SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[Mr KO]

Høres bra ut Vi får ha noen hardcore økter sammen til sommeren

Oh yes! Må flippe litt dekk i solsteiken

[SSN]

Count me in, det ryktes at du skal perse i bicepscurl mot sommeren, og at arma dine nærmer seg 50 cm..?

50 var vel å ta litt hardt i, men de nærmer seg 45 iallefall


Onsdag 23.02, Bjølsenhallen

Oppvarming:
10 min tøying

Benkpress m/stopp
70kg x 8 reps
85kg x 5 reps
95kg x 3 reps
105kg x 2 reps
125kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss)
130kg 2 x 2 reps (med skjorte)

Knebøy
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
115kg x 4 reps
125kg 2 x 2 reps
+ walkouts opp til 200kg

Sumomark
110kg x 6 reps
130kg x 4 reps
150kg x 3 reps
165kg x 2 reps
190kg x 2 reps (med drakt)
205kg x 2 reps (med drakt)

Kommentar: Grei økt. Godt fornøyd med benken. 105x2 uten skjorte gikk veldig greit - bare 1 rep bak rawpersen, som er 105x3. Med skjorte var det helt ok. Litt dårlig førstesett på 130, og et greit sistesett. Bøyformen var dårlig i dag - 125 var tungt. Sumomarken var helt grei. Langt unna toppform dog.

Morgenvekt de siste dagene:
- søndag: 71,6kg
- mandag: 73,0kg
- tirsdag: 71,8kg

[Kjell...]

Trener bra fram mot nm nå så blir det bra

[SSN]

Trener bra fram mot nm nå så blir det bra

Får prøve på det


Lørdag 26.02

Oppvarming:
10 min tøying

Knebøy
50kg x 8 reps
70kg x 8 reps
85kg x 8 reps
100kg x 6 reps
110kg x 4 reps
120kg x 2 reps
125kg x 2 reps

Benkpress m/stopp
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
85kg x 5 reps
95kg 2 x 3 reps
115kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss)
125kg x 2 reps (med skjorte)

Kommentar: Kort og grei økt. Alt relativt lett

(Gårsdagens morgenvekt: 71,8kg)

[SSN]

Mandag 28.02, Centrum Athletica

Benkpress m/stopp
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
90kg x 4 reps
95kg 2 x 3 reps
100kg 2 x 2 reps
105kg x 1 rep

Knebøy
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg 2 x 6 reps
110kg 2 x 4 reps
120kg x 2 reps

Markløft
100kg x 8 reps
130kg x 6 reps
150kg 2 x 4 reps

Chins
BW x 12 reps

Kommentar: Slapp og lite energi i dag. Trykket var derfor jevnt over dårlig, kanskje helst i bøy.

(Morgenvekt: 73,7kg)

[SSN]

Torsdag 03.03, Centrum Athletica

Smalbenk m/stopp
60kg x 8 reps
75kg 2 x 6 reps

Knebøy m/stopp
60kg x 10 reps
90kg x 6 reps
110kg 2 x 3 reps

Strakmark
80kg x 10 reps
100kg 2 x 6 reps

Chins
BW x 12 reps

Hantelcurl
16kg+16 x 12 reps

Kommentar: Ble bare en kort 20-minutters økt før stengetid. Alt lett. God pump i korsrygg og underarmer på slutten.

Morgenvekt de siste dagene:
- tirsdag: 73,4kg
- onsdag: 74,3kg

[SSN]

Fredag 04.03, Bjølsenhallen

Oppvarming:
10 min tøying

Benkpress m/stopp
60kg x 10 reps
80kg x 6 reps
90kg x 3 reps
100kg x 5 reps
120kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss)
130kg x 2 reps (med skjorte)
135kg x 1 rep (med skjorte)
140kg x 1 rep (med skjorte)

Sumomark
120kg x 6 reps
150kg x 4 reps
170kg x 2 reps
200kg x 2 reps (med drakt)
215kg x 1 rep (med drakt)

Knebøy
50kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg 2 x 6 reps

Kommentar: God økt. Bra trykk i benk - ny 5'er-pers uten skjorte (pers er 105x3). Med skjorte var det tangering av pers - gikk helt greit. Grei mark - 215 var helt greit. Godt fornøyd med tanke på at trykket i mark er veldig dårlig for tida. Bøyen var vond og kjip - håper formen kan komme litt der snart.

(Morgenvekt: 74,2kg)

[SSN]

Fikk med meg ei drakt for mye hjem fra Bjølsenhallen i går - ei Metal Viking Squatter V-type str 48. Noen som savner denne? Jeg tar den med til Bjølsenhallen neste uke

[SSN]

Lørdag 05.03

Chins
BW x 10 reps




Mandag 07.03, Centrum Athletica

Benkpress m/stopp, medium grep
60kg x 12 reps
75kg x 8 reps
85kg 3 x 5 reps

Militærpress
40kg x 8 reps
55kg x 5 reps
60kg 2 x 3 reps

Knebøy
60kg x 12 reps
80kg x 10 reps
100kg 2 x 8 reps

Markløft
100kg x 6 reps
120kg x 5 reps
140kg 2 x 4 reps

Chins
BW x 15 reps

Hantelcurl
16kg+16 x 12 reps

Kommentar: God økt. Bare lette vekter, men greit trykk

Morgenvekt de siste dagene:
- lørdag: 73,8kg
- søndag: 73,0kg
- i dag: 74,3kg

[SSN]

Onsdag 09.03, Bjølsenhallen

Benkpress m/stopp
70kg x 10 reps
85kg x 6 reps
95kg x 4 reps
105kg x 2 reps
135kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss)
145kg x 0 reps (med skjorte) - landet på magen
140kg x 1 rep (med skjorte)
145kg 2 x 1 rep (med skjorte)

Knebøy
50kg x 15 reps
80kg x 12 reps
100kg x 10 reps
110kg x 8 reps

Kommentar: Ganske god økt. Prøvde trangskjorta i benk i dag. Funka helt greit. På første forsøk på 145 var skjorta så stram at jeg ikke hadde sjans til å senke den i riktig bane, så landa på magen. Justerte så skjorta litt, og da funket det bra. Først et lett 140-løft med godt trykk. Så et ok 145-løft, hvor jeg glemte håndleddsbind (som tok mye av fokuset). Så nok et løft på 145, hvor jeg ikke fikk skjøvet stanga så godt bak, men det gikk opp. Ellers er rawformen i benk bra - 105x2 var veldig lett. Bøyen var også ganske grei.

(Morgenvekt: 74,4kg)

[SSN]

En liten film fra dagens benking:

http://www.youtube.com/watch?v=-SdigZ1K7I4

[S.Åseli]

Herlig! Hva er målet for benk NM?

[SSN]

Herlig! Hva er målet for benk NM?

Går for pers iallefall. 145 får være målet. Hvis det blir denne trange skjorta kan det være mulig med litt mer, selv om det kanskje ikke ser slik ut på filmen - men ingen av de to løftene var noe gode teknisk.

[Aasen1992]

gutten sin detta! sykt bra benking mann

[SSN]

gutten sin detta! sykt bra benking mann

thanxxx jørg1aas1


Lørdag 12.03, Centrum Athletica

Oppvarming:
5 min tøying

Knebøy
50kg x 20 reps
70kg x 15 reps
90kg 2 x 10 reps
110kg 3 x 5 reps

Markløft
90kg x 8 reps
110kg x 8 reps
130kg x 6 reps
150kg x 4 reps
165kg 2 x 2 reps

Smalbenk m/stopp
50kg x 12 reps
70kg x 8 reps
85kg x 5 reps
95kg 2 x 3 reps (til lav kloss)

Militærpress
40kg x 8 reps
50kg x 6 reps
60kg 2 x 4 reps
75kg x 4 reps (pushpress)

Chins
BW x 16 reps

Kommentar: God økt! Godt trykk i kroppen i dag. Alt var veldig lett