Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

Den er fra 18pilogbue. Det må være 10 år siden keg kjøpe den

[Hakono]

hehe du vet ikke av noen steder man får kjøpt slikt nå?

[Kikki]

Satt og kikka på bilder av fam. Gjerdrum på Facebook i sted. Vakre barn du har, Vegar! Og Mirjam er nydelig som brunette!

Vi må ta oss en tur opp til dere snart! Savner dere masse ... og håper jo å treffe Skog og Skjønnheten hans også når vi er der.

Gi Mirjam en god klem fra meg.

[VegarGjerdrum]

Ja, hadde vært koselig med besøk. Skal bli godt å mobbe Magnar igjen. På tide av Vilja og Ea får gjort litt rampestreker i lag og

[Kikki]

Det er absolutt på tide at Vijja og Ea får fantet litt i lag, ja! Vi skal finne ei helg som passer for oss, vi. 

[JanB Diddl etc]

Nytt utstyr i boden i dag: Europris benk, ergometersykkel signert av trond einar elden, håndbakks trener fra mobeck ( husker du denne JanB?).

Ho ho, ja selvfølgelig husker jeg den! Den blåe med rødt håndtak (edit: så ikke bildet før jeg postet, men det er akkurat den jeg hadde ja!). Nå mangler du bare armblaster, bullworker, Weider Formula #7 weight gain og Lars Lundes protein, så kan du bli leverandør til Mobech.

[ivar.v]

kaliber 08.01.09 Mengde uke 7

Benkpress
120kgx8,145kgx6,160kgx4,170kgx4x4x4

Skråbenk med hantler
3x6 64kg+64kg

Speed markløft
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 220kg
1x2 250kg
1x2 280kg

Grei fart på alle reps.

Stående militærpress
70kgx5,80kgx5,90kgx4,100kgx3,100kgx3,100kgx3

Nedtrekk foran
3x9 130kg

2 arms curl panatta, 5 dobbelt drop
80kg->70kg->60kg->50kg->40kg->30kg

Grep
3sett

Elendig trykk i benken. Ble straight sets i stedet for supersett.  Brukte ei bøyd møkkastang som ikke ruller.
Militærpressen var lett. Glemte fremspark på venstre fot i dag. Blir på Lørdagen.

Var på 2 timers dypvevsmassasje rett før trening. Anbefales vel ikke å trene rett etterpå,burde vel ventet til i morgen.

Lillebror dro ny pers i markløft, 180kg. Og det var maks og 

ser virkelig ut som styrken din er på vei tilbake ja eller den har vel vært der hele tiden.. hvordan kjennes kneet ut med tanke på øvelser og bøy/mark da? 

[VegarGjerdrum]

Hei Ivar.

Ja det kommer seg, jeg var langt nede etter smellen. Så for meg å trene mye press mens beinet helte seg, men det gikk ikke noe særlig. Virket som hele kroppen strittet i mot etter skaden, så det tar litt tid å komme seg på beina igjen.

Jeg merker at beinet trener mer oppvarming enn før, men det er enda tidlig (ca 6 måneder siden operasjon) så det kommer seg vel enda mer. I markløft merker jeg lite til kneet. En hamstringsene mindre, men det er ser ikke ut som det skal hemme marken så mye?

Første øvelsesøkt i går, det kjentes forsåvidt greit ut alt. Men man blir litt tilbakeholden.

[ivar.v]

utrolig imponerende å komme så fort tilbake etter en så kraftig smell! 
og så så sterk som du er! sykt 

blir virkelig spennende å se hvordan du gjør det når formen er på plass igjen, og psyken sitter med tanke på kneet

[Apaco]

utrolig imponerende å komme så fort tilbake etter en så kraftig smell! 

Jo mindre avansert maskinen er - jo lettere er det å reparere den når den blir ødelagt

[VegarGjerdrum]

Jo mindre avansert maskinen er - jo lettere er det å reparere den når den blir ødelagt

WORD

Men jeg er enda ikke tilbake...

[Roy Holte]

Hei Ivar.

Ja det kommer seg, jeg var langt nede etter smellen. Så for meg å trene mye press mens beinet helte seg, men det gikk ikke noe særlig. Virket som hele kroppen strittet i mot etter skaden, så det tar litt tid å komme seg på beina igjen.

Jeg merker at beinet trener mer oppvarming enn før, men det er enda tidlig (ca 6 måneder siden operasjon) så det kommer seg vel enda mer. I markløft merker jeg lite til kneet. En hamstringsene mindre, men det er ser ikke ut som det skal hemme marken så mye?

Første øvelsesøkt i går, det kjentes forsåvidt greit ut alt. Men man blir litt tilbakeholden.

Kun 1 mindre: ÅHH da hadde jeg vært glad iallefall;)

[highwhey]

håndbakks trener fra mobeck

Haha, du har gamle "veinnarn" enda ser jeg! Var vel 3x10 på hvert vorspiel med denne i gamle dager.

[VegarGjerdrum]

Haha, du har gamle "veinnarn" enda ser jeg! Var vel 3x10 på hvert vorspiel med denne i gamle dager.

Yezz! Oppvarming før maksing i benkpressen

[VegarGjerdrum]

Kaliber 13. januar 2009, Mengde uke 9


Knebøy
120kgx8,140kgx6x6x6x6x6

Benkpress smalt grep til kloss
1x6 130kg, 150kgx6x6x6x6x6

Trisett Sidehev -> triceps pushdowns m tau -> facepulls
20kg+20kgx12 -> 80kgx12 -> 100kgx12     3serier

Lårcurl, 1beins stående
1x5 30kg,1x5 40kg,1x5 50kg, 1x5 60kg, 1x5 70kg

Sittende tåhev
160kgx5 20sek pause 140kgx5 20sek pause 120kgx6 20sek pause 100kgx8

Kardio: 20 min på mølla, 5 i vinkel og 5km/t Citymølle


Fy i helvete, for mye gainer i det siste. 147kg med klær når jeg kom på trening, bare 146kg når jeg dro.