Beste øvelser for bredere rygg?

[webah]

Nei, du sa ikke det, men det kastes ut i hytt og vær hele tiden at bicepsaktivering liksom skal være en dårlig ting.

Hvis du kan ro med ryggen, så kan du ro med ryggen. Man står jo ikke foroverlent og curler vekta inn til magen. Man drar overarmen bak og skulderbladene sammen. Alt armbøyerne gjør er å bøye armen i naturlig takt for å redusere vektarmen og for at stanga ikke kræsjer i låra. At det faktum at det er lettere for biceps å henge med de tunge vektene kan føre til mindre aktivering av ryggen klarer ikke jeg helt å se.. Personlig vil jeg si at det er omvendt for det er mye lettere å holde muskelkontakten med ryggmusklene når ikke underarmene er grisepumpet.

Noen ting å tenke over er derimot hvordan albuene beveger avhengig av grepet og grepsbredden.
Når man holder supinert grep vil de som regel peke rett bakover, og man holder ikke noe særlig bredere eller smalere enn skulderbredde. Dette gjør at man har mer skulderekstensjon.
Holder man pronert grep kan man gjerne holde bredere og vinkle albuene mer ut. Jo mer man peker albuene ut, jo mer horisontal abduksjon vil man ha. De ulike ryggmusklene er med på alt dette, med mindre man har albuene pekende rett ut til sidene da - da bidrar ikke lats noe nevneverdig til bevegelsen.
Forsøk deg fram og se hva du trives best med, og ikke tren etter en innbilt oppfatning av hva som er best. Uansett hva man gjør så er roing en baseøvelse og rett uansett.

Da er vi enige;)

[VegarGjerdrum]

Det man skal huske på når man trener rygg er at armene er "kroker". Det er ryggen som skal løfte.