Madcow - the friendly cow

[Varknebøyer1]

Ed Coan sa det så godt en gang noe slikt som dette; når du skal beregne utgangsvekter ta det du kan gjøre på hvilken som helst dag... som i dag... uten å psyke deg opp.. uten musikk.. uten noe ting.. med god teknikk. Når du da finner den vekten kaller vi den trenings pers. Som eksempel: skade -50 kg = 330 -50 =280, God teknikk 280 -20 = 250, uten drakt - 10 kg = 240 osv. Hele poenget Hr Gjerdrum er å stimulere og ikke forderve (Carl Olav Christoffersen, 2001). Start med greie vekter som gjør deg litt mør, du skal ikke bli skikkelig sliten. Dietmar har mark tre ganger i uka og da går det ikke med bånn gass hele tiden. Det blir litt kaffe og nitimen trening men det funker.

Jeg fulgte hans råd og vips trente jeg med overskudd og utviklingen kom. Dietmar har tatt det ett steg videre så det føles som du blir i dårligere form på mengde treningsprogrammet. Først når du har 8 uker mengde (en uke hvile) så 12 uker oppkjøring merker du forskjellen.

Roger Eriksen merket først fremgangen etter 12 mnd. Roger var NSF sin første junior verdensmester i styrkeløft (1983 Miami)

[VegarGjerdrum]

300kg dro jeg ganske greit i markløft uten drakt for noen måneder, og mener selv at jeg hadde litt til inne. Derfor satte jeg inn 300 i opplegget. Ser ikke noe hensikt å justere ned til 250 "bare" for å klare øktene. Da prøver jeg bare ett Vegarmar program på marken som baserer seg på ei økt pr uke, det burde gå ann å komme tilbake til 340 uten drakt med bare å trene ordiær markløft. Det var ikke så mye hokus pokus, dvs halvmark,strakmark osv når ryggen fungerte.

Jeg ser hva dere skriver, men jeg oppfatter det ikke

Jeg satser på å kjøre bøy+benk delen av programmet + en ordinær markløft økt på onsdager hvor jeg starter lett med flere reps.

[aktiviteten]

Er det dette som er å snakke til veggen?

[Mummelmann]

Skal dere filme på Kaliber i helga Vegard? Hadde vært artig å ta en tur nedover på lørdag og sett! 

[GAMMERN]

Mange fornuftige innlegg til veggen her. 
I tillegg har jo veggen en tilnærmet stifflegteknikk som gjør det enda værre for ryggen.
Omlegging fra standard byggeoppsett balls to the wall og over til mengde er er også en mental- og tålmodighetsgreie. Man må innstille seg på lettere vekter og et langsiktig perspektiv. 
Resultatet blir en flott progresjon over laaaang tid, bedre sjanse til å jobbe med teknikk og mindre skader.

[VegarGjerdrum]

Kaliber 20.11.08 Mengde uke 2, økt 2

Beinpress 45 grader panatta
1x8 150kg, 5x8 170kg

Benkpress
100kgx8,120kgx6

Benkpress supersett skråbenk med hantler
140kgx6 --> 50kg+50kgx6   4 serier

Nedtrekk foran,rett stang
4x7 130kg

Enarms curl i panatta maskin
4x8 20kg

Markløft
6x3 170kg

Stående militærpress
70kgx5,80kgx5x5,90kgx5x5

Den omstride markløften tok jeg lett i dag 
En liten runde hos kiropraktoren i dag tidlig. Fint det er mange som kommer med fornuftige innlegg.
Hvis det bare var det muskulære som var problemet så hadde ting vært lettere. Vært kronisk plaget med lavryggen siden jeg var 18år. Siste året etter jeg startet med strongman trening så hadde jeg ingen problemer. De siste gangene så har jeg våknet med låsning i ryggen. Noe jævla dritt. Uansett blir dette eneste markløften denne uka.

Over og ut fra veggen

[Teletubbi104]

Jeg ser hva dere skriver, men jeg oppfatter det ikke
.

Host Host *bygger* Host Host

[VegarGjerdrum]

Følg med når 350kg+ blir dratt opp med de strakeste beina og rundeste ryggen i manns minne på vårparten

[Teletubbi104]

Følg med når 350kg+ blir dratt opp med de strakeste beina og rundeste ryggen i manns minne på vårparten

Host Host *Gøran stil* Host Host...


(skal begynne alle innlegg med og hoste,kan si hva jeg vil da)

[VegarGjerdrum]

Glemte å logge cardio, snart på Ossie sitt nivå nå.
2t snømåking.

Sitter og hoster og harker noe jævelig her nå. Må nok ringe meg inn syk i morgen.

[VegarGjerdrum]

Nå måtte jeg pokker i meg vaske gangen etter att jeg hadde drevet service på snøfreseren inne....

[onakosano]

jaja, trøst deg med at jeg har sitti 6t i tattoostolen, måkka snø i litt over 1time (laga hopp og "inrun" til en rail), sprunget opp og ned ei trapp med et snowboard og en hoven arm for så å komme hjem til klar beskjed om å vaske gulvet etter meg.. hehe

[Kris]

Jeg tror du må fjerne mandlene!

[Ossie]

Pass deg Vegar, snart er vi 88kg begge to 

[Varknebøyer1]

Siden du nå regner deg selv som trønder er det kun en målstokk, Sturla. INGEN har beskyldt Sturla for å være en teknisk løfter eller utstyrsløfter. INGEN kan heller påstå at Sturla var skadefri. I så måte er dere ganske like. Derfor er oppfordringen; kom deg under 110 så konkurrer du med Sturla sine prestasjoner fra 1992 i Halden. Spør selv hva han gjorde… VILT er et stikkord.

Følg med når 350kg+ blir dratt opp med de strakeste beina og rundeste ryggen i manns minne på vårparten