Hva satte du som mål for disse 16 ukene? Hvor mye du skulle opp de forskjellige øvelsene?
Trener med 5ere på 120 kg(vanerlig mark), men har litt mer inne. Så er usikker på hva jeg skal sette opp av mål. Blir første gang med program som går direkte på styrke
I dette programmet setter man ikke opp mål, men (ca.) maksløft.
Jeg satt programmet opp utifra disse:
Vanlig mark: 170kg
Halvmark: 180kg
Strakmark: 140kg
Stangroing: 70kg
I vanlig mark vil jeg tro maksen min lå rundt 170 da jeg startet programmet.
I halvmark tok jeg 180 før programmet, men kunne sikkert greid å dra opp 10 kilo til.
I strakmark perset jeg 150kg før programmet.
I roing kunne jeg sikkert også stilt programmet høyere, men da hadde ikke teknikken blitt ideell.
I vanlig mark vil du nok ikke få noe problem med å følge progresjonen i programmet, såfremt du ikke stiller maksen mye høyere enn den egentlig er. I de tre støtteøvelsene er det derimot vanskeligere å henge med om du stiller programmet tungt, ettersom tyngden i disse øker adskillig mer enn tyngden i vanlig mark. I uke 14 skal man eksempelvis ha 2x4 med hva man har satt som maks, i alle støtteøvelsene.
Synes Philippi er et godt program, som jeg absolutt vil anbefale. Men hvis ikke du har trent mye markløft, vil jeg anbefale deg å ikke stille programmet veldig hardt, og heller ha fokus på god teknikk på hver eneste repetisjon.
Ang. hvilke maksperser du skal stille programmet inne etter, så er det bare å teste sånn ca. hvordan du ligger an, og stille programmet inn utifra dette. Som sagt, så ville jeg stilt inn persen i vanlig mark sånn ca. som den egentlig er, mens jeg ville stilt programmet litt lettere i støtteøvelsene. Men dette er jo opp til deg å avgjøre. Uansett om du stiller programmet "lett" eller tungt så kan jeg garantere deg at du kommer til å øke
