Kaliber 9. november 2008 Knebøy med stopp, bred fotstilling:70kgx6x6, 80kgx5x5,90kgx3x3
Benkpress:125kgx6, 145kgx5 ,
3 serier 152,5kgx4-->132,5kgx6 Markløft fra kloss:190kgx5,220kgx3,230kgx4x4x4
Markløft:1x5 190kg, 2x5 230kg, 1x5 210kg
Enarms triceps extensions med motsatt grep:3x10,1x5
Enarms strekkcurl i kabel:3x10,1x5
Helvete. Søndag med 1 rundstykke og en proteinshake innabords....Liker egentlig ikke å trene søndager, men blir nesten nødt til det nå hvis tida skal strekke til og hvis jeg skal finne igjen formen. Skal få i meg noen skikkelige måltider samt trene i seks tida neste søndag. Rett fra koma og på trening i dag.
Mye smelling i kneet før trening, men lett bøy var medisin.
Supersett i benk var tuuungt. Er det ok å ta litt pause etter man stripper vekta for å løfte på lavere vekter?
Føler jeg trenger 10-20 sekunder pause for å fullføre settet. Jeg tok bare pause den tida det tok å ta av vektene. Med min latterlig lave utholdenhet samt elendige press form for tiden så failet jeg på rep nr 6 på siste sett, akkurat i utlåsning.Bøs fikk den reppen.
Har satt benkprogrammet på full spiker, justerer vektene ned noen prosent i ukene fremover.
I marken skulle det være 3x5 210kg. Sleit noe jævelig psykisk og tenkte at jeg kunne maks ha klart 10 reps på 210kg i marken etter det første settet. Etter sett nr 2 så oppdaget jeg at det var 230 på stanga.
Ble glad, men like ulykkelig igjen når 5x210kg siste settet var like tungt som 2. settet på 230kg.
Brukte 1t og 25min på økta i dag. Skal ta meg skikkelige pauser mellom settene neste uke.