SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Søndag 30.11
Varighet: 2 timer

Benkpress
65kg 5 x 6

Chins
BW 2 x 6

Bicepscurl
25kg 3 x 8

Dips
BW+10kg 2 x 6

Franskpress
25kg 6 x 6

Militærpress
40kg 6-6-6-6-6-5 

Frivending m/pushpress
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx5 og 50kgx12)

Rykk (for første gang)
Teknikktrening 20kg-40kg

Kommentar: Grei trening, hvor alt gikk lett og fint, bortsett fra militærpressen, hvor jeg manglet 1 rep . Prøvde forøvrig rykk for første gang, en øvelse som ikke var spesielt lett

[SSN]

Mandag 01.12
Varighet: 1 time

Tåhev
90kg 3 x 6

Knebøy
75kg 4 x 6

Markløft
95kg 5 x 5

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx4 og 40kgx12)

Kommentar: Lett og bra trening

[SSN]

Tirsdag 02.12
Varighet: 1 time og 30 min

Benkpress
65kg 2 x 6

Chins
BW 4 x 6

Militærpress
40kg 5 x 5

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Dips
BW+10kg 3 x 6

Franskpress
27,5kg 5 x 5

Kommentar: God og lett trening. Vendingene var tunge i dag, men det sier seg vel selv, ettersom dette var den tredje dagen på rad jeg trente øvelsen.

[SSN]

Onsdag 03.12
Varighet: 2 timer

Knebøy
75kg 2 x 6

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Markløft
97,5kg 5 x 5

Frivending
Teknikktrening 20kg-55kg

Situps
5kg 3 x 20

Kommentar: Lett 

[SSN]

Fredag 05.12
Varighet: 2 timer

Benkpress
65kg 6 x 6

Rykk
MAKSTEST: 45kg (dårlig teknikk)

Pushpress m/vending
MAKSTEST: 65kg 

Frivending
Teknikktrening 40kg-65kg
(bl.a. 40kgx15)

Chins
BW 2 x 6

Dips
BW+10kg 2 x 6

Franskpress
27,5kg 6 x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
27,5kg 3 x 8

Militærpress
40kg 5-5-5-5-4

Kommentar: Ok trening, hvor det meste gikk lett og greit. Veldig fornøyd med å pushpresse mer enn kroppsvekta over hodet! Militærpressen var tung i dag, sannsynligvis pga. pushpressen.

[SSN]

Lørdag 06.12
Varighet: 1 time

Knebøy
75kg 5 x 6

Markløft
100kg 5 x 5

Tåhev
80kg 3 x 12

Kommentar: Kort, god og relativt hard økt

[SSN]

Mandag 08.12
Varighet: 2 timer og 30 min

Benkpress
65kg 2 x 6

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx4 og 40kgx20)

Militærpress
40kg 5 x 5

Markløft
120kg 3 x 3

Dips
BW+10kg 4 x 6

Kommentar: God trening. Benken, militærpressen og dipsen var lett. Teknikken satt mye bedre i rykk siden sist, og vendingene blir bedre og bedre for hver gang. Markløften var relativt tung, men jeg følte teknikken satt bra!

[SSN]

Tirsdag 09.12
Varighet: 1 time og 30 min

Knebøy
75kg 2 x 6

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg

Tåhev
85kg 3 x 10

Chins
BW 5 x 6

Bicepscurl m/hantler
12kg 3 x 10(x2)

Situps
5kg 3 x 20

Kommentar: Effektiv og god trening!

[SSN]

Torsdag 11.12
Varighet: 1 time og 10 min

Benkpress
67,5kg 5 x 5   Lett

Skråbenk (for første gang - elendig teknikk)
MAKSTEST: 60kg x 1

Chins
BW 2 x 6   Veldig lett

Enarms-chins (for første gang)
MAKSTEST: BW-10kg x 1

Dips
BW+10kg 2 x 6   Lett

Militærpress
40kg 6 x 6 Gikk akkurat

Zercher-knebøy (for første gang)
Teknikktrening 20kg-40kg

Bicepscurl m/hantler
12kg 3 x 10(x2)

Kommentar: God og kort økt. Benken gikk overraskende lett i dag. Det gjorde chins og dips også - som forventet. Prøvde forøvring skråbenk for første gang utenom Smith-maskin, noe som ikke var helt vellykket; greide ikke å føre stanga i en rett bane engang . Prøvde i tillegg enarms-chins for første gang, i et stativ hvor man kunne ta bort kilo for å gjøre det lettere. Greide såvidt å komme meg opp med -10kg. Prøvde også Zarcher-knebøy for for første gang, men uten nevneverdig belastning. Militærpressen i dag var tøff, men det gikk akkurat

[SSN]

Fredag 12.12
Varighet: 2 timer og 45 min

Markløft
102,5kg 4 x 5
117,5kg x 5

Knebøy
75kg 6 x 6

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 50kgx12 og 60kgx3)

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Tåhev
90kg 3 x 8

Magerulle (for første gang)
2 x 15

Kommentar: Lang trening, pga. myyye sosialt samkvem. Markløften var veldig lett i dag, mens resten av øvelsene gikk greit.

[SSN]

Søndag 14.12
Varighet: 1 time og 30 min

Benkpress
65kg 2 x 6

Chins
BW 6 x 6

Dips
BW+10kg 5 x 6

Franskpress
30kg 5 x 5

Pushpress
50kg 5 x 5   Tungt

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx8 )

Rykk
Litt teknikktrening 20kg-40kg
(én serie med 20kg, og én serie med 40kg)

Kommentar: Relativt god økt. Pushpressen var tung, mens resten gikk greit. Spesielt benkpress var veldig lett

[SSN]

Mandag 15.12
Varighet: 1 time og 35 min

Knebøy
75kg 2 x 6

Markløft
105kg 5 x 5

Frivending
Teknikktrening 20kg-60kg
(bl.a. 60kgx4 og 40kgx14)

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Tåhev
95kg 3 x 6

Magerulle
3 x 15

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: God trening 

[SSN]

Onsdag 17.12
Varighet: 2 timer og 40 min

Benkpress
72,5kg 3 x 3

Chins
BW 3 x 6

Dips
BW+10kg 3 x 6

Markløft
MAKSTEST: 160kg x 1

Frivending
Teknikktrening 20kg-67,5kg

Militærpress
42,5kg 5 x 5

Kommentar: God trening. Godt fornøyd med 160kg i markløft med kroppsvekt på 64kg, 6 uker etter at jeg begynte å trene øvelsen. For øvrig var benkpressen ganske tung, mens resten gikk lett

[SSN]

Torsdag 18.12
Varighet: 1 time og 40 min

Knebøy
80kg 5 x 5

Rykk
Teknikktrening 20kg-40kg

Frivending
Teknikktrening 20kg-65kg

Planken
1 x 1,5min

Kommentar: Ok trening. Veldig fornøyd med at knebøyen gikk såpass lett som den gjorde

[jæren powermaskin jr.]

gratulerer med perser i fleng brukte du ikke låse grep på marken da du tok 140 eller 145, siden du sa at grepet ikke hadde klart mer, også to uker senere klare 15-20 kg mer?