kaliber 05 juni 09Benkpress med hantler, skrått50kg+50kgx8,64kg+64kgx5,68kg+68kgx4,71kg+71kgx4,74kg+74kgx4
Benkpress, smalt grep130kgx3,150kgx3,170kgx3
Triceps pushdowns2x15 100kg
Knebøy120kgx3,140kgx3,160kgx3,180kgx3
Lårcurls, 1 beins stående4sett
Tåhev, 1 beins sittende40kgx12,50kgx10,60kgx8
Kabelrows, smalt håndtak100kgx20,110kgx15,120kgx12,130kgx8
Pushdowns med strakearmer for lats80kgx8x8x8
Enarms curls for biceps i pannatta curl maskin2x15 20kg
Shrugs3sett
Omvendt curl 4sett, rehab for betennelse i arm.
Lang økt, hele kroppen på 2 økter denne uka. Blir 3 økter fom neste uke. Testet skrått med hantler i dag, ble tett på tirsdags pressen. Litt ustabil i håndleddene. Stiv i brystet og triceps etter tirsdagen.
Løfter opp hantlene selv og starter i fra bunnen på skråbenken. Ser flere av gutta på gymmet er fornøyd med 3-4 repper på 50kgs hantlene med hjelp helt fra avløft og helt til rep nr 5 er ferdig
Bøy uten belte og med vanlige sko, må ha blitt mykere i leggene i det siste
Første bøy økta på 5-6 uker, så kjenner det vel godt i lårene i morgen
Triceps og biceps i dag og Apaco style, skal prøve og trene gjennom armene flere ganger i uka for og se om det blir noe size.
Følger bra rent matinnak om dagen, og synes det er behagelig.
Slik har kosten i dag vært:
Frokost:
50g kasein/whey blanding i vann+ 150g havregryn, 3g omega, 3 kapsler omega 3-6-9 + 10g glutamin
Lunsj:
200g kyllingfillett,200g ris (veiet ferdig kokt), litt cashew nøtter
Middag:
200g kyllingfillett,200g ris (veiet ferdig kokt), 3 g omega 3
Før trening:
150g mutant mass+30g whey/kasein blanding i vann
Etter trening:
100g karbodrikke,1 goldbar,1 50/50 shake
Kvelds:
200g kyllingfillett,200g ris (veiet ferdig kokt), litt cashew nøtter+omega 3
Før legging:
80g kasein/whey blanding i 4dl skummet melk. 3g omega 3 + 3 kapsler omega 3-6-9 , 10g glutamin
ca 2l Liter eplejuice fordelt utover dagen kommer i tillegg Spiser normalt middag med kona og barna, så i går ble det ca samme mat inntak med unntak av ett lite ekstra måltid på ca 5-6 poteter,15 fiskepinner og litt grønnsaker....
Ett kjøtt måltid for lite i dag, får ta det igjen i morgen. Full fart om dagene nå, mye som skal ordnes. Men kjekt og ha med matboks med kylling og ris på farten. Dag 2 av 6 ukers pappaperm med påfølgende 3 ukers ferie. Herlig!