Skrevet av Emne: Madcow - the friendly cow  (Lest 398836 ganger)

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
350 kg i markløft etter hvor mange måneder med markløftstrening?  Tongue
Meget sterkt  Cheesy

Blir ca 7måneder etter operasjon.

************************************


Her har jeg klippet og limt inn mitt markløft liv, litt rot for de som vil lese igjennom.

270607 (første mark økt siden nov 2003,trent markløft 8-10ganger før dette)
180x3,200x3,220x3

030707
180x3,220x3,260kgx1 reimer på 260, inget magnesium

120707
pissøkt 180x2,220x2

210707
200x5, 210x1 210x1

060807
220x6,220x4,220x2 ikke til failure, første økt
med magnesium,grep satt som f

170807
230kgx6
240kgx3 (11 dager siden siste mark, men hadde speedmark for 5 dager siden)
holdt siste rep til grepet gikk, grep ikke problem etter jeg begynte med magnesium, i allefall ikke enda.

230807
Speedreps mark:
135kgx3reps 4sett

26/8-07
Markløft oppvarming 60x12,100x8,140x5,180x4
245kgx2 (bommet med 10kg i rask hoderegning,skulle være 235....)
255kgx2
265kgx1 grep ikke noe problem

0309007
Markløft: (oppvarming:60,100,140,180)
240kgx5,  255kgx4  lett,stopp 2sek på golv grep ok

11/9/9
Markløft:
oppvarming 60,100,140,180x3,200x1
245kgx4 (5 på planen, møkkagrep/svett glapp stanga på nr 4. Gadd ikke fortsette)
270kgx1 kunne tatt nr 2 lett (grep bra, holdt sikkert 5sekunder på topp)

18/9/7
245x5 (lett tror jeg kunne tatt 2 til, bra stopp mellom hver rep,grep LÆTT!)
265x2 (lett)
275x1 (holdt stanga ca 10 sekund før jeg slapp den)


27/9/07
245x5
255x3 dårlig form

Begynte med strongman i disse tider, vært litt øvelsestrening i mellom,
færre markøkter

171007
220x1,250x1,275x2,285x1

011107
210x1,250x1x1x1

161177
kronmark (4 punkter å laste på vekt.start 1cm under kneskål)
200kgx1
250kgx1
300kgx1
320kgx1
325kgx BOM
310kgx1
300kgx1
300kgx1
290kgx3


261177 må være før melhus
kronmark med vektene helt ute på siden, 4 punkt last:
Tilvenning:
140kgx3,200kgx2,250kgx1 (forsøkte å bygge opp med høye sko, best uten)
310kgx1
310kgx1
310kgx1

081207
Kronløft 290kgx1,310kgx1,330kgx1,350kgx1,370kgx1


171207
Testet ny markdrakt,
oppvarming 60x20,100x12,140x5,180x3, 220x1
Noen forsøk på 270kg mark uten susp.... avbrutt
250kgx1 uten drakt, 240kgx1 uten drakt begge var tunge

25. desember
5x3 210kg etter plan


02 januar 2008
Markløft 7 ukers plan
4sets a' 3reps 230kg.m stopp, seigt

12 januar 2008
3sets a' 3reps 250kg


23jan2008
2x3 270kg


02 februar 2008
Sydd inn stropper på metal deadlifter 58 (4cm på hver side) Testing av drakt.
lett oppvarming, 60.90,130kg
På med drakt:
1x150
1x170
1x190
1x210
1x250kg

Kommer meg ikke ned, må løsne stropper. susp i dag.


090208 fitnessmessa markmedbil x10


18/02/08
uke1 wset240kgx2 ,Speedmark:7x3 192,5kg

25/02-08
uke2 wset 255kgx2 lett, speed:7x3 200kg

010308
uke3 wset 277,5kgx2 lett, speed 6x3 220kg

110308
uke4 wset 290kgx2, 312,5kgx1 pers, speed:3x3 240kg

180308
uke 5 west 2x3 250kg, speed:3x3 210kg

250308
uke 6 wset:277,5kgx2, speed: 3x3 230kg luft

010408
uke 7 wset:295kgx2, speed:2x3 240kg

080408
uke 8 forsøk med drakt, virker ikke. opptil 270kg
markløft halve med 290kgx6 med drakt funket som faan Cheesy

150308
uke 9 wsett: 310kgx2, 330kgx1 Grin pers,

220408
speed mark 5x3 210kg

250408
3x18,3x220,2x250,1x280,1x310, 1x340kg pers

060508

Markløft fra lavkloss
260kgx10 drakt + låsegrep og belte. Kunne tatt mange flere.

240508
NSM beinet gikk til helvet.

16juni08
3 dager før operasjon, hevelse gått ned. SUrringer.
220kgx10, 250kgx6

var lett men vondt ....


190608
Beinet operert.

030708
Enarmsmark opp til 1x135kg Grin

180708
En måned etter operasjon:
markløft:
100kgx10,110kgx7,130kgx5

24juli
100x5,110x5,120x5,140x5

28juli
-->1x5 150kg

3108
strakmark hantler 21+21x15,24+24x12

020808
3x10 100kg mark

070808
-->1x5 160kg

130808
mark:-->1x5 170kg

200808
-->180kgx8

290808
-->5x190kg

100908
-->5x200kg

180908
-->5x210kg

25/9-08
-->5x220kg

021008
2x5 230kg

091008
210x3,240x1,270x1,300kgx1

160808
1x3 240kg

230808
3x250kg,2x280kg

30808
6x3 170kg mark
3x5 140kg strakmark fra heng

061108
strakmark på kloss:110x8x8,125x6x6

091108
mark fra kloss:190x5x5,220x3,220x4x4
markløft: 2x5 230kg,1x5 210kg

11.11.08
strakmark på kloss:
5x8 125kg

13.11.08
6x180,6x6 210kg

15.11.08
5x3 175kg

181108
5x8 125kg

201108
6x3 170kg mark

041208
mark 3x3 190kg
mark fra kloss 3x3 210kg

121208
4x3 210kg

201209
1x210kg,1x230kg,2x240,3x260kg,3x280kg

261208
1x3 220,1x2 230,1x2 250,1x2 270,1x2 290kg,1x1 305kg

010109
200x3,220x2,240x1,270x1,300x1,325kgx1

080109
200x3,220x3,250x2,2x280 lett og fint.

150109
210x3,250x2,280x1,290x1,310x1,340kgx1 tangering tuungt

220109
-->5x230kg

270109
forsøk med ny drakt, ikke sydd inn.
230x1,270kgx1 må syyes inn. 1x300kg uten drakt.

050209
markløft:2x260, speedmark:6x3 210kg

120209
5x180kg,2x220kg,1x270kg,1x290kg, 1x310kg, 1x350kg ny pers



Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget skylinepower

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 698
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 698

  • If there is a will, there is a way
nice oppsumering!
Økte fort de første mnd!!
Alder 18 Cheesy  kroppsvekt : 92-94kg
Best løft                                 
Benkpress 110kg      
Markløft 200kg  
Knebøy 150kg
Pushpress 85kg                   

Loggbok
Bildeprofil

Utlogget Hakono

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 913
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 913

han har vel økt greit hele tiden Tongue Enorm fremgang. strongman ligger for deg vegar ! Ingen tvil om det ! Grin
Gymløft (raw) :   Bøy: 145kg, Benk: 125kg, Mark: 3x160kg

Stevnepers:        Bøy: 140kg, Benk: 120kg, Mark: 200kg


17år, 182+cm over bakken.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=64997.0
Min logg Smiley

Utlogget Kris

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 408
  • Honnør: 1067
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 408

Utrolig bra, Vegar Smiley

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 540
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 540

Jaja, ikke dumt det der  Cheesy

Utlogget HHHH

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 684
  • Honnør: 359
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 684

  • tjukk
Tøft! Kanskje vi kan plotte inn dette på en graf slik at vi lettere kan forutsi når du tar 400  Grin

bad-boy

  • Gjest
Blir ca 7måneder etter operasjon.

************************************


Her har jeg klippet og limt inn mitt markløft liv, litt rot for de som vil lese igjennom.

270607 (første mark økt siden nov 2003,trent markløft 8-10ganger før dette)
180x3,200x3,220x3

030707
180x3,220x3,260kgx1 reimer på 260, inget magnesium

120707
pissøkt 180x2,220x2

210707
200x5, 210x1 210x1

060807
220x6,220x4,220x2 ikke til failure, første økt
med magnesium,grep satt som f

170807
230kgx6
240kgx3 (11 dager siden siste mark, men hadde speedmark for 5 dager siden)
holdt siste rep til grepet gikk, grep ikke problem etter jeg begynte med magnesium, i allefall ikke enda.

230807
Speedreps mark:
135kgx3reps 4sett

26/8-07
Markløft oppvarming 60x12,100x8,140x5,180x4
245kgx2 (bommet med 10kg i rask hoderegning,skulle være 235....)
255kgx2
265kgx1 grep ikke noe problem

0309007
Markløft: (oppvarming:60,100,140,180)
240kgx5,  255kgx4  lett,stopp 2sek på golv grep ok

11/9/9
Markløft:
oppvarming 60,100,140,180x3,200x1
245kgx4 (5 på planen, møkkagrep/svett glapp stanga på nr 4. Gadd ikke fortsette)
270kgx1 kunne tatt nr 2 lett (grep bra, holdt sikkert 5sekunder på topp)

18/9/7
245x5 (lett tror jeg kunne tatt 2 til, bra stopp mellom hver rep,grep LÆTT!)
265x2 (lett)
275x1 (holdt stanga ca 10 sekund før jeg slapp den)


27/9/07
245x5
255x3 dårlig form

Begynte med strongman i disse tider, vært litt øvelsestrening i mellom,
færre markøkter

171007
220x1,250x1,275x2,285x1

011107
210x1,250x1x1x1

161177
kronmark (4 punkter å laste på vekt.start 1cm under kneskål)
200kgx1
250kgx1
300kgx1
320kgx1
325kgx BOM
310kgx1
300kgx1
300kgx1
290kgx3


261177 må være før melhus
kronmark med vektene helt ute på siden, 4 punkt last:
Tilvenning:
140kgx3,200kgx2,250kgx1 (forsøkte å bygge opp med høye sko, best uten)
310kgx1
310kgx1
310kgx1

081207
Kronløft 290kgx1,310kgx1,330kgx1,350kgx1,370kgx1


171207
Testet ny markdrakt,
oppvarming 60x20,100x12,140x5,180x3, 220x1
Noen forsøk på 270kg mark uten susp.... avbrutt
250kgx1 uten drakt, 240kgx1 uten drakt begge var tunge

25. desember
5x3 210kg etter plan


02 januar 2008
Markløft 7 ukers plan
4sets a' 3reps 230kg.m stopp, seigt

12 januar 2008
3sets a' 3reps 250kg


23jan2008
2x3 270kg


02 februar 2008
Sydd inn stropper på metal deadlifter 58 (4cm på hver side) Testing av drakt.
lett oppvarming, 60.90,130kg
På med drakt:
1x150
1x170
1x190
1x210
1x250kg

Kommer meg ikke ned, må løsne stropper. susp i dag.


090208 fitnessmessa markmedbil x10


18/02/08
uke1 wset240kgx2 ,Speedmark:7x3 192,5kg

25/02-08
uke2 wset 255kgx2 lett, speed:7x3 200kg

010308
uke3 wset 277,5kgx2 lett, speed 6x3 220kg

110308
uke4 wset 290kgx2, 312,5kgx1 pers, speed:3x3 240kg

180308
uke 5 west 2x3 250kg, speed:3x3 210kg

250308
uke 6 wset:277,5kgx2, speed: 3x3 230kg luft

010408
uke 7 wset:295kgx2, speed:2x3 240kg

080408
uke 8 forsøk med drakt, virker ikke. opptil 270kg
markløft halve med 290kgx6 med drakt funket som faan Cheesy

150308
uke 9 wsett: 310kgx2, 330kgx1 Grin pers,

220408
speed mark 5x3 210kg

250408
3x18,3x220,2x250,1x280,1x310, 1x340kg pers

060508

Markløft fra lavkloss
260kgx10 drakt + låsegrep og belte. Kunne tatt mange flere.

240508
NSM beinet gikk til helvet.

16juni08
3 dager før operasjon, hevelse gått ned. SUrringer.
220kgx10, 250kgx6

var lett men vondt ....


190608
Beinet operert.

030708
Enarmsmark opp til 1x135kg Grin

180708
En måned etter operasjon:
markløft:
100kgx10,110kgx7,130kgx5

24juli
100x5,110x5,120x5,140x5

28juli
-->1x5 150kg

3108
strakmark hantler 21+21x15,24+24x12

020808
3x10 100kg mark

070808
-->1x5 160kg

130808
mark:-->1x5 170kg

200808
-->180kgx8

290808
-->5x190kg

100908
-->5x200kg

180908
-->5x210kg

25/9-08
-->5x220kg

021008
2x5 230kg

091008
210x3,240x1,270x1,300kgx1

160808
1x3 240kg

230808
3x250kg,2x280kg

30808
6x3 170kg mark
3x5 140kg strakmark fra heng

061108
strakmark på kloss:110x8x8,125x6x6

091108
mark fra kloss:190x5x5,220x3,220x4x4
markløft: 2x5 230kg,1x5 210kg

11.11.08
strakmark på kloss:
5x8 125kg

13.11.08
6x180,6x6 210kg

15.11.08
5x3 175kg

181108
5x8 125kg

201108
6x3 170kg mark

041208
mark 3x3 190kg
mark fra kloss 3x3 210kg

121208
4x3 210kg

201209
1x210kg,1x230kg,2x240,3x260kg,3x280kg

261208
1x3 220,1x2 230,1x2 250,1x2 270,1x2 290kg,1x1 305kg

010109
200x3,220x2,240x1,270x1,300x1,325kgx1

080109
200x3,220x3,250x2,2x280 lett og fint.

150109
210x3,250x2,280x1,290x1,310x1,340kgx1 tangering tuungt

220109
-->5x230kg

270109
forsøk med ny drakt, ikke sydd inn.
230x1,270kgx1 må syyes inn. 1x300kg uten drakt.

050209
markløft:2x260, speedmark:6x3 210kg

120209
5x180kg,2x220kg,1x270kg,1x290kg, 1x310kg, 1x350kg ny pers





Drit bra dette..Har 400 inne nå om en stund Smiley

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
dette blir feil, jeg har 400kg om en stund... gjerdrum har det rett rundt hjørnet.. hehe
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
400kg om en stund?  :Smiley Kanskje innen 5 år med en drakt som gir meg noen kg og hvis kroppen holder som Gammern sier. Selv håper jeg at ca 380kg med drakt kan gå opp før sommeren, det hadde vært noe Grin
Føler selvsagt at ungfolen Haugens 400kg fra vpc bør tangeres før jeg legger inn årene Cool

Nå er ikke disse ener løftene mine ca hver tredje uke reele økninger, mye av det er jo muskelminne, i allefall frem til 340kg.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
ja, jeg har 400kg i mark om en stund.. en stund kan være så mangt, i mitt tilfelle : 2-3 mannsaldere Wink
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Hva hadde du i bøy i 2007 når du begynte med mark igjen?

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Hva hadde du i bøy i 2007 når du begynte med mark igjen?

Tjaa, 200kg(med noen slappe bygger surringer)i slutten av 2007 sånn ca vil jeg tro? Trente bare fremspark og lårpress, helst ett beins Grin

Begynte så smått med bøy samtidig som jeg startet med markløft. De siste 2 månedene før NSM08 så trente jeg vel nesten ikke bøy, prioriterte markløft og øvelses trening til strongman. Skal få fart på bøyen nå.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget aktiviteten

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 488
  • Honnør: 1123
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 488

200 i bøy med surringer er det jo jenter med halve kroppvekta som løfter Vegar. Ta deg sammen!
”Inte visste vel jag at dagarna som kom och gikk var sjølva livet”

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

6x250kg 3 dager før operasjon Grin Er vel dett som kalles strongman. Når blir det maksing med drakt?
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
6x250kg 3 dager før operasjon Grin Er vel dett som kalles strongman. Når blir det maksing med drakt?

Var litt spesielt det, ble mye trykk på høyre hamstring...

Har ei drakt som skal prøves ut litt på lettere økter. Sy den til skikkelig. Men blir vel å prøve ut drakt løft ganske snart.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!