Madcow - the friendly cow

[Apaco]

I god arabisk ånd tar fyren mer i benkpress enn han tar i knebøy

[VegarGjerdrum]

Sjekk magetaska da

[HHHH]

Faan, kan noen slutte å quote det jævlige bildet der..... ?

HHHH- Mener selv jeg var i bedre form oslogp04 etter en 8ukers crashdiett en de bildene der.
Men åkke som, strongman nå, passer meg bedre. Blir nok en tur innom scena før jeg pakker ned hantlene. Men deffen må gjøres over ett år eller to   Det bildet der er 5-6 år gammelt, så håper jeg har fått litt mer size om jeg skulle deffet meg ned   

Hehe vet at de der bildene ikke er noe bra
This is just start! Det nye idolet mitt..

[VegarGjerdrum]

http://www.youtube.com/watch?v=ctcYXyRTfJ0#noexternalembed&feature=related

Faan, sjekk effektene med lyn og greier. haha

[HHHH]

http://www.youtube.com/watch?v=ctcYXyRTfJ0#noexternalembed&feature=related

Faan, sjekk effektene med lyn og greier. haha

Kanskje jeg skal bli Arabisk Strongman... Tror nemlig jeg har en sjans der, til og med på å få opp 120kgs steienen Eller det var vel mer et Leca pipeelement eller noe slikt enn en stein kanskje....

[Tdk]

http://www.youtube.com/watch?v=ctcYXyRTfJ0#noexternalembed&feature=related

Faan, sjekk effektene med lyn og greier. haha

dæven,sånne effekter må vi få i hula

[Mummelmann]

http://www.youtube.com/watch?v=ctcYXyRTfJ0#noexternalembed&feature=related

Faan, sjekk effektene med lyn og greier. haha

Kaller de det strongman? Mer som kjerringman spør du meg... Nesten ingen som tok 120 kilos stein som praktisk talt har håndtak?!  Tror nesten jeg skulle klart det selv og jeg er langt fra sterk for å si det sånn... Kan det virkelig være så lavt nivå der?
Kule effekter da, var ingen tvil om hvem som var grommest der i gården! 

[ivar.v]

svakt, men morro hehe! var litt av noen rare steiner de hadde gitt.. har ikke blitt så mye påvirket av internasjonal strongman gitt

[F..Frank]

Go big or go home 

Faan, kan noen slutte å quote det jævlige bildet der..... ?

Var det dette bildet du mente?










 Alle som ikke har gjennomført en deff, eller som løfter mindre enn deg, synes nok det er litt gøy å "nægge" deg litt da vel  Og da er det maange her inn som fortsatt ikke har quota

Jeg syns du var flott jeg, bortsett fra det litt villedende blikket....

[GAMMERN]

Kjempefin badebukse 

[VegarGjerdrum]

kaliber   170209

Benkpress, smalt grep
Oppvarming + 60x12,70x8,90x6,100x3,120x3,140x3,150x3,170x2 (Solid oppvarming i dag pga betennelse)
Arbeidsett: 180kgx3x3x3

x-overs
30kgx30kgx20,40kg+40kgx15,50kg+50kgx12,60kg+60kgx10

Knebøy
150kgx3,170kgx3,180kgx3,190kgx3,200kgx3x3

Sittende tåhev
120kgx12,140kgx12,160kgx8,140kgx12


Av en eller annen grunn gikk bøy seigt i dag, lurer på om jeg har kjørt CNS på fyllinga   , behagelig var det heller ikke. Blir nok bare litt ap vendinger og stokkpress til helga og noe lett markløft på torsdag.

Smalbenken var lett i dag. 7er trykk der.

Ingen direkte triceps øvelse i dag.

[VegarGjerdrum]

kaliber   190209

Markløft
uten drakt : 220kgx3, 240kgx2
med drakt : 250kgx1,270kgx1,285kgx1. 300kg (drakt,uten belte)
uten drakt : 220kgx3

Rows i kabel med bred stang
3x12 130kg

Facepulls
4sett

Shrugs med hantler
64kg+64x15x15


Piss form Kjørte meg i senk forrige uke.
Drakta er nå sydd opp 2cm, men stroppene sklir ned og jeg drar lett på drakta selv.
Den er fryktensvært trang i lårene, det holder meg igjen fra å sette meg ned "skikkelig".
Skal lårene være trange? Noen som vet? Følte at drakta holdt meg igjen og fikk faktisk dårligere fart fra bunnen. Tenkte at kanskje jeg kjente drakta bedre hvis jeg brukte tyngre vekter, men det var bare tøys. Må vel få sydd den opp noen cm til.

Edit: Snakket akkurat med Bøs, drakta skal visst bare være stram over skuldrene og ikke lårene. Får sy den ut i lårene og sa....  :  For at lårene ikke skulle bremse måtte jeg dra beina på drakta opp så de lå som en ball....

Utstyr, FTW!!

[VegarGjerdrum]

Markløftdrakt

En markløftdrakt ser ut som en knebøydrakt. Hvis det er samme produsent som har laget draktene ser man ofte ingen forskjell på draktene, men konstruksjonen er ofte litt ulik. Det er viktig at en markløftdrakt ikke er for stram i lårene. Dette gjør det vanskeligere å bruke krafta i benene. En markløftsdrakt bør derfor være mindre stram i bena enn en knebøydrakt ettersom man ikke blir presset ned av vektene man har på skuldrene og kan "sprette" i bunnen. Markløftdrakten bør derimot være stram rundt hoftene og spesielt skal den være stram i stroppene (som man trekker over skuldrene). Når den er stram i ryggen vil drakten fungere som en ekstra ryggstrekker og gjøre at man lettere kommer tilbake med ryggen. Hvis drakten blir FOR stram så blir det vanskelig å puste, det blir vanskelig å komme ned til stangen (jo vanskeligere å komme ned - desto lettere å komme opp). For enkelte, avhengig av teknikk, kan en alt for stram drakt hindre riktig utretting i avslutningen av løftet.

En markløftsdrakt gir alt fra 0 kg - 40 kg ekstra i vekter man klarer å løfte. Normalt er 10-20 kg ekstra.



Fant denne under styrkeløft, Gille som har skrevet i sin tid.

Konklusjonen er at drakta må syes opp ett par cm til i stroppene og noen cm i lårene.

[Wanna be fast]

Skulle være en bra oppskrift for hvordan en mark drakt skal være.

Men at man skal rulle opp beina til en ball slik BØS sier er jeg ikke enig i, vil jo ikke få samme strekket i stoffet da. Men må dras helt opp i skrittet og syes inn slik at stroppene er stram da.

[Espen Bøs Aune]

Skulle være en bra oppskrift for hvordan en mark drakt skal være.

Men at man skal rulle opp beina til en ball slik BØS sier er jeg ikke enig i, vil jo ikke få samme strekket i stoffet da. Men må dras helt opp i skrittet og syes inn slik at stroppene er stram da.

Jeg sa vel ikke det...Det var slik det ble i DAG på trening hos vegar,  trur jeg han mente Og slikt skal det seff ikke være....