Madcow - the friendly cow

[Hakono]

Det er jo veldig synd det med skaden da. Men jeg og forhåpentligvis alle andre her på forumet håper du kommer like sterk tilbake og sterkere ! Vi satt utti campingvogna med onkel, tante og søskenbarn og mere til å så NSM i sommer. Alle sammen vridde en del på kroppen da de så kneet bøyde seg. Men du er jo en strongMANN så da tenker jeg du takler dette.

[IntX]

Sleit av korsbåndet og smadret menisken. Angrer enda på at jeg ikke satte ned yoken.
Sliter jo daglig med skaden. Men som du sier, de 3-4 dagene etter smellen var for jævlig.
Gikk ned smertestillende på høy og lavkant de dagene.

De har fjernet menisken og rekonsturert ett nytt korsbånd vha en hamstringsene.
Semitendinosus.

Så nå er kneet fucka med skruer og skjitt, mens bakside lår aldri blir slik det var før...

Auau :s

[Figuz]

Husker jeg satt og omtrent bad til Allah, om at du ikke skadet deg når det smalt sånn i kneet ditt.
Utrolig kjedelig skade å pådra seg.

Utrolig morsomt å se at du likevel drar over 300kg i markløft og har en så bra overall styrke enda, etter operasjon! En ekte fighter, eller viking om du vil!

[Fenrikflink]

Pauser i supersett er so not straight. Når jeg har folk til å hjelpe meg i bøy stopper jeg bare med stangen på ryggen mens hjelperne plukker av småvektene ytterst, og så er det på igjen. 10 sek med pusting max. Kan jeg kan du. 

[Varknebøyer1]

IKKE sett de til maks og IKKE sett de på maks prosenter. Du kommer til å bli overrasket over hvor lett trenings som funker.

Det er nakkebøy i dag egentlig, med stopp. Men jeg kjører vanlig bøy, mer stress rett på kneet med nakkebøy en med vanlig bøy.

Så jeg tenkte å kjøre knebøy nakke og og knebøy smalt som vanlig bøy. Vektene er satt til maks innenfor anbefalt belastning intervall på disse to. Husk jeg har bare satt bøy maks til 200kg.
Intervall på disse er 65 og 60. Hvis jeg hadde skrudd de opp til 95 som jeg har gjort på bøy med og utstyr så ville jeg fått 3 like "harde" økter på beina. Beinet protesterer nok med den ene " tunge" økta.

[Varknebøyer1]

Skal du være på Melhus eller Fagernes i jula eller begge deler? Mært hyggelig å møttes. Vi skal en urt til Korsvegen  før vi reiser til Hitra.

[VegarGjerdrum]

Pauser i supersett er so not straight. Når jeg har folk til å hjelpe meg i bøy stopper jeg bare med stangen på ryggen mens hjelperne plukker av småvektene ytterst, og så er det på igjen. 10 sek med pusting max. Kan jeg kan du. 

Svir ut så jævlig i triceps. Skal som flere her sier uansett justere ned prosentene og 1rm mål noen kg. Så får jeg heller legge på litt de dagene jeg føler det er behov for det.

[VegarGjerdrum]

Skal du være på Melhus eller Fagernes i jula eller begge deler? Mært hyggelig å møttes. Vi skal en urt til Korsvegen  før vi reiser til Hitra.

Har ikke planene helt klare enda, men regner med det blir o store solør.

Vi meldes nærmere jul.

[Apaco]

"Målet" til Vegar er 200 i bøy pga lårskaden.

Supersett Vegar? Var ikke dette dropsett?


Ellers, tren på overskudd hele tida-ikke slit på noen reps.  Dietmar mengde så bør du alltid ha en eller to reps på lager hvis ikke blir det tungt utover....

Jeg er ikke blind, så jeg har sett at målet hans er 200 i bøy Poenget mitt var at når man kjører disse programene uten utstyr anbefales det i veiledningen å sette prosentene litt opp siden målet er med utstyr og det påvirker vektene i forhold til det man kjører raw - f.eks når man kjører bøy med stopp. Anbefalingen på styrkeloft.no tilsier da at man setter belastningsintervallet på knebøy med stopp til 70-75% (og knebøy nakke til 72,5-82,5).  Gjør man det skulle de 3 siste settene til madcow vært på 112,5kg i bøy med stopp og ikke 90kg....madcow har ikke lest veiledningen og satt belastningsintervallet til max=60% og løfta derfor i forhold til at maksen hans er med utstyr.

Sånn - hadde jeg rett eller hadde du? (tror forøvrig ikke han hadde slitt med 112,5 istedetfor 90kg)

[VegarGjerdrum]

Jeg har bare sett på anbefalte belastningsintervaller på selve programmet. Og de er lave på dette programmet. Ser så jævelig at jeg har bommet på intervallene der apaco.

Åkke som har jeg fundert og vinglet mye i det siste.

Lurer på om det er ett rent mengde program jeg har bruk for først og fremst. Ingen vits å kjøre "oppkjøring" på en kropp som ikke fungerer 100%.

Har tidligere trent veldig mye 3x3 3x2 osv. Noen som har noen formeninger om det? Tror bøs mener jeg brude kjøre ett mengdeprogram.

Jo mer jeg tenker på det jo mer fornuftig virker det.

Shout!

[VegarGjerdrum]

Jeg tok i når jeg sier at den ikke fungerte 100%, den fungerer ikke 80% en gang.

[Kris]

Dietmar mengde med lette vekter 

[VegarGjerdrum]

Flere med thumbs up for den?

Kjører dag 3 i morgen på første programmet uansett. Men funderer å starte på samme mengde programmet som Espen er på. Forøvrig det samme som kriss bruker på bøy tror jeg.

[Ossie]

Det er det samme som jeg gjør nå det. Dietmar mengde over 9 uker, med lette vekter. Høres ut som en god plan for deg nå som kne, skulder og triceps ikke er helt i 100 (eller 80) : )

[Kris]

I bøy bruker jeg et som ikke ligger på nett (det jeg sendte deg på mail, ja). To uker er like om gangen. Liker det veldig godt i bøy i alle fall Joakim og Marte bruker det i alt.