Skrevet av Emne: Christerpia legger midlertidig opp det meste. Jogging og chins er nå førstepri!  (Lest 22326 ganger)

Utlogget Christer-R

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

  • feit1
Vel, etter godt over 2 ½ år som registrert bruker her på Treningsforum.no, fant jeg ut at jeg kanskje skulle begynne å gjøre nytte av meg- altså idag.  Tongue

Litt om "historien": Har vært 50/50 useriøs/støttemedlem på treningssenter minst like lenge som jeg har vært bruker her på forumet, og har nå endelig funnet ut at det er på tide jeg gjør noe med situasjonen som den er idag!
I løpet av disse god og vel 2 årene har jeg som sagt byttet på å være støttemedlem og useriøs "kroppsbygger"- slik som mange, mange andre på min alder, dessverre.

Om meg: Mann ( Grin) på 18 år, født 13.02.90. Jeg måler 187 cm, og er akkurat 0,1 tonn.  Smiley
Har vært aktiv helt siden jeg kunne å gå, innen alt fra skihopp, fotball, kampsport og langrenn. Men da jeg begynte på ungdommskole ble det slutt på all aktivitet, og jeg satt inn foran pc'en stort sett hele tiden, hver dag- bortsett fra de dagene jeg gadd å dra på skolen. Det var stort sett livet mitt i både 8. og 9. klasse, men i 10. klasse begynte det å gå litt bedre. Midten av 10. klasse meldte jeg meg inn på treningsstudio, og benyttet meg sånn halvveis av det. Trente alene hele tiden, og jeg ble fort lei. Har trent stort sett alene iløpet av disse 2 - 3 årene, og jeg tror det har mye av skylden for at interessen har gått veldig opp og ned, i tillegg til at fremgangen har vært så som så!

Mål: Vel, målet er jo såklart å oppnå en fysikk og en styrke som man må trene hardt for å oppnå, veldig hardt. Vi har jo alle våre forbilder blandt de store gutta, men det er jo kun et fåtall som kan oppnå dette- så jeg legger lista litt lavere! Jeg er uansett ikke fan av langsiktige mål, da det stort sett svekker både motivasjon og treningsglede. Så, målet mitt nå er å se og føle fremgangen på kroppen, så får jeg heller ta det derifra. Smiley

Kosten:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78080.msg1103869#msg1103869

Programmet: Har for en times tid siden vært på studioet og kjørt 10RM i RYP- grunnprogrammet, så jeg skal følge dette i de 6 ukene det strekker seg over, så får jeg ta litt på feelingen hva jeg gjør etter det. Kanskje kjører jeg ekstrem muskelvekst, kanskje kjører jeg GP igjen. Smiley

Da har jeg vel fått med stort sett det viktigste, bortsett fra bilder! Har bilder liggende, og de vil bli lagt ut senere, som sammenligningsbilder når jeg tar nye. Smiley

Utlogget Christer-R

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

  • feit1
Sv: Christer-R trener RYP!
« #1 : 13. november 2008, 18:17 »
Torsdag 13 nov.

Idag kjørte jeg 10RM i RYP grunnprogram. Smiley

Knebøy: 70 kg

Strake Mark: 75 kg

Skråbenk hantler: 22,5

Nedtrekk: 70 kg

Fremoverbøyd roing: 70 kg

Arnoldpress: 15 kg

Bicepscurl (skråbenk hantler): 10 kg

Tricepspress (skråbenk bak hodet, hantler): 12 kg

Andre som deler min mening om at det var noen merkelige tall her? 

Kan også ta med at jeg har vært syk siden tirsdag, og det har ikke gitt seg heelt enda. Jeg måtte bare på trening!

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Christer-R trener RYP!
« #2 : 13. november 2008, 18:50 »
nah, ingen rare tall der.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget Christer-R

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

  • feit1
Sv: Christer-R trener RYP!
« #3 : 15. november 2008, 02:04 »
Uff, det er kjipt at jeg ikke får trene før Mandag! Jeg VIL virkelig på trening nå, og jeg merker at det går ut over humør og energi gjennom dagen når det er "så lenge" siden jeg har vært på trening, og "så lenge" til jeg får trent igjen! Forhåpentligvis er dette en glød som holder en stund. Smiley

Lurer på om disse 10RM'ene blir litt i letteste laget, i og med at jeg hadde vært syk og levd på maks 600 kcal i 2 dager før de ble utført. Var heller ikke ved mine fulle fem ved testen, så vi får se. Kommer iallefall til å oppdatere her hver dag etter trening, og kosten kommer muligens med også. Smiley

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Christer-R trener RYP!
« #4 : 15. november 2008, 02:21 »
framoverbøydroing:O?? like mye som knebøy jo:p

Utlogget Christer-R

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

  • feit1
Sv: Christer-R trener RYP!
« #5 : 15. november 2008, 02:27 »
framoverbøydroing:O?? like mye som knebøy jo:p

Jepp, knebøy er vel en av de øvelsene jeg er svakest i, om man ser bort ifra biceps, skuldre og, ja- hele kroppen, haha.

Men ja, knebøy har jeg aldri kjørt noe tungt på, da jeg har vært plaget med dårlige knær, slatters og andre dritt-ting, men det er bare velstand i hele kroppen nå, så det blir full fokus fremover! Smiley

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Christer-R trener RYP!
« #6 : 15. november 2008, 09:47 »
fortsatt:P 70kg vs 75 kg i strakmark:p

Utlogget Christer-R

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

  • feit1
Sv: Christer-R trener RYP!
« #7 : 15. november 2008, 13:46 »
fortsatt:P 70kg vs 75 kg i strakmark:p

Her tror jeg det er teknikken det står på, i og med at det var en av de første gangene jeg har trent strakmark. Tongue Kjører gjennom 6 uker med utgangspunkt i disse 10RM'ene, så er det mulig jeg hiver meg på det en gang til etterpå, om jeg ikke begynner på ekstrem muskelvekst, eller GVT, som jeg har sett litt på.

Utlogget Christer-R

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

  • feit1
Sv: Christer-R trener RYP!
« #8 : 17. november 2008, 20:10 »
Da er første dagen med RYP gjort, og jeg ser frem mot resten! Følte jeg fikk veldig god kontakt, spesielt på ryggøvelsene! Gleder meg til å trene dette videre!
Ble litt mye styr og litt lange pauser idag, måtte gå igjennom alle øvelsen med en kompis som skulle ta 10RM idag. Han er fersk innen styrketrening, og trenger da såklart litt forklaring og instruksjoner underveis, men det gikk bra det også!

Slik ble det altså idag:


Knebøy: 2x15 - 47,5 kg - Det sveei på de siste reppene!

Strake Mark: 1x15 - 50 kg - føler ikke at jeg får til denne helt, tar ikke så godt på hamstrings. Syk pump i korsrygg.

Skråbenk hantler: 2x15 - 15 kg - Lett

Nedtrekk: 1x15 - 45 kg - Fikk veldig god kontakt her!

Fremoverbøyd roing: 1x15 - 46 kg - Også veldig god kontakt her!

Arnoldpress: 2x15 - 10 kg - 3 siste reps på siste sett var et helvetes slit, for å si det mildt.

Bicepscurl (skråbenk hantler): 1x15 - 6 kg - For lett.

Tricepspress (skråbenk bak hodet, hantler): 1x15 - 8 kg - For lett.

Alt i alt en lett økt for øvelser og muskelgrupper som jeg har trent mye, men de andre fikk kjørt seg!

Utlogget webah

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 788
  • Honnør: 297
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 788

  • MMA Fighter
Sv: Christer-R trener RYP!
« #9 : 17. november 2008, 22:34 »
Lykke til videre;)!

Utlogget Christer-R

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

  • feit1
Sv: Christer-R trener RYP!
« #10 : 17. november 2008, 23:48 »
Lykke til videre;)!

Tusen takk for det! Følger med på loggen din og Wink Lykke til!

Utlogget Christer-R

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

  • feit1
Sv: Christer-R trener RYP!
« #11 : 19. november 2008, 17:17 »
Da stikker jeg på trening! Endelig treningsdag igjen Smiley

Legger inn kostholdet med det sammen også, jeg!

Frokost 06.00 - 100g bjørns havregryn blandet i melk, og en 90+ proteinshake på 60g. 2 ss Udos choise.

"Frokost 2" 09.00 - 4 grove brødskiver med skinke, kalkunfilét, egg, makrell i tomat, tunfisk etc.

Lunsj 12.00 - samme som frokost 2 + 1 brødskive, pluss en 90+ shake på 50g

mellom-måltid 16.00 - 100g bjørns blandet i melk, med rosiner. 30g shake.

trening 17.30

straks etter trening - 80g Cell Max og 50g prots

etter dusj - middag, bestående av f.eks 500 g wokmix og 2 kyllingfiléter, laks med grønnsaker og poteter, kjøtt o.l 2 ss udo's her og.

1 time før leggetid - 1 boks (300g) mager kesam pluss en neve nøtter.

30 min før leggetid tar jeg 2 kapsler ZMA.

Utlogget Christer-R

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

  • feit1
Sv: Christer-R trener RYP!
« #12 : 19. november 2008, 21:45 »
Onsdag - Uke 1, dag 2.

Form: såder.

Knebøy: 2x15 - 50 kg - helt ok, litt seig på de siste 2 reppene i siste set.

Strake Mark: 1x15 - 52,5 kg - skjelver som ei hore i beina, men den tar ikke så veldig godt. Lett var det iallefall!

Skråbenk hantler: 2x15 - 15 kg - Lett

Nedtrekk: 1x15 - 50 kg - Helt ok. Ikke like god kontakt som sist.

Fremoverbøyd roing: 1x15 - 50 kg - God kontakt, litt i letteste laget.

Arnoldpress: 1x15 - 1x11 - 10 kg - Ble jaggu failure der idag! faktisk verre enn sist gang, da gjennomførte jeg jo.  Angry Vel, får igjen for at jeg har trent lite skuldre!

Bicepscurl (skråbenk hantler): 1x15 - 7 kg - For lett.

Tricepspress (skråbenk bak hodet, hantler): 1x15 - 8 kg - For lett.

Går ut av studioet med en følselse av at jeg ikke har fått trent skikkelig, noe som er litt kjipt. Håper det bli bedre etterhvert, om ikke mister jeg nok litt motivasjon til å fortsette.

Utlogget 1983

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 628
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 628

  • No Pain No Gain
Sv: Christer-R trener RYP!
« #13 : 19. november 2008, 21:55 »
Er det lett, så gjør øvelsene kontrollert så du får god kontakt!
Men det blir tyngre etter vært!!!
Kjører ryp selv nå, har testa det en gang før også for et par år siden


Lykke til!

Utlogget Christer-R

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

  • feit1
Sv: Christer-R trener RYP!
« #14 : 21. november 2008, 20:22 »
Fredag - Uke 1, dag 3

Formen: Fin!

Knebøy: 2x15 - 52,5 - Lett. siste 2 reps er dryge!

Strake Mark: 1x15 - 57,5 kg - Lett.

Skråbenk hantler: 2x15 - 17,5 kg - Lett.

Nedtrekk: 1x15 - 52,5 kg - Helt ok.

Fremoverbøyd roing: 1x15 - 52,5 kg - God kontakt, litt i letteste laget.

Arnoldpress: 1x15 - 12,5 kg (i mangel på 11 kg hantler, som jeg egentlig skulle ha), 1x10 12,5, rett over på siste 5 rep med 10 kg når jeg kom til failure på 12,5. - Kjipt! Angrer meg som en hund på at jeg har trent så lite skuldre.

Bicepscurl (skråbenk hantler): 1x15 - 8 kg - For lett.

Tricepspress (skråbenk bak hodet, hantler): 1x15 - 9 kg - For lett.

Helt grei og fin økt egentlig. Kjipt med skuldrene, men sånn er det bare! Biter sammen tenna og kjører på. Gleder meg til flere kilo og mindre reps fremover. Smiley


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!