Madcow - the friendly cow

[aktiviteten]

Er du sikker på at du har stilt bøyprosentene sånn at det blir riktig i fht at du løfter uten utstyr...tror neppe bøy med stopp skal være med treningsvekter på under 50% av målet...mistenker at det er noe krøll her ett sted

"Målet" til Vegar er 200 i bøy pga lårskaden.

Supersett Vegar? Var ikke dette dropsett?


Ellers, tren på overskudd hele tida-ikke slit på noen reps.  Dietmar mengde så bør du alltid ha en eller to reps på lager hvis ikke blir det tungt utover....

[VegarGjerdrum]

Er du sikker på at du har stilt bøyprosentene sånn at det blir riktig i fht at du løfter uten utstyr...tror neppe bøy med stopp skal være med treningsvekter på under 50% av målet...mistenker at det er noe krøll her ett sted

Det er nakkebøy i dag egentlig, med stopp. Men jeg kjører vanlig bøy, mer stress rett på kneet med nakkebøy en med vanlig bøy.

Så jeg tenkte å kjøre knebøy nakke og og knebøy smalt som vanlig bøy. Vektene er satt til maks innenfor anbefalt belastning intervall på disse to. Husk jeg har bare satt bøy maks til 200kg.
Intervall på disse er 65 og 60. Hvis jeg hadde skrudd de opp til 95 som jeg har gjort på bøy med og utstyr så ville jeg fått 3 like "harde" økter på beina. Beinet protesterer nok med den ene " tunge" økta.

[VegarGjerdrum]

"Målet" til Vegar er 200 i bøy pga lårskaden.

Supersett Vegar? Var ikke dette dropsett?


Ellers, tren på overskudd hele tida-ikke slit på noen reps.  Dietmar mengde så bør du alltid ha en eller to reps på lager hvis ikke blir det tungt utover....

Jeg så noen superset/dropsett av Dahl på youtube nå. Og hvis det er vanlig pause mellom de to vektene så forstår jeg hvorfor det heter supersett og ikke droppsett

Så oppsummeringen er att jeg tar meg lenger pauser mellom settene/øvelsene og justerer ned prosenten fra 95 til ca 90? Marken har jeg justert ned til 340.

[aktiviteten]

OD liker pauser også under supersett...
Sjøl kjører jeg supersettene med den eneste pausen som det tar å skifte vekt, men nå er jeg ei lita flis på 90 kilo og har nok bedre kondisjon enn deg.  Ta deg en god pause mellom hvert av supersettene men ikke i supersettet.

Jeg har aldri sett deg løfte Vegar, men jeg ville satt 300-320 i mark istedet, du blir ikke sterkere av å trene med tunge vekter under ett mengdeprogram er min erfaring. 
Mengde er overskuddstrening, ikke noe slit annet enn at det er mye trening.

[Mats D. Skrede]

Sto på veiledningen til mengdetrenings prog. som låg på styrkeloft.no for ei stund sida at du skal ha 45-60 sekunder mellom setta når du kjører supersett.

[VegarGjerdrum]

Dette er visstnok ett oppkjøringsprogram med en del mengde i begynnelsen.
Men du har rett. Jeg justerer ned på øvelsene uansett for å holde overskudd.

[VegarGjerdrum]

Sto på veiledningen til mengdetrenings prog. som låg på styrkeloft.no for ei stund sida at du skal ha 45-60 sekunder mellom setta når du kjører supersett.

Mellom droppene?

[aktiviteten]

Mellom droppene?

Ja.  Du bruker jo litt tid på å ta av vekter, ha på belte, kikke i speilet før du starter på neste sett.

[Mats D. Skrede]

Riktig!

"Supersett: Du tar først et sett (det tyngste settet) og så etter 45-60 sek pause tar du det andre settet (det som er lettere). Så er det 2-3 min pause til neste supersett. Supersettene er ”paret” overfor hverandre i programmet.
Det finnes supersett  både i styrkeløftknebøy og supersett med markløft fra kloss og markløft fra bakken."

[IntX]

Du bytter profilbilde ganske ofte. Legg dem inn her heller
Er det skaden fra NSM 08 du skal trene opp igjen? Holdt på å ramle ut av sofaen når jeg seg den "knekken".

[VegarGjerdrum]

Ja.  Du bruker jo litt tid på å ta av vekter, ha på belte, kikke i speilet før du starter på neste sett.

LOL

[VegarGjerdrum]

Du bytter profilbilde ganske ofte. Legg dem inn her heller
Er det skaden fra NSM 08 du skal trene opp igjen? Holdt på å ramle ut av sofaen når jeg seg den "knekken".

Husker ikke hvilken jeg hadde før jeg skiftet heller nå. hehe

Syntes at JR var på sin plass.

Det smalt skikkelig ja.

Trener opp skaden igjen ja. Bøy er helt på avveie, men jeg ser på Roy at det blir nok bra igjen.
Føler at markløften er ok, den tror jeg snart er på plass igjen.

Press er helt på trynet. Slitt med betennelser i albue/triceps og ei skulder. Nesten borte nå etter litt brexidol.

Vi får se om gløden og styrken kommer igjen.

[VegarGjerdrum]

Riktig!

"Supersett: Du tar først et sett (det tyngste settet) og så etter 45-60 sek pause tar du det andre settet (det som er lettere). Så er det 2-3 min pause til neste supersett. Supersettene er ”paret” overfor hverandre i programmet.
Det finnes supersett  både i styrkeløftknebøy og supersett med markløft fra kloss og markløft fra bakken."

Ok, takk. Da blir nok settene greiere. Fikk en voldsom pump etter de settene der.

[IntX]

Hva slags skade var det i grunnen du fikk? De første dagene etter den smellen var sikkert ikke de beste i ditt liv

[VegarGjerdrum]

Sleit av korsbåndet og smadret menisken. Angrer enda på at jeg ikke satte ned yoken.
Sliter jo daglig med skaden. Men som du sier, de 3-4 dagene etter smellen var for jævlig.
Gikk ned smertestillende på høy og lavkant de dagene.

De har fjernet menisken og rekonsturert ett nytt korsbånd vha en hamstringsene.
Semitendinosus.

Så nå er kneet fucka med skruer og skjitt, mens bakside lår aldri blir slik det var før...