Skrevet av Emne: Starr sheiko <3  (Lest 9724 ganger)

Utlogget starr

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 121
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 121

  • Starr
Sv: Starr sheiko <3
« #45 : 10. februar 2012, 14:15 »
Mage

20 minutter rask gange 6.5 KPH
• Don't get fat. In my opinion, no man needs to be above 10% body fat, and getting there isn't that hard. It can take time if you carry a lot of fat, but every man can get there and maintain this level.

Benkpress 130 kg @ 72 kg kroppsvekt

Utlogget starr

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 121
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 121

  • Starr
Sv: Starr sheiko <3
« #46 : 11. februar 2012, 22:33 »
Bryst

Flyes                3x8 16 kg
Hantelpress       3x8 28 kg
Skråhantelpress 3x8 22 kg
Skråflyes           3x8 14 kg
Benkpress         3x8 60 kg

Pullups 3,5,3,3,8 BW

20 minutter rask gange 6.5 KPH

1 minnutts pauser mellom settene, 2 minutter pauser mellom øvelsene
• Don't get fat. In my opinion, no man needs to be above 10% body fat, and getting there isn't that hard. It can take time if you carry a lot of fat, but every man can get there and maintain this level.

Benkpress 130 kg @ 72 kg kroppsvekt

Utlogget starr

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 121
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 121

  • Starr
Sv: Starr sheiko <3
« #47 : 12. februar 2012, 09:48 »
Kosthold om dagen

100g Havregryn/3 dl Melk/1ss Tran,Multivitaminer,Cvitaminer

4 knekkebrød/170 g Makrell i tomat

30g Whey/3,5 dl melk

100g Havregryn/3 dl Melk/1ss Udos choice

90g MutantMass/3,5 dl Melk

Middag: Gode kilder av proteiner,fett og karb

Tot; ca. 3000+

Morgenvekt med fettklype:

71.5 kg, 64.987 LeanBodyMass 9% kroppsfett
• Don't get fat. In my opinion, no man needs to be above 10% body fat, and getting there isn't that hard. It can take time if you carry a lot of fat, but every man can get there and maintain this level.

Benkpress 130 kg @ 72 kg kroppsvekt

Utlogget starr

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 121
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 121

  • Starr
Sv: Starr sheiko <3
« #48 : 10. mars 2012, 08:46 »
Bare drevet med calistentics,kroppsvekt trening i det siste.
Fra 43 pushups til 64 pushups,
ligger fortsatt på +- 15 pullups.

Vært syk siste par dagene, gått ned fra 71,5 til 69,5, sikkert mest vann og glykogen som trengs og fylles opp i musklene, hvile hele uka nå og spise bra, så starte hardt igjen mandag 19 mars Smiley

Skal kjøre 5 splitt
Mandag Bryst
Tirsdag Rygg
Onsdag Bein
Torsdag Skuldre
Fredag Armer/Mage
Lørdag Fri
Søndag Fri

Kosthold litt fremover

100g Havre
4 dl Melk
1 ss Tran/ 1 multivitamin

3 skiver
ca 100g Makrell i tomat/stabburet laks
2 dl melk

50g cashew nøtter
frukt
4 dl melk

50g havre
4 dl melk

150g mutant mass / 50g whey
4 dl melk
kreatin

middag, selfølgelig noe fulg, fisk o.l.

ca. 3150 kcal og ca 150 g prot på trenings dager / 2750 kcal og 160 g prot på trenings frie dager
• Don't get fat. In my opinion, no man needs to be above 10% body fat, and getting there isn't that hard. It can take time if you carry a lot of fat, but every man can get there and maintain this level.

Benkpress 130 kg @ 72 kg kroppsvekt

Utlogget starr

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 121
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 121

  • Starr
Sv: Starr sheiko <3
« #49 : 12. mars 2012, 10:25 »
It is important to have fun in life of course, but when you out there partying, horseing around, someone out there at the same time is working hard,someone is getting smarter and someone is winning, just remember that!! -Arnold Schwarzenegger
• Don't get fat. In my opinion, no man needs to be above 10% body fat, and getting there isn't that hard. It can take time if you carry a lot of fat, but every man can get there and maintain this level.

Benkpress 130 kg @ 72 kg kroppsvekt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!