Skrevet av Emne: Madcow - the friendly cow  (Lest 398800 ganger)

Utlogget PG

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 369
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

  • Pause pga for mye forumreklame
Bra du får rørt litt på deg Wink Skal du nedover å se på VPC?



1.pl AF +180cm Oslo GP 2010
3.pl FF Sandefjord Open 2010
8.pl NM AF +180 cm Sandefjord Open 2009


Sponsor: Norkost.no



Klubb: Kaliber FKK

Trener hos: Kaliber Treningstudio

Sterk, blid og dopingfri

Medlem av: Legger uten grenser

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
jasså vegard, skal du bli ripped strongman nå Grin
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
kaliber 05 juni 09

Benkpress med hantler, skrått
50kg+50kgx8,64kg+64kgx5,68kg+68kgx4,71kg+71kgx4,74kg+74kgx4

Benkpress, smalt grep
130kgx3,150kgx3,170kgx3

Triceps pushdowns
2x15 100kg

Knebøy
120kgx3,140kgx3,160kgx3,180kgx3

Lårcurls, 1 beins stående
4sett

Tåhev, 1 beins sittende
40kgx12,50kgx10,60kgx8

Kabelrows, smalt håndtak
100kgx20,110kgx15,120kgx12,130kgx8

Pushdowns med strakearmer for lats
80kgx8x8x8

Enarms curls for biceps i pannatta curl maskin
2x15 20kg

Shrugs
3sett

Omvendt curl 4sett, rehab for betennelse i arm.


Lang økt, hele kroppen på 2 økter denne uka. Blir 3 økter fom neste uke. Testet skrått med hantler i dag, ble tett på tirsdags pressen. Litt ustabil i håndleddene. Stiv i brystet og triceps etter tirsdagen.

Løfter opp hantlene selv og starter i fra bunnen på skråbenken. Ser flere av gutta på gymmet er fornøyd med 3-4 repper på 50kgs hantlene med hjelp helt fra avløft og helt til rep nr 5 er ferdig  Grin

Bøy uten belte og med vanlige sko, må ha blitt mykere i leggene i det siste  Shocked
Første bøy økta på 5-6 uker, så kjenner det vel godt i lårene i morgen  Cool

Triceps og biceps i dag og Apaco style, skal prøve og trene gjennom armene flere ganger i uka for og se om det blir noe size.

Følger bra rent matinnak om dagen, og synes det er behagelig.

Slik har kosten i dag vært:

Frokost:
50g kasein/whey blanding i vann+ 150g havregryn, 3g omega, 3 kapsler omega 3-6-9 + 10g glutamin
Lunsj:
200g kyllingfillett,200g ris (veiet ferdig kokt), litt cashew nøtter
Middag:
200g kyllingfillett,200g ris (veiet ferdig kokt), 3 g omega 3
Før trening:
150g mutant mass+30g whey/kasein blanding i vann
Etter trening:
100g karbodrikke,1 goldbar,1 50/50 shake
Kvelds:
200g kyllingfillett,200g ris (veiet ferdig kokt), litt cashew nøtter+omega 3
Før legging:
80g kasein/whey blanding i 4dl skummet melk. 3g omega 3 + 3 kapsler omega 3-6-9 , 10g glutamin

ca 2l Liter eplejuice fordelt utover dagen kommer i tillegg  Grin


Spiser normalt middag med kona og barna, så i går ble det ca samme mat inntak med unntak av ett lite ekstra måltid på ca 5-6 poteter,15 fiskepinner og litt grønnsaker....

Ett kjøtt måltid for lite i dag, får ta det igjen i morgen. Full fart om dagene nå, mye som skal ordnes. Men kjekt og ha med matboks med kylling og ris på farten. Dag 2 av 6 ukers pappaperm med påfølgende 3 ukers ferie. Herlig!
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Bra du får rørt litt på deg Wink Skal du nedover å se på VPC?

Ble vanskelig (og dyrt) denne helga. Satser på at jeg blir oppdatert. Håper på Skog på toppen av pallen selvsagt. Håpert selvsagt arArild, BAS og Håndbakken leverer god power og viser hva de står for.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
jasså vegard, skal du bli ripped strongman nå Grin

Njaa, riktig Grin 130kg morgenvekt ser jeg for meg i brukbar form. Bare jeg ikke mister styrken og blir svekling på 10-12kg lavere kroppsvekt. Da starter vel mutant-mass kjøret igjen..

Fått en del komplimenter allerede etter snaue 10-12 dager på diett, så det motiverer jo faktisk til og fortsette. Kroppen kjennes bedre ut og. Tar kg for kg nå.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
du sjer bra ut mann!
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-
Njaa, riktig Grin 130kg morgenvekt ser jeg for meg i brukbar form. Bare jeg ikke mister styrken og blir svekling på 10-12kg lavere kroppsvekt. Da starter vel mutant-mass kjøret igjen..

Fått en del komplimenter allerede etter snaue 10-12 dager på diett, så det motiverer jo faktisk til og fortsette. Kroppen kjennes bedre ut og. Tar kg for kg nå.

høres bra ut Smiley kan pudz, kan du Grin
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
høres bra ut Smiley kan pudz, kan du Grin


Det er akkurat det jeg ikke kan Wink
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget Ditto

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 511
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 511

  • -=RAWCORE=-

Det er akkurat det jeg ikke kan Wink

så så, hør på jan teigen nå, opptimist, du vet d blir bra til sist Tongue
Mats Gården

Skjorte i benk er som å kjøre moped i Tour De France Wink

RAW 4 LIFE Smiley

Simply I dont do trix, am not gonna lift cars for people, am not a clown - Doug Young

Utlogget NKS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 328
  • Honnør: 754
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 328

  • Citius, altius, fortius
Deltar du på Exhale Vegard? (hvis det er noe igjen av deg da...  Wink)
Nils Kjetil Sande

Norges sterkeste mann -105 kg 2008, 2010, 2011

Singapore strongest man 2011


Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Deltar du på Exhale Vegard? (hvis det er noe igjen av deg da...  Wink)

Det er jo nesten hjemme bane for han. Han må stille Smiley hehe

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Deltar du på Exhale Vegard? (hvis det er noe igjen av deg da...  Wink)

haha Var det da, trener litt lett om dagen og prøver og få en "frisk" kropp.
Trener tom sidehev med reimer om dagen, så underarmen begynner og bli grei igjen. Kneet er ok, albuene relativt friske. yez yez

Jeg tar høyde for Hamar, og blir med og lager show den dagen regner jeg med.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
kaliber 08 juni 09

Militærpress stående
  92,5kgx3
102,5kgx3
112,5kgx3

Sidehev, hantler
3x10 20kg+20kg

Triceps pushdowns, 1arms
4x20-25 20kg

Facepulls
3x10 80kg

Markløft
3x110kg,3x140kg,3x180kg,3x200kg,3x230kg

Roing kabel, smalt
3x10 130kg

Strakarms pushdowns for lats
3x10 80kg

Curl, panatta maskin
4x10 70kg

Lette vekter i dag, markløften var lett. Det var trykk, jeg sier det var trykk som Lund ville ha sagt Grin Men så var det jo bare 230kg stanga som Rørbakken ville ha sagt Wink

Jr på barnepassen på 3t i dag, mens jeg trente. Bare 5 minutt fra 3t til Kaliber. Genialt barnepass system for kaliber Grin
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget P@L

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 954
  • Honnør: 303
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 954

  • A winner never quit, a quitter never win!!!
kaliber 08 juni 09
Jr på barnepassen på 3t i dag, mens jeg trente. Bare 5 minutt fra 3t til Kaliber. Genialt barnepass system for kaliber Grin

 Grin

Norges Sterkeste Mann (-105 kg) 2009

Norges 3. Sterkeste Mann (-105 kg) 2008
Norgesmester i Vektløfting som Ungdom og Junior

Medlem av Kristiansand Strongteam - og - TK Vektløfterklubb

Utlogget Zuul

Du, et kjapt spørsmål. Du som tilhører den vakre elitedelen av befolkningen som både er over 350 i mark, kan slenge et par 50 pluss klubber frem i dagslyset i en frekk dobbel bi om du vil og veier omtrent det samme som en liten bil:

Hvorfor i all verden vil du slanke deg?

Jeg skjønner jo at jeg vil det, siden jeg er svakelig som en liten jentunge med tung kreft, samt har en pondus bare nigerianske gateprostituerte finner tiltalende (Ikke det at det gjør noe, for snabben er skjult under før nevnte pondus, så jeg verken ser eller finner den) har kondisjon som en Kolspasient som insisterer på å røyke 60 Teddy uten filter for dagen og ikke løfter enn dritt i verken mark eller annet. Men du som er både funksjonsfrisk og sterk burde jo strengt tatt veie inn på rundt 150 kg Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!