SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Skift nick til Markløftkong1

Hehe, skal tenke på det

Gratulerer så meget Steinar, du er offisielt bedre en meg i markløft.. På tide å henge seg føler jeg

Takk Jørgen Er nok ikke lenge til det er du som slår meg, såfremt du ikke henger deg da

[*Morten*]

nok en gang! kjempe nm av deg

og du ligger foran med 2,5kg sammenalgt 

[SSN]

nok en gang! kjempe nm av deg

og du ligger foran med 2,5kg sammenalgt 

Takk i like måte Morten

Hehe. Gøy å ligge foran deg enn så lenge, men etter ditt neste stevne er du nok langt forbi meg


Tirsdag 23.11, Centrum Athletica

Smalbenk m/stopp
50kg x 12 reps
70kg x 8 reps
80kg 2 x 6 reps

Knebøy
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
90kg 2 x 8 reps

Nedtrekk
55kg 3 x 12 reps

Hantelcurl
14kg+14kg 3 x 12 reps

Kommentar: Ok økt. I bøyen kjente jeg fort at ryggen var litt stiv og støl etter lørdagen. Pump i armene etter bicepstreninga . Kommer nok til å trene veldig rolig, spesielt i bøy og mark, de neste par ukene.

[Evis]

Gratulerer med vel gjennomført jr-NM! Den markløften din er veldig imponerende!

[QJON]

Grattis med et fint Nm, marken var rååå

[SSN]

Gratulerer med vel gjennomført jr-NM! Den markløften din er veldig imponerende!

Mange takk Evis!
Du må snart få slengt deg med på noen styrkeløftstevner du også, med den råe styrken din

Grattis med et fint Nm, marken var rååå

Tusen takk for det


Torsdag 25.11, Centrum Athletica

Frontbøy
50kg x 12 reps
70kg x 10 reps
85kg x 8 reps
95kg 2 x 6 reps

Militærpress
40kg x 8 reps
50kg x 6 reps
55kg 2 x 4 reps

Markløft
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
120kg x 4 reps
140kg 2 x 2 reps

Chins
BW x 10 reps

Kommentar: Lett og grei økt. Særlig marken var luftiluft - veldig bra trykk der

[SSN]

Søndag 28.11, Centrum Athletica

Knebøy
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
110kg x 5 reps
120kg 2 x 4 reps

Markløft
100kg x 6 reps
130kg x 5 reps
150kg x 4 reps
165kg 2 x 3 reps

Benkpress m/stopp
40kg x 12 reps
60kg x 10 reps
80kg x 5 reps
90kg 2 x 3 reps

Chins
BW 2 x 10 reps

Scap pushups
2 x 15 reps

Kommentar: Ok økt. Greit trykk i mark, dårlig trykk i bøy og benk.

[engkim]

Søndag 28.11, Centrum Athletica

Knebøy
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
110kg x 5 reps
120kg 2 x 4 reps

Markløft
100kg x 6 reps
130kg x 5 reps
150kg x 4 reps
165kg 2 x 3 reps

Benkpress m/stopp
40kg x 12 reps
60kg x 10 reps
80kg x 5 reps
90kg 2 x 3 reps

Chins
BW 2 x 10 reps

Scap pushups
2 x 15 reps

Kommentar: Ok økt. Greit trykk i mark, dårlig trykk i bøy og benk.

hva slaks program følger du ?

[SSN]

hva slaks program følger du ?

Ingen program nå - trener bare etter eget hode. Gjør nok dette i noen uker fremover, så satser jeg på å kunne få et mengdeprogram av Lars etterhvert

[engkim]

Ingen program nå - trener bare etter eget hode. Gjør nok dette i noen uker fremover, så satser jeg på å kunne få et mengdeprogram av Lars etterhvert

nice

[SSN]

Tirsdag 30.11, Centrum Athletica

Knebøy m/stopp på boks
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
95kg 2 x 4 reps
105kg 2 x 2 reps
115kg x 2 reps

Sittende hantelpress
16kg+16kg x 12 reps
18kg+18kg x 10 reps
20kg+20kg 2 x 8 reps
22kg+22kg 2 x 8 reps

Hantelcurl
16kg+16kg 3 x 12 reps

Chins
BW x 14 reps

Kommentar: Ok økt.

[SSN]

Onsdag 01.12, Bjølsenhallen

Frontbøy
50kg x 8 reps
70kg x 6 reps
85kg x 5 reps
100kg 2 x 4 reps
105kg x 3 reps

Sumomark
100kg x 6 reps
120kg x 5 reps
140kg x 4 reps
160kg x 3 reps
175kg x 2 reps
190kg x 2 reps (m/drakt)
200kg x 2 reps (m/drakt)
210kg x 1 rep (m/drakt)
220kg x 1 rep (m/drakt)

Benkpress m/stopp
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
90kg x 4 reps
100kg x 2 reps
130kg x 2 reps (m/skjorte - høy og lav kloss)
140kg x 1 rep (m/skjorte)

Kommentar: Grei økt. Ganske dårlig trykk i frontbøy, men var lett uansett. I mark var trykket ok tror jeg, men var nok ikke helt tipp topp. Prøvde drakt i sumomark ordentlig for første gang i dag - brukte en gammel bøydrakt jeg hadde liggende. Funket ganske greit egentlig. Sleit litt teknisk på de første løftene med drakt, men føler jeg fikk det greit til mot slutten. Film av siste løftet ligger ligger under her. Det er forøvrig det meste jeg har løftet i mark på trening noensinne. Godt fornøyd egentlig - mulig det blir sumo fremover. I benk var trykket ganske dårlig uten skjorte - 100x2 var litt småtungt. Prøvde her ei trang skjorte (fury str.38) som jeg ikke har greid å løfte med siden 67,5kg-klassen. Den er særlig fryktelig trang i armene. Litt vanskelig å komme ned med 140, men fikk til et godkjent løft - var ikke så veldig tungt heller. Får prøve den en gang til snart og se om den kan være verdt å satse på.

Film av sumomarken:

http://www.youtube.com/watch?v=Q93sSayGtEY

[engkim]

lett mark på 220, nice !

[Aasen1992]

Jeg vil også ha bra rygg og trene tungt!!!!!!

[bergan01]

Jeg vil også ha bra rygg og trene tungt!!!!!!

Du får begge deler snart

Steinar: Ekstremt bra løft, terper du teknikk i sumo fremover drar du raskt over 250 med formtopp