Madcow - the friendly cow

[Espen Bøs Aune]

Skog og jeg gjør det i allefall. Tror Bøs gjør det for det meste og? Ikke maksløft kanskje? Vanesak det der.

Jeg har ikke brukt å dra med reimer. Får liksom ikke til draget skikkelig. Men sist mark økt dro jeg alle sett uten drakt med reimer. Drakten jeg har er alt for liten til at jeg kan dra med reimer..Mister pusten da   Reimer er mere skånsomt for ryggen og det brukes alltid i strongman ( for det meste ) så jeg prøver å bli vant til å bruke de..Som du sier, det er sikkert en vanesak...

[Ditto]

Det er vel helt naturlig når jeg ikke trente systematisk for styrke samt veide 20-25kg mindre for 3 år siden...   :

nei men d får da være grenser på hvor stor framgang man skal ha på så kort tid  respect

[VegarGjerdrum]

nei men d får da være grenser på hvor stor framgang man skal ha på så kort tid  respect

Vet ikke helt hva du tenker på, militærpress,mark,bøy og benkpress har jeg blitt mye sterkere i såklart, men styrken generellt ellers var ok noen år tilbake.

Her ett par økter fra slutten av 2004:

Rygg+bein
Nedtrekk foran,bredt 140kgx6 +2 forced, 150kgx3+1 forced
Dorian rows 170kgx7,190kgx5
Rows i kabel, smalt grep 130kg2x10-12

Fremspark ettbeins supersett beinpress ettbeins 3sett
Stående ettbeins lårcurl 3sett
Sittende tåhev 3sett

Bryst/skuldre:
Benkpress 160kgx6 +1forced  ,170kgx3+forced
Widechest 6skiverhver side 240kgx6 hjelp på 2,200x5 hjelp på 2
Skråflyesmed hantler : 36k+36kgx11, 32kg+32kg x12
X-over 2sett 10-12reps

Sittende sidehev med hantler : 2x15reps 15kg+15kg
Enarms sidehev i kabel :2x15 15kg
Press i pannatta maskin stack,70kg x8 drop 3 ganger



Hardcore!!

[Ditto]

ikke bare luft noen år tilbake heller nei, ser jeg rått

[VegarGjerdrum]

Kaliber 01.03.09

Knebøy
3x130,3x150,3x170,3x190

Lårcurl
5sett

Sittende tåhev
3x12 140kg

Pannattarows
4sett

Facepulls
3sett


Egentlig bare på trening for å hjelpe Espen i dag. 300kg rawmark på han, og set så lett ut.
På meg venter ei rolig uke.

Formen er ikke bra, men det blir.

[Espen Bøs Aune]

Kaliber 01.03.09



Egentlig bare på trening for å hjelpe Espen i dag. 300kg rawmark på han, og set så lett ut.
På meg venter ei rolig uke.

Takk for hjelp

[VegarGjerdrum]

Har fått PM av ett par stykker hvor jeg har blitt spurt hva jeg spiser i løpet av en dag.
Har derfor notert hva jeg har spist i dag. Har logget kveldsgaineren også.

Mandag 02.03.09

0800 200g mutant mass i 4dl skummet melk,kreatin,10g glutamin,5g omega,1g cvitamin,1multivitamin
1115 2 skiver brød,2 karbonader,2speilegg,5dl skummetmelk,5dl eplejuice
1400 gainomax+eple
1645 250g biff,100g ris,peppersaus, gulerøtter,brokkoli
1800 4 skiver grovt brød,(ost,skinke,egg) 5dl skummet melk
2000 120g havregryn,4dl skummet melk,5dl eplejuice
2230 4 skiver grovt brød,(ost,skinke,egg) 5dl skummet melk
2400 150g mutantmass i 3dl skummet melk, zma,kreatin,5g omega3,glukosamin,10g glutamin,1g vitamin c (standard)


Regner ikke kcal, ikke med mindre jeg har misstanke om at en dags total har blitt for lav 

Prøver også og drikke 2-3l vann pr dag utenom dette.

[onakosano]

funker det der... for belgiske BLÅ!

[Evis]

Bra spising! Men hvordan i all verden klarer du å blande ut 150g pulver i 3dl melk? Det er jo mer pulver enn melk da..?

[onakosano]

3dl melk vil blande ut 150g pulver da 150g pulver har samme "vekt" som 1.5dl melk (litt ymse forklart ) om du ikke forstår så tenk slik: 1l vann= 1kg

[grizzlysterk]

Bra spising! Men hvordan i all verden klarer du å blande ut 150g pulver i 3dl melk? Det er jo mer pulver enn melk da..?

Svaret ligger i innlegget! Han blander det sånn at han kan spise det som yoghurt, mmmm, få litt midt ost inn i den blandinga der og jeg er med.

[1000]

Minner veldig om hvordan jeg spiser. Har akkuratt kjøpt meg mutant mass og, men sper på med 90+ så jeg ikke blir for bulka. Blir litt drøyt med carb.

[Apaco]

Har fått PM av ett par stykker hvor jeg har blitt spurt hva jeg spiser i løpet av en dag.
Har derfor notert hva jeg har spist i dag. Har logget kveldsgaineren også.

Mandag 02.03.09

0800 200g mutant mass i 4dl skummet melk,kreatin,10g glutamin,5g omega,1g cvitamin,1multivitamin
1115 2 skiver brød,2 karbonader,2speilegg,5dl skummetmelk,5dl eplejuice
1400 gainomax+eple
1645 250g biff,100g ris,peppersaus, gulerøtter,brokkoli
1800 4 skiver grovt brød,(ost,skinke,egg) 5dl skummet melk
2000 120g havregryn,4dl skummet melk,5dl eplejuice
2230 4 skiver grovt brød,(ost,skinke,egg) 5dl skummet melk
2400 150g mutantmass i 3dl skummet melk, zma,kreatin,5g omega3,glukosamin,10g glutamin,1g vitamin c (standard)


Regner ikke kcal, ikke med mindre jeg har misstanke om at en dags total har blitt for lav 

Prøver også og drikke 2-3l vann pr dag utenom dette.

Haha - teddybjørnen min spiser jo mer enn det der....dere der oppe i Trondheim har det for lett!

[HHHH]

Har fått PM av ett par stykker hvor jeg har blitt spurt hva jeg spiser i løpet av en dag.
Har derfor notert hva jeg har spist i dag. Har logget kveldsgaineren også.

Mandag 02.03.09

0800 200g mutant mass i 4dl skummet melk,kreatin,10g glutamin,5g omega,1g cvitamin,1multivitamin
1115 2 skiver brød,2 karbonader,2speilegg,5dl skummetmelk,5dl eplejuice
1400 gainomax+eple
1645 250g biff,100g ris,peppersaus, gulerøtter,brokkoli
1800 4 skiver grovt brød,(ost,skinke,egg) 5dl skummet melk
2000 120g havregryn,4dl skummet melk,5dl eplejuice
2230 4 skiver grovt brød,(ost,skinke,egg) 5dl skummet melk
2400 150g mutantmass i 3dl skummet melk, zma,kreatin,5g omega3,glukosamin,10g glutamin,1g vitamin c (standard)


Regner ikke kcal, ikke med mindre jeg har misstanke om at en dags total har blitt for lav 

Prøver også og drikke 2-3l vann pr dag utenom dette.

Hva med det du spiser etter trening? Det er jo en hel handlepose med diverse ferdiglagde proteinshakes, proteinbarer og annet fjas Pluss det under trening: 2 Carbo Fuel og en Protein Plus eller lignende.. Eller har du kuttet ned på det? Deff?

[VegarGjerdrum]

Hva med det du spiser etter trening? Det er jo en hel handlepose med diverse ferdiglagde proteinshakes, proteinbarer og annet fjas Pluss det under trening: 2 Carbo Fuel og en Protein Plus eller lignende.. Eller har du kuttet ned på det? Deff?

Det kommer i tillegg på treningsdager min venn