350 kg i markløft etter hvor mange måneder med markløftstrening?
Meget sterkt
Blir ca 7måneder etter operasjon.************************************
Her har jeg klippet og limt inn mitt markløft liv, litt rot for de som vil lese igjennom.
270607 (første mark økt siden nov 2003,trent markløft 8-10ganger før dette)
180x3,200x3,220x3
030707
180x3,220x3,260kgx1 reimer på 260, inget magnesium
120707
pissøkt 180x2,220x2
210707
200x5, 210x1 210x1
060807
220x6,220x4,220x2 ikke til failure, første økt
med magnesium,grep satt som f
170807
230kgx6
240kgx3 (11 dager siden siste mark, men hadde speedmark for 5 dager siden)
holdt siste rep til grepet gikk, grep ikke problem etter jeg begynte med magnesium, i allefall ikke enda.
230807
Speedreps mark:
135kgx3reps 4sett
26/8-07
Markløft oppvarming 60x12,100x8,140x5,180x4
245kgx2 (bommet med 10kg i rask hoderegning,skulle være 235....)
255kgx2
265kgx1 grep ikke noe problem
0309007
Markløft: (oppvarming:60,100,140,180)
240kgx5, 255kgx4 lett,stopp 2sek på golv grep ok
11/9/9
Markløft:
oppvarming 60,100,140,180x3,200x1
245kgx4 (5 på planen, møkkagrep/svett glapp stanga på nr 4. Gadd ikke fortsette)
270kgx1 kunne tatt nr 2 lett (grep bra, holdt sikkert 5sekunder på topp)
18/9/7
245x5 (lett tror jeg kunne tatt 2 til, bra stopp mellom hver rep,grep LÆTT!)
265x2 (lett)
275x1 (holdt stanga ca 10 sekund før jeg slapp den)
27/9/07
245x5
255x3 dårlig form
Begynte med strongman i disse tider, vært litt øvelsestrening i mellom,
færre markøkter
171007
220x1,250x1,275x2,285x1
011107
210x1,250x1x1x1
161177
kronmark (4 punkter å laste på vekt.start 1cm under kneskål)
200kgx1
250kgx1
300kgx1
320kgx1
325kgx BOM
310kgx1
300kgx1
300kgx1
290kgx3
261177 må være før melhus
kronmark med vektene helt ute på siden, 4 punkt last:
Tilvenning:
140kgx3,200kgx2,250kgx1 (forsøkte å bygge opp med høye sko, best uten)
310kgx1
310kgx1
310kgx1
081207
Kronløft 290kgx1,310kgx1,330kgx1,350kgx1,370kgx1
171207
Testet ny markdrakt,
oppvarming 60x20,100x12,140x5,180x3, 220x1
Noen forsøk på 270kg mark uten susp.... avbrutt
250kgx1 uten drakt, 240kgx1 uten drakt begge var tunge
25. desember
5x3 210kg etter plan
02 januar 2008
Markløft 7 ukers plan
4sets a' 3reps 230kg.m stopp, seigt
12 januar 2008
3sets a' 3reps 250kg
23jan2008
2x3 270kg
02 februar 2008
Sydd inn stropper på metal deadlifter 58 (4cm på hver side) Testing av drakt.
lett oppvarming, 60.90,130kg
På med drakt:
1x150
1x170
1x190
1x210
1x250kg
Kommer meg ikke ned, må løsne stropper. susp i dag.
090208 fitnessmessa markmedbil x10
18/02/08
uke1 wset240kgx2 ,Speedmark:7x3 192,5kg
25/02-08
uke2 wset 255kgx2 lett, speed:7x3 200kg
010308
uke3 wset 277,5kgx2 lett, speed 6x3 220kg
110308
uke4 wset 290kgx2, 312,5kgx1 pers, speed:3x3 240kg
180308
uke 5 west 2x3 250kg, speed:3x3 210kg
250308
uke 6 wset:277,5kgx2, speed: 3x3 230kg luft
010408
uke 7 wset:295kgx2, speed:2x3 240kg
080408
uke 8 forsøk med drakt, virker ikke. opptil 270kg
markløft halve med 290kgx6 med drakt funket som faan
150308
uke 9 wsett: 310kgx2, 330kgx1
pers,
220408
speed mark 5x3 210kg
250408
3x18,3x220,2x250,1x280,1x310, 1x340kg pers
060508
Markløft fra lavkloss
260kgx10 drakt + låsegrep og belte. Kunne tatt mange flere.
240508
NSM beinet gikk til helvet.
16juni08
3 dager før operasjon, hevelse gått ned. SUrringer.
220kgx10, 250kgx6
var lett men vondt ....
190608
Beinet operert.
030708
Enarmsmark opp til 1x135kg
180708
En måned etter operasjon:
markløft:
100kgx10,110kgx7,130kgx5
24juli
100x5,110x5,120x5,140x5
28juli
-->1x5 150kg
3108
strakmark hantler 21+21x15,24+24x12
020808
3x10 100kg mark
070808
-->1x5 160kg
130808
mark:-->1x5 170kg
200808
-->180kgx8
290808
-->5x190kg
100908
-->5x200kg
180908
-->5x210kg
25/9-08
-->5x220kg
021008
2x5 230kg
091008
210x3,240x1,270x1,300kgx1
160808
1x3 240kg
230808
3x250kg,2x280kg
30808
6x3 170kg mark
3x5 140kg strakmark fra heng
061108
strakmark på kloss:110x8x8,125x6x6
091108
mark fra kloss:190x5x5,220x3,220x4x4
markløft: 2x5 230kg,1x5 210kg
11.11.08
strakmark på kloss:
5x8 125kg
13.11.08
6x180,6x6 210kg
15.11.08
5x3 175kg
181108
5x8 125kg
201108
6x3 170kg mark
041208
mark 3x3 190kg
mark fra kloss 3x3 210kg
121208
4x3 210kg
201209
1x210kg,1x230kg,2x240,3x260kg,3x280kg
261208
1x3 220,1x2 230,1x2 250,1x2 270,1x2 290kg,1x1 305kg
010109
200x3,220x2,240x1,270x1,300x1,325kgx1
080109
200x3,220x3,250x2,2x280 lett og fint.
150109
210x3,250x2,280x1,290x1,310x1,340kgx1 tangering tuungt
220109
-->5x230kg
270109
forsøk med ny drakt, ikke sydd inn.
230x1,270kgx1 må syyes inn. 1x300kg uten drakt.
050209
markløft:2x260, speedmark:6x3 210kg
120209
5x180kg,2x220kg,1x270kg,1x290kg, 1x310kg, 1x350kg ny pers