RYP Ekstrem muskelvekst

[1983]

Jeg er en mann på 25år, har trent i ca 2 år, så 1 år pause og nå i 7-8mnd

Holder på med RYP grunnprogram nå, men etter nyttår en gang har jeg tenkt å prøve meg på RYP Ekstrem muskelvekst, men problemet mitt er at jeg ikke er god på dips da jeg er ganske tung.. +-100kg

Må jo sikkert klare 10rm på dips med 25kg ekstra om man skal kunne følge programmet..

Hva skal jeg gjøre?

Ta så mange dips jeg klarer di første ukene også bare legge på 5kg og 5kg osv, så kanskje jeg klarer å ta dips med 15-25kg i siste uka?

Jeg klarer 10-12 dips uten ekstra vekt etter 3 sett med benkpress pr i dag..

[arehb]

Progresjonen på det programmet er nådeløs - jeg klarte ikke henge med.

Men som du skriver så er jo din 10 RM på dips nå større enn kroppsvekta. Da blir det kroppsvekta pluss hva du eventuelt klarer å hekte på verdien som du bruker som inngangspunkt til programtabellene.

Edit: Ah, du har sikkert ikke maskin for assisted dips der du trener. Det hadde jeg.

[webah]

hvis du klarer 10-12 dips med kroppsvekt er jo det din max 10RM !

Det vil si at du skriver inn din nåværende kroppsvekt. Det blir litt kinky med starten når du skal løfte under kroppsvekten din , men der må du bare prøve å stå på Tror du klarer 15 reps uten benk først;)!


Om du ikke vil gjøre det på denne måten anbefaler jeg å bytte ut øvelsen med smallbenk!

[1983]

Nei skal kjøre dips nå:P
Det er hardcore:P

[Christer-R]

Tenkte litt på dette jeg også, da det muligens blir kjørt EM etter GP her også. Har ikke muligheten for "hjelpevekter" i dips jeg heller, så jeg skal prøve å øke 1,25 kg i uka til å begynne med. Om det blir lett, øker jeg 2,5 per uke. Følger set og reps som står oppgitt.

[1983]

Har testa med 15kg ekstra i dips etter en treningsøkt forrige uke... klarte 2x5 da... så tror kanskje på en god dag at jeg klarer 10rm med 15kg