Madcow - the friendly cow

[GAMMERN]

Hva er det som skjer med dere strongmen for tia Trener fornuftige mengdeopplegg

Dere skal jo kjøre forced reps all out, så muskelfester, prolapser og betennelser spruter rundt dere

[VegarGjerdrum]

Dere skal jo kjøre forced reps all out, så muskelfester, prolapser og betennelser spruter rundt dere

Det lar jeg Rørbakken ta seg av

[VegarGjerdrum]

Er stiv i begge hamstrings etter goodmornings og strakmark i går.

Jeg var tydeligvis sjeløyet da jeg leste av vektene på good morningsen på trening i går, trodde det stod 67,5kg, ser i dag det står 87,5 kg.  Uansett, fin innføring i gor morgener.

Bøs og dere andre dietmar kara, trener dere til failure eller i nærheten når det står feks biceps/triceps 3x8?

[bergan01]

Jeg kjører bicepstreningen så tungt som jeg klarer, og av og til blir det failure(Sansynligvis fordi jeg er så svak ). Men når det gjelder triceps, holder jeg meg stykke unna, da jeg er avhengig av krutt i triceps i alle pressøvelser.

Edit: Forøvrig artig at du slenger deg ut på et Dietmar program, blir morro å følge med

[VegarGjerdrum]

Kaliber 13.11.08 Mengde uke 1, økt 2

Knebøy til boks med stopp
100kgx8, 4x6 110kg

Benkpress
100kgx8,120kgx6

Benkpress supersett skråbenk med hantler
140kgx6 --> 45kg+45kgx6   4 serier

Kabelrows med stang, bredt omvendt grep
supersetta med pannata curl i maskin
4x8 140kg --> 4x8 60kg

Markløft
1x6 180kg, 6x6 210kg

Stående militærpress
70kgx5,80kgx5,90kgx5,100kgx5,110kgx2

Rygghev supersett magemaskin
2x15

Skulle egentlig har "foursett" på benk,skråbenk,rows og curl men var så folksomt på gymmet i dag så det ble 2 supersett varianter i stedet. Ett med benkpress supersett skrått og ett med rows supersett curls.

Bra trykk i benk, lette vekter så klart. Skrått med hantler i stedet for stang. Får aua i ene skulderen med stang. Trekker fra 10kg på stang vektene og deler på to. Få føle meg frem litt her.

Elendig markløft form. Siste settet var lettest.

I stående press var det 1x5 70kg, 2x6 80kg og 2x5 85kg på programmet i dag, og da har jeg justert prosentene over. Tilpasset den i dag med litt tyngre vekter. Men langt unna failure.

En god økt. 2t og 35 minutter. Pausene mellom marksettene dro på med en ekstra 20-25 minutter tror jeg.

Follum har begynt på 8 ukers mengdeprogrammet på styrkeløft.no. Han trengte psykisk støtte pga alle repsene og antall sett. Så jeg ble igjen ca 40min ekstra.

[onakosano]

hehe, fin økt det, ca hvor mye svette rant det av deg idag da? hehe

[VegarGjerdrum]

hehe, fin økt det, ca hvor mye svette rant det av deg idag da? hehe

Verre på tirsdagen. hehe

Men var ikke gjennomsvett før etter marken i dag. hoho

[onakosano]

hva skjer, kjempen svetter ikke bort lengre..

[VegarGjerdrum]

Svettet en del, var 142,4kg på vekta før trening og bare 142kg på vei hjem

Grei økt egentlig. Drakk 4 kopper siste 2 timene før trening. Smart det når man trener kl halv ni på kvelden...

Lukas driver og får tenner og Andrea må jeg følge på do på natta.
Blitt 7 timer søvn totalt de to siste nettene.

[Kris]

7 timer søvn totalt på to netter? Jøss! Du kjører Kris-style

[Hakono]

7 timer er ikke mye la meg ca kl 3 i går å sto opp 3 i dag godt ja

[VegarGjerdrum]

7 timer søvn totalt på to netter? Jøss! Du kjører Kris-style

Ja, hehe. Håper å ta det igjen fra lørdag til søndag. Har barnevakt på de to smådjevlene da.

Skal du til Gunnar?

[onakosano]

såppass, energibombe du da

Ser faktisk for meg bildet, deg i shortsen og stor tskjorte holder stakkars tissantrengte Andrea i handa når du følger henne til do.


Jeg kan slå til med at hushjelpa har laga brownekjeks til meg ikveld, samt massert ryggen min og laga bulkemat, vi var på tattoostudio idag og hun skimta mageruter, det var visst uaktuelt når det ikke var sol og varme ute.. ..


Men uansett, legg deg mann! Ta " cowboy" dupper utover dagen imorgen hehe

[Kris]

Ja, hehe. Håper å ta det igjen fra lørdag til søndag. Har barnevakt på de to smådjevlene da.

Skal du til Gunnar?

Skal på restaurant med Marte. Vi har en fridag sammen   Men jeg satte stor pris på å bli invitert da. Veldig trivelig kar Hadde vært morsomt. Spesielt når du skal dit også.

[VegarGjerdrum]

Du kommer etter middagen din partypoooper!