Skrevet av Emne: SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)  (Lest 255649 ganger)

Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64
« #960 : 20. juni 2010, 04:41 »
Lørdag 19.06, Spicheren

Knebøy m/stopp
60kg x 8 reps
80kg 2 x 6 reps
95kg 3 x 5 reps
 
Liggende lårcurl
40kg 3 x 8 reps

Kommentar: Superkort lørdagsøkt.
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64
« #961 : 21. juni 2010, 17:18 »
Mandag 21.06, Spicheren

Situps
3 x 30 reps
 
Rygghev med 10kg på nakken
3 x 15 reps

Knebøy
Supersett:
72,5kg x 6 reps --> 57,5kg x 6 reps
85kg 4 x 6 reps --> 72,5kg 4 x 6 reps

Supersett:
Smalbenk til 10cm kloss m/stopp --> Skrå flyes
62,5kg x 8 reps
72,5kg 4 x 8 reps --> 12kg+12kg 4 x 8 reps

Triceps nedpress
25kg 5 x 10 reps

Kommentar: Grei økt. Første dag på nytt program. Fælt å trene supersett i varmen.
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64
« #962 : 22. juni 2010, 20:30 »
Tirsdag 22.06, Spicheren

Situps
2 x 20 reps
 
Rygghev med 5kg på nakken
2 x 12 reps

Markløft
120kg x 6 reps
140kg 4 x 5 reps

Supersett:
Strakmark --> Good morning
70kg x 6 reps --> 40kg x 6 reps
85kg 4 x 6 reps --> 45kg 4 x 6 reps

Stående stangroing, omvendt grep
60kg 5 x 10 reps

Nedtrekk
55kg 5 x 10 reps

Kommentar: Grei økt. Bra trykk i mark idag - aldri har 140 vært lettere Smiley
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - NM-referat s.63, -film s.64
« #963 : 23. juni 2010, 17:12 »
Onsdag 23.06, Spicheren

Situps
3 x 20 reps
 
Rygghev med 5kg på nakken
3 x 12 reps

Supersett:
Knebøy --> Leg extensions
85kg x 7 reps
92,5kg x 6 reps
100kg x 5 reps --> 50kg x 8 reps
107,5kg 3 x 4 reps --> 50kg 3 x 8 reps

Supersett:
Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp
52,5kg x 8 reps
62,5kg x 6 reps --> 42,5kg x 6 reps
72,5kg 4 x 6 reps --> 50kg 4 x 6 reps

Dips
BW+5kg 5 x 10 reps

Kommentar: Grei økt. Alt gikk helt greit. Litt støl i hamstrings etter gårsdagens økt.
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg
« #964 : 24. juni 2010, 19:26 »
Torsdag 24.06, Spicheren

Situps
2 x 20 reps
 
Rygghev med 5kg på nakken
2 x 12 reps

Supersett:
Halvmark --> Markløft på kloss
125kg x 6 reps --> 102,5kg x 5 reps
147,5kg 4 x 5 reps --> 120kg 4 x 3 reps

Supersett:
Militærpress --> Sittende hantelpress
40kg x 6 reps
47,5kg 2 x 6 reps --> 15kg+15kg 2 x 8 reps
50kg 2 x 5 reps --> 15kg+15kg 2 x 8 reps

Kommentar: Grei økt. Alt var naturlig nok veldig lett. Skulle hatt bredt grep i halvmarken, men det glemte jeg. Fortsatt litt støl i hamstrings etter tirsdagens økt.
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - trener mengde
« #965 : 25. juni 2010, 18:23 »
Fredag 25.06, Spicheren

Situps
3 x 25 reps
 
Rygghev med 5kg på nakken
3 x 15 reps

Supersett:
Knebøy m/stopp på boks --> Liggende lårcurl
65kg x 6 reps
75kg 4 x 8 reps --> 35kg 4 x 8 reps

Supersett:
Benkpress, medium grep --> Flyes
65kg x 6 reps
77,5kg 4 x 8 reps --> 14kg+14kg 4 x 8 reps

Nedtrekk
50kg 5 x 10 reps

Hantelcurl
12kg+12kg 5 x 10 reps

+ 15 min jogg på tredemølla (10 km/t)

Kommentar: Ok økt. Veldig varmt, som vanlig. Litt slitsom benk/flyes.
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - trener mengde
« #966 : 28. juni 2010, 18:53 »
Mandag 28.06, Spicheren

Situps
3 x 30 reps
 
Rygghev med 5kg på nakken
3 x 15 reps

Knebøy
Supersett:
85kg x 6 reps --> 72,5kg x 6 reps
92,5kg 4 x 6 reps --> 77,5kg 4 x 4 reps

Supersett:
Smalbenk til 10cm kloss m/stopp --> Skrå flyes
62,5kg x 6 reps
75kg 4 x 8 reps --> 12kg+12kg 4 x 8 reps

Triceps nedpress
30kg 5 x 10 reps

+ 15 min jogg på tredemølla (8 km/t)

...og tilslutt 20 min tøying

Kommentar: God økt. Alt var veldig lett Smiley
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - trener mengde
« #967 : 29. juni 2010, 18:55 »
Tirsdag 29.06, Spicheren

Situps
2 x 20 reps
 
Rygghev med 10kg på nakken
2 x 12 reps

Markløft
120kg x 6 reps
135kg x 5 reps
145kg 3 x 4 reps

Supersett:
Strakmark --> Good morning
77,5kg x 6 reps --> 45kg x 6 reps
87,5kg 4 x 6 reps --> 55kg 4 x 6 reps

Stående stangroing, omvendt grep
55kg 3 x 10 reps

Kommentar: Grei økt. Rakk ikke biceps og de to siste settene i roing.
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Figuz

  • Gjest
Sv: SSN treningslogg - trener mengde
« #968 : 29. juni 2010, 19:11 »
Kjipt med bicepsen Sad

Utlogget razorth

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 234

Sv: SSN treningslogg - trener mengde
« #969 : 29. juni 2010, 19:34 »
Tirsdag 29.06, Spicheren

Situps
2 x 20 reps
 
Rygghev med 10kg på nakken
2 x 12 reps

Markløft
120kg x 6 reps
135kg x 5 reps
145kg 3 x 4 reps

Supersett:
Strakmark --> Good morning
77,5kg x 6 reps --> 45kg x 6 reps
87,5kg 4 x 6 reps --> 55kg 4 x 6 reps

Stående stangroing, omvendt grep
55kg 3 x 10 reps

Kommentar: Grei økt. Rakk ikke biceps og de to siste settene i roing.
What? Starter du ikke økt med biceps? Trodde styrkeløftere hadde lært å kjøre baseøvelsene først.

Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - trener mengde
« #970 : 30. juni 2010, 22:23 »
What? Starter du ikke økt med biceps? Trodde styrkeløftere hadde lært å kjøre baseøvelsene først.

Ja, huff. Jeg angrer på at jeg ikke tok biceps først og heller droppa marken Undecided



Onsdag 30.06, Spicheren

Supersett:
Knebøy --> Leg extensions
85kg x 7 reps
92,5kg x 6 reps
100kg x 5 reps --> 50kg x 8 reps
107,5kg x 4 reps --> 50kg x 8 reps
115kg 2 x 3 reps --> 50kg 2 x 8 reps

Supersett:
Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/stopp
52,5kg x 8 reps
65kg x 6 reps --> 42,5kg x 6 reps
75kg 4 x 5 reps --> 52,5kg 4 x 5 reps

Dips
BW 5 x 10 reps

Situps
3 x 20 reps

Kommentar: Grei økt. Veldig fornøyd med bøyen - 115 var veldig lett, og har aldri vært lettere enn i dag. Gleder meg til det blir litt mer vekter på stanga. Ellers var økta bare grei gjennomkjøring.

(Morgenvekt: 72,7kg)
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - trener mengde
« #971 : 01. juli 2010, 18:50 »
Torsdag 01.07, Spicheren

Situps
2 x 20 reps
 
Rygghev med 10kg på nakken
2 x 12 reps

Supersett:
Halvmark --> Markløft på kloss
125kg x 6 reps --> 102,5kg x 5 reps
142,5kg x 5 reps --> 115kg x 4 reps
152,5kg x 5 reps --> 122,5kg x 3 reps
147,5kg 2 x 5 reps --> 120kg 2 x 3 reps

Supersett:
Militærpress --> Sittende hantelpress
40kg x 6 reps
47,5kg 2 x 6 reps --> 16kg+16kg 2 x 8 reps
52,5kg 2 x 4 reps --> 16kg+16kg 2 x 8 reps

Kommentar: Lett og slækk økt. Skulle hatt bredt grep i halvmarken, men glemte det denne uken også.
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget razorth

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 234

Sv: SSN treningslogg - trener mengde
« #972 : 01. juli 2010, 19:18 »
Ja, huff. Jeg angrer på at jeg ikke tok biceps først og heller droppa marken Undecided

Lærer så lenge man lever Wink

Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - trener mengde
« #973 : 03. juli 2010, 02:06 »
Fredag 02.07, Spicheren

Situps
3 x 25 reps
 
Rygghev med 5kg på nakken
3 x 15 reps

Supersett:
Knebøy m/stopp på boks --> Liggende lårcurl
65kg x 8 reps
77,5kg 4 x 6 reps --> 35kg 4 x 8 reps

Supersett:
Benkpress, medium grep --> Flyes
70kg x 8 reps
82,5kg 4 x 6 reps --> 12kg+12kg 4 x 8 reps

Nedtrekk
50kg 5 x 10 reps

Hantelcurl
12kg+12kg 3 x 10 reps

Kommentar: Helt ok...
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Utlogget SSN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 394
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 394

Sv: SSN treningslogg - trener mengde
« #974 : 06. juli 2010, 11:35 »
Mandag 05.07

Situps
3 x 30 reps

Knebøy
Supersett:
85kg x 6 reps --> 72,5kg x 6 reps
92,5kg x 6 reps --> 77,5kg x 4 reps
100kg 3 x 6 reps --> 85kg 3 x 4 reps

Supersett:
Smalbenk til 10cm kloss m/stopp --> Flyes
62,5kg x 8 reps
75kg x 6 reps --> 3,5kg+3,5kg x 8 reps
80kg 3 x 6 reps --> 3,5kg+3,5kg 3 x 8 reps

Triceps kickbacks
3,5kg 5 x 10 reps per arm

Kommentar: Gårsdagens seine kveldsøkt. Lett og god økt.
Stevneperser @ Junior -74kg: Knebøy 220kg - Benkpress 145kg - Markløft 243kg (NR) - Sammenlagt 600kg

Medlem av Kristiansand Atletklubb


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!