Madcow - the friendly cow

[Espen Bøs Aune]

Joakim og Marte bruker det i alt.

Samme som jeg gjør det. Det mengde prog er konge synes jeg

[Jonas S.K]

 

[aktiviteten]

Jeg er ikke blind, så jeg har sett at målet hans er 200 i bøy Poenget mitt var at når man kjører disse programene uten utstyr anbefales det i veiledningen å sette prosentene litt opp siden målet er med utstyr og det påvirker vektene i forhold til det man kjører raw - f.eks når man kjører bøy med stopp. Anbefalingen på styrkeloft.no tilsier da at man setter belastningsintervallet på knebøy med stopp til 70-75% (og knebøy nakke til 72,5-82,5).  Gjør man det skulle de 3 siste settene til madcow vært på 112,5kg i bøy med stopp og ikke 90kg....madcow har ikke lest veiledningen og satt belastningsintervallet til max=60% og løfta derfor i forhold til at maksen hans er med utstyr.

Sånn - hadde jeg rett eller hadde du? (tror forøvrig ikke han hadde slitt med 112,5 istedetfor 90kg)

Jeg har alltid rett Apaco.  Herregud, hvor lenge har du vært på forumet??

[CYC]

Bra treninger
Ikke noe poeng i å kjøre for tungt. Styrken kjem som ei kule med lett trening så vel som tung. Hvertfall innenfor mengde. Men nå var det slik at det er et oppkjøringsprog du kjører.? Uansett ikke store forskjellen i starten.
Kjøre på Madcow

[onakosano]

jasså , dette skal jeg følge med på !!

[Studenten]

Dietmar mengde med lette vekter er et godt tips  fra meg. Følger et jeg har fått fra Jokaim Bjerke for tida, har stor tro på at det blir gull etter hvert.

[VegarGjerdrum]

Da har vingleper lagt plan for de neste 12 ukene. Ble ett "lett" mengdeprogram.

Kaliber 11.11.08

Uke1 Dag1:

Knebøy:
8x115kg, 5x8 125kg

Smalbenk til kloss:
1x6 120kg, 6x8 140kg

Strakmark stående på 2 blå skiver:
5x8 125kg

Trisett:

Sittende hantelpress 3x8 30+30kg
Good mornings 3x6 70kg
Triceps i dips maskin 3x10 stack 80kg

Dette var slitsomt. Ikke tungt, men slitsomt. Etter 5-6sett bøy så var jeg gjennomsvett
Ikke noen tunge vekter selv med svekket kne, men faan alt over 3-4 reps uansett ett strev
Det viktigste for meg i bøyen er å kjøre sakte ned og opp så jeg sikrer meg at jeg skyver i fra likt med begge bein. Blir jeg ukonsentrert så blir høyresiden dominant.

Smalbenk til kloss var første gang jeg prøvde. Tok greit på triceps.

Goodmornings har jeg bare sett på film

Litt usikker på prosentene i press med hantler, veldig lett. Kan gjøre det litt tyngre med å stå.

Bare jeg kjører gjennom de 12 ukene så får jeg ett bra grunnlag på nyåret vil jeg tro.

Gjennomført på 2t.

[DanielØvre]

Hvordan går det med kneet, tynnj? Blir du noe bedre?

[VegarGjerdrum]

Hvordan går det med kneet, tynnj? Blir du noe bedre?

Njaaa og nei. Mindre hovent. Men ser nok for meg at jeg begynner å blir "normal" (kneet altså ) til sommeren.

[DanielØvre]

Njaaa og nei. Mindre hovent. Men ser nok for meg at jeg begynner å blir "normal" (kneet altså ) til sommeren.

Det vil ta såpass lang tid ja.. Menmen, ikke noe å gjør med det... Bare å ta det tiden man trenger det..

[Espen Bøs Aune]

Da har vingleper lagt plan for de neste 12 ukene. Ble ett "lett" mengdeprogram.

Kaliber 11.11.08

Uke1 Dag1:

Knebøy:
8x115kg, 5x8 125kg

Smalbenk til kloss:
1x6 120kg, 6x8 140kg

Strakmark stående på 2 blå skiver:
5x8 125kg

Trisett:

Sittende hantelpress 3x8 30+30kg
Good mornings 3x6 70kg
Triceps i dips maskin 3x10 stack 80kg

Dette var slitsomt. Ikke tungt, men slitsomt. Etter 5-6sett bøy så var jeg gjennomsvett
Ikke noen tunge vekter selv med svekket kne, men faan alt over 3-4 reps uansett ett strev
Det viktigste for meg i bøyen er å kjøre sakte ned og opp så jeg sikrer meg at jeg skyver i fra likt med begge bein. Blir jeg ukonsentrert så blir høyresiden dominant.

Smalbenk til kloss var første gang jeg prøvde. Tok greit på triceps.

Goodmornings har jeg bare sett på film

Litt usikker på prosentene i press med hantler, veldig lett. Kan gjøre det litt tyngre med å stå.

Bare jeg kjører gjennom de 12 ukene så får jeg ett bra grunnlag på nyåret vil jeg tro.

Gjennomført på 2t.

Hold ut i 12 uker nå, så blir dette bra!! Men hvist du syntes Mandags økta va slitsom. Vent til Onsdags økta hoho...
 

[VegarGjerdrum]

Slitsomt i som at jeg svettet

[Missy-]

Er i samme situasjon som deg, Vegar, så føler med deg. Høyreps i bøy 


Forresten, skulderpressen er veldig lett til meg også, vurderer å skru opp den litt.

[Kikki]

Det finnes ikke en snøballs sjans i helvete for at noen del av deg noen gang blir normal, Gjerdrum! 

[onakosano]

det er større kjangs for at man får en snøball til å ikke tine i en steinovn på full guffe! hehe