Madcow - the friendly cow

[Apaco]

pøh.. har du ikke møtt magnar? han hopper på alt som ser ut som det kan løftes,kan være han blir sterkere av og løfte det. hehe... venter spent på et innlegg fra skallagrimson..

Så på tv at det er håndball-vm i kroatia nå. Regner med at han er for å dømme, usikker på om det er internettforbindelse der.

[VegarGjerdrum]

Kaliber/mengde 20 januar 2009


Knebøy
1x8 120kg,1x6 140kg,1x4 160kg, 4x4 170kg
 
Lårcurl, 1beins
30kgx5,40kgx5,50kgx5,60kgx5,70kgx5x5

Benkpress, smalt grep
3x3 130kg,7x3 140kg  4siste sett-> 3sekund brems og 3 sekund stopp. Litt vondt i albuen men det får gå.

Trisett: Sidehev i maskin-> dipsmaskin -> facepulls
stackx10 -> stackx15 -> stackx12   3serier

 
Kardio
25min mølle 5% 5kmt
2x500m romaskin- consept 2


Følger bøyen helt ut programmet, men press modifiserer jeg og tar lett noen uker pga albuen.

[Fenrikflink]

Så på tv at det er håndball-vm i kroatia nå. Regner med at han er for å dømme, usikker på om det er internettforbindelse der.

Magnar vurderte å reise til Kroatia, men fant ut at han kunne dømme hjemmefra via telegraf, da han har dommerkurs i telegrafi i tillegg til håndball.

 

[VegarGjerdrum]

Magnar vurderte å reise til Kroatia, men fant ut at han kunne dømme hjemmefra via telegraf, da han har dommerkurs i telegrafi i tillegg til håndball.

 

Han har vel ikke annet valg hjemme på Eide en å bruke telegraf tror jeg

[VegarGjerdrum]

Trim 22 januar, snikkerboden.

Apollonsvendinger
10x100kg
10x80kg

Markløft
opptil 5x230kg

Steinløft til 130cm
140kgx1
150kgx1

Dekkvelt
5x370kg

Forferdelig form! Steinene satt boltet fast i golvet og jeg sleit med å reise meg.
Markløft var tungt.Vendinger var tungt. Ja, alt var tungt   
Tror forrige ukes markløft sitter i gitt.

Ble bare 4 t søvn i natt, ingenting som forstyrret meg. Ble  bare liggende å se i taket til kl 4 i natt.
Når man endelig sovner så skalman stå opp.

70min dypvevs massasje og 30min med nåler her og der var også en fin oppladning før treninga

Bruttern var med og trente i dag. Først dietmar programmet også gikk han 10-12 m med 100kgs lodd, flippet 300kgs dekket og løftet noen reps på 90kgs stein opptil 130cm.

Kinamat nå, over og ut. God Natt.

[Egil Skallagrimsson]

Tubbi, Apaco, Fenriken og Vegar....

HVA SÅ OM JEG DØMMER LITT HÅNDBALL PÅ SI??

Hæ??

[VegarGjerdrum]

Er vel behov for dommere i aerobic sies det

[Egil Skallagrimsson]

Helvete... den så jeg ikke komme...

[næææh]

HVA SÅ OM JEG DØMMER LITT HÅNDBALL PÅ SI??

Hæ??

Neida, det er ingenting i veien med store, hårete menn på 120kg+ som driver med litt ballspill ved siden av aerobicen 

Se her, kanskje du kan treffe noen nye venner med felles interesser:  http://www.norwaybears.com/


 

[ivar.v]

Trim 22 januar, snikkerboden.

Apollonsvendinger
10x100kg
10x80kg

Markløft
opptil 5x230kg

Steinløft til 130cm
140kgx1
150kgx1

Dekkvelt
5x370kg

Forferdelig form! Steinene satt boltet fast i golvet og jeg sleit med å reise meg.
Markløft var tungt.Vendinger var tungt. Ja, alt var tungt   
Tror forrige ukes markløft sitter i gitt.

Ble bare 4 t søvn i natt, ingenting som forstyrret meg. Ble  bare liggende å se i taket til kl 4 i natt.
Når man endelig sovner så skalman stå opp.

70min dypvevs massasje og 30min med nåler her og der var også en fin oppladning før treninga

Bruttern var med og trente i dag. Først dietmar programmet også gikk han 10-12 m med 100kgs lodd, flippet 300kgs dekket og løftet noen reps på 90kgs stein opptil 130cm.

Kinamat nå, over og ut. God Natt.

hvordan føler du kondisen sitter på repper på apollons da? min er veldig laber.. hehe

[VegarGjerdrum]

Kondisjonen er elendig. Men det jo forsåvidt hele formen. Har lagt inn litt cardio samt at jeg trener litt øvelser fremover, så kan hende det bedrer seg.

Skog kjørte full reps på 100kg apollons etter han hadde kjørt stokk og vikingpress. Det var veldig lett i allefall. 2-3sett med 10-12reps uten å puste en gang.

[VegarGjerdrum]

Bulk - demo

[ivar.v]

Kondisjonen er elendig. Men det jo forsåvidt hele formen. Har lagt inn litt cardio samt at jeg trener litt øvelser fremover, så kan hende det bedrer seg.

Skog kjørte full reps på 100kg apollons etter han hadde kjørt stokk og vikingpress. Det var veldig lett i allefall. 2-3sett med 10-12reps uten å puste en gang.

det er bra

jøss, da er Skog i shape gitt mannen har jo utholdenhet!

[VegarGjerdrum]

Trim 24 januar, snikkerboden.

Stokkløft
5x100kg
2x120kg
1x135kg
bom på 150kg, sleit meg ut på vendinga.

Appollons axle, vendinger og press
5x112,5kg  90sekunder?

Yoke
220kgx30m vending 15m
260kgx30m vending 15m
315kgx10m

Farmers walk
100kg+100kg 30m vending 15m
135kg+135kg 15m  TUNGT til venstre beinet.

Steinbæring
1x30m 90kg liten atlas stein
1x15m 190kg? husafeldt, mongo grep, kommer meg ikke skikkelig ned.

Ble bare 5 t søvn i natt, fjerde natta på rad jeg ligger og ser i taket...
Slitt fælt med søvn siste uka, håper ting normaliserer seg. Blir vel bare gym trening neste uke.
Vet ca hvordan jeg ligger an i øvelsene så da kan jeg lage ett opplegg.

[Zuul]

Tjukk og fin i muskulaturen nå