SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Min treningslogg...

-Alder: 19 (91-modell)
-Høyde: 170 cm
-Vekt: ca. 74 kg

Har trent styrke siden sommeren 2008


Styrkeløft:

Stevneperser @ Junior 75kg-klassen:

Med utstyr:                  Uten utstyr:
Knebøy: 220kg             Knebøy: 140kg
Benkpress: 145kg         Benkpress: 100kg
Markløft: 243kg            Markløft: 200kg
Sammenlagt: 600kg      Sammenlagt: 440kg

Stevneperser @ Ungdom 67,5kg-klassen:

Med utstyr:                    Uten utstyr:
Knebøy: 182,5kg            Knebøy: 125kg
Benkpress: 110kg            Benkpress: 90kg
Markløft: 213,5kg (NR)   Markløft: 190kg
Sammenlagt: 501kg       Sammenlagt: 402,5kg


Raw-perser pr 28/11/08:
Knebøy: 90kg
Benkpress: 75kg
Markløft: 140kg
(Kroppsvekt: ca.64kg)

Raw-perser pr 12/01/09:
Knebøy: 100kg
Benkpress: 80kg
Markløft: 160kg
(Kroppsvekt: ca.65kg)

Raw-perser pr 03/03/09:
Knebøy: 105kg
Benkpress: 90kg
Markløft: 160kg
(Kroppsvekt: ca.67kg)

Raw-perser pr 08/07/09
Knebøy: 115kg
Benkpress: 90kg (85kg m/stopp)
Markløft: 190kg
(Kroppsvekt: ca.67kg)

Raw-perser pr 26/09/09
Knebøy: 125kg
Benkpress: 95kg (87,5kg m/stopp)
Markløft: 190kg
(Kroppsvekt: ca.67kg)

Raw-perser pr 16/01/10
Knebøy: 140kg
Benkpress: 100kg (m/stopp)
Markløft: 200kg
(Kroppsvekt: ca.74kg)

Raw-perser pr 31/03/11
Knebøy: 145kg x 2 reps
Benkpress: 105kg x 3 reps (m/stopp)
Markløft: 200kg
(Kroppsvekt: ca.74kg)

[SSN]

Onsdag 12.11

Benkpress
60kg x 8
70kg 5-5-4
60kg 10-9

Chins
BW 3 x 8

Bicepscurl
22kg 3 x 12

Dips
BW+10kg 8-8-6 

Franskpress
20kg 5-5-5-5-10   Veeeeldig lett

Militærpress
35kg 5x5

+ 10 min. rolig jogg på mølla etterpå

Kommentar: Litt dårlig trening. Hadde et mål om 70kg 5x5 i benken, noe jeg var et stykke ifra å klare. Ellers gikk det ok, men dipsen var skuffende. Følte meg slapp og tom for energi i slutten av treninga. Begynner nytt program i benken neste gang 

[SSN]

Torsdag 13.11

Knebøy
80kg 5 x 5

Kommentar: Hadde dårlig tid, og kjørte derfor ei svært kort trening. Følte knebøyen gikk bra, og ser fram til neste bøytrening 

[SSN]

Fredag 14.11
Varighet: 1 time

Markløft
90kg 5 x 5

Frivending
50kg 6 x 6

Stående tåhev
85kg 3 x 10

Situps
10kg 3 x 10

Kommentar: God trening! Alt gikk relativt lett.

[SSN]

Lørdag 15.11
Varighet: 1 time og 15 min

Benkpress
65kg 2 x 6

Chins
BW 4 x 6

Bicepscurl
22kg 3 x 12

Dips
BW+10kg 3 x 6

Franskpress
22,5kg 5 x 5   Veldig lett

Militærpress
35kg 6 x 6

Kommentar: God og lett trening! Kroppen føltes veldig bra 

[SSN]

Søndag 16.11
Varighet: 1 time og 25 min

Knebøy
80kg 6 x 6 

Frivending
52,5kg 5 x 5

Stående tåhev
90kg 3 x 10

Situps
10kg 3 x 10

Kommentar: God trening. Knebøyen var hard! Ble relativt lange pauser mellom øvelsene pga. sosialt samkvem 

[SSN]

Mandag 17.11 - Morgen
Varighet: 50 min

Benkpress
65kg 3 x 6

Frivending / Pushpress
Teknikktrening
50kg-61,5kg

Chins
BW 3 x 8

Kommentar: Fin start på skoledagen. Prøvde pushpress for første gang i dag; prøvde bare opp til 61,5kg som gikk relativt greit opp

[SSN]

Mandag 17.11 - Ettermiddag
Varighet: 1 time og 30 min

Markløft
90kg 6 x 6

Militærpress
37,5kg 5 x 5

Bicepscurl
25kg 3 x 8

Dips
MAKSTEST: 21stk
BW+10kg 2 x 5

Franskpress
25kg 5 x 5

Kommentar: Grei og lett treningsøkt. Ok fornøyd med 21 dips - tre mer enn forrige makstest for litt over en måned siden.

[SSN]

Onsdag 19.11
Varighet: 1 time og 30 min (+løping)

Benkpress
65kg 2 x 6

Chins
BW 4 x 6

Knebøy
82,5kg 5 x 5

Tåhev
75kg 3 x 12

Situps
10kg 3 x 10

+ 20 min. rolig jogg på mølla etterpå

Kommentar: Ok treningsøkt. Knebøyen var veldig tung, men gikk såvidt, mens jeg følte jeg hadde mye mer inne på chins. Resten gikk greit.

[SSN]

Fredag 21.11
Varighet: 20 min

Kjørte supersett med disse to øvelsene:

Frivending
55kg 2 x 6
50kg 2 x 5

Pushpress
55kg 2 x 3
50kg 2 x 5

Kommentar: Ble en rolig økt. Har slitt litt med smerter i underarmen (leddet/senene mellom underarm og overarm) i det siste, noe som har gjort at jeg har tatt det litt rolig i det siste. Jeg merket smertene også etter hvert i dag, så jeg kommer nok til å ta det litt rolig fremover også.

[SSN]

Lørdag 22.11
Varighet: 45 min

Knebøy
75kg 2 x 6  Lett

Frivending (teknikktrening)
40kg 1 x 10
50kg 1 x 5
55kg 1 x 5
40kg 1 x 10

Tåhev
80kg 3 x 10

Situps
MAKSTEST m/5kg på nakken: 50stk
5kg 2 x 15

Kommentar: Grei og kort treningsøkt, hvor alt gikk relativt lett. Fornøyd med 50 situps m/5kg på nakken; en økning på 13 fra forrige gang 

[SSN]

Mandag 24.11
Varighet: 2 timer og 15 min

Benkpress
65kg 4 x 6  Lett

Chins
BW 2 x 6

Militærpress
37,5kg 6 x 6

Markløft
92,5kg 5 x 5

Frivending
Teknikktrening
MAKSTEST: 67,5kg

Franskpress
25kg 6-6-6-5

Kommentar: Relativt god trening. Benken gikk veldig lett, chinsen var overraskende tung, mens militærpress og markløft gikk lett og fint. Godt fornøyd med den nye persen i vending, som er 3,5kg over kroppsvekta! Teknikken begynner å sitte bra nå også! I franskpress hadde jeg tenkt å kjøre 6x6, men under den fjerde serien fikk jeg føling med smertene i underarmen, noe som sannsynligvis var årsaken til jeg ikke greide alle repsene. Jeg droppet de siste settene pga. dette.

[SSN]

Tirsdag 25.11
Varighet: 1 time

Knebøy
75kg 3 x 6

Frivending
Teknikktrening: 20kg-50kg

Stående tåhev
85kg 3 x 8

Situps
5kg 3 x 20

Kommentar: Grei økt, hvor alt gikk relativt lett

[SSN]

Torsdag 27.11
Varighet: 30 min

Militærpress
40kg 5 x 5

Chins
BW 3 x 6

Benkpress
65kg 2 x 6

Kommentar: Grunnet dårlig tid ble treningen kort. Alle øvelsene gikk greit, og alt var relativt lett

[SSN]

Fredag 28.11
Varighet: 2 timer

Knebøy
75kg 2 x 6

Markløft
MAKSTEST: 140kg  

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Situps
5kg 3 x 20

Kommentar: Fornøyd med 140kg i markløft, med kroppsvekt på 64kg, under en måned etter at jeg prøvde øvelsen for første gang Ryggen og beina var kapable til flere kilo, men grepet glapp da jeg prøve 145. Resten av treningen gikk lett og greit