt deff: 94
Sluttvekt bulk: 112kg (vinter 2010-2009)
Høyde: Ca. 182 cm
-----------------------------------------------
190kg - 135kg - 210kg
-----------------------------------------------

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #9 : 05. november 2008, 08:44 »
Jeg kan ha en økt på 2-3 timer om det er mye som skal gjører. iallefall bøyøktene mine for tiden :O 1 time og 30 min på bare bøy. Spørs vel hvor mye du skal trene det da.

Har du 1-2 dager pause etterpå da? :S
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget Aamodt92

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #10 : 05. november 2008, 11:36 »
Når det står sånn her:
Dag 1   5x8 + 2.5 kg   70%

Er det meninga at jeg skal ta 70*100/100=70+2.5kg?

Og så står det her:
Dag 2   3x3   97.5%  = 97.5 kg på 3x3. Det virka veldig tungt. Men det er vel meninga at jeg skal økte mye på det programmet?
-----------------------------------------------
Navn: Morten
Alder: 1992 modell
Nåværende vekt: 100-102kg ca
Sluttvekt deff: 94
Sluttvekt bulk: 112kg (vinter 2010-2009)
Høyde: Ca. 182 cm
-----------------------------------------------
190kg - 135kg - 210kg
-----------------------------------------------

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #11 : 05. november 2008, 13:33 »
Når det står sånn her:
Dag 1   5x8 + 2.5 kg   70%

Er det meninga at jeg skal ta 70*100/100=70+2.5kg?

Og så står det her:
Dag 2   3x3   97.5%  = 97.5 kg på 3x3. Det virka veldig tungt. Men det er vel meninga at jeg skal økte mye på det programmet?

Det kan virke litt tungt men skal gå... Sikker på at du ikke har skrevet inn litt for stor maks? du kan jo ha en bak til å sikre;)

Og ja, ser riktig ut slik du har vist det frem Wink men det skal regnes ut av seg selv på excel :S så står det hvor mye kg du skal ta osv.
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Utlogget Aamodt92

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #12 : 05. november 2008, 16:04 »
Det kan virke litt tungt men skal gå... Sikker på at du ikke har skrevet inn litt for stor maks? du kan jo ha en bak til å sikre;)

Og ja, ser riktig ut slik du har vist det frem Wink men det skal regnes ut av seg selv på excel :S så står det hvor mye kg du skal ta osv.

Okei;) Da skal det vel gå. Har tatt 100 kg. Tar kanskje mer nå. Håper på hvertfall 105 til jul:)
-----------------------------------------------
Navn: Morten
Alder: 1992 modell
Nåværende vekt: 100-102kg ca
Sluttvekt deff: 94
Sluttvekt bulk: 112kg (vinter 2010-2009)
Høyde: Ca. 182 cm
-----------------------------------------------
190kg - 135kg - 210kg
-----------------------------------------------

Utlogget EvergoOd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 354
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 354

  • EAT TO GROW
Sv: Mitt treningsprogram. Kom med kommentarer:)
« #13 : 06. november 2008, 02:05 »
Okei;) Da skal det vel gå. Har tatt 100 kg. Tar kanskje mer nå. Håper på hvertfall 105 til jul:)

Det er bra ;P kjør på
Vekt - 75kg Morgenvekt
Høyde -   174.5cm     

1RM
BP 105
ML 200 (lenge siden)
KB 155
MP ?

Min treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89612.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!