Espens Loggbok.

[Elverum87]

Trening 030512

Benkpress

6x100kg
3x122,5kg
5x140kg
10x100kg
12x100kg
15x100kg

Militærpress

5x50kg
5x50kg
5x50kg
3x70kg
3x70kg
1x100kg pushpress

[Elverum87]

Trening 040512

Knebøy m.stopp

3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Nedtrekk til bryst

8x55kg
8x73kg
8x83kg
8x55kg

Stangcurl

8x35kg
8x40kg
8x45kg

[Elverum87]

Trening 060512

Benkpress

10x120kg
7x125kg
7x132,5kg
4x142,5kg

Militærpress

7x50kg
7x80kg
4x90kg brukte beina litt
2x100kg pushpress

[Elverum87]

Trening 070512

Knebøy

4x125kg
4x125kg
4x125kg

Lårcurl

8x65kg
8x65kg

Benkpress

6x120kg
5x100
17x100

Nedtrekk foran

8x55kg
8x73kg
8x86kg

Markløft

2x120kg
1x150kg
1x175kg

[Elverum87]

Trening 110512

Militærpress

3x70kg
3x90kg
5x82,5kg

Pushpress

1x107,5kg
0x122kg
0x122kg

Benkpress

9x120kg
9x120kg

Smalbenk

6x122,5kg
6x122,5kg


Litt misfornøyd med pushpressen. Var nesten så jeg rettet ut armene på begge forsøk,men gikk akkurat ikke. Har denne veka på en bra dag

[Elverum87]

Trening 130512

Benkpress

3x110kg
3x130kg
1x145kg

Benkpress med skjorte

1x170kg 10 cm kloss
1x190kg 5 cm kloss
1x202,5kg

Militærpress

8x60kg
8x60kg
8x60kg
4x70kg
4x70kg


Manglet bare en cm før jeg var nede på benkpresskjorta. Litt surt,men vekta sitter neste gang

[Elverum87]

Trening 140512

Knebøy

3x110kg
3x130kg
6x140kg
3x130kg
3x110kg

Lårcurl

8x57kg
8x57kg
8x65kg

Nedtrekk foran

8x50kg
8x59kg
8x73kg
8x86kg

Stancurl

8x30kg
8x40kg
8x42,5kg

Ny rep pers på 140kg i bøyen

[Elverum87]

Trening 160512

Benkpress

3x110kg
3x135kg
1x150kg svært lett

Pushpress

10x70kg
5x80kg
5x90kg
5x70kg


Var ikke veldig motivert for trening i går, men det ble da litt løfting.

[Elverum87]

Trening 180512

Benkpress medium grep

10x100kg
14x115kg
10x125kg
8x130kg


Pushpress

5x80kg
4x95kg
5x70kg

[Elverum87]

Trening 190512

Knebøy m.stopp

3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Nedtrekk bredt grep

10x50kg
10x60kg
10x65kg

Sitende Roing

10x40kg
10x50kg
10x65kg
10x65kg

[Elverum87]

Trening 210512

Benkpress bredt grep

6x95kg
3x115kg
6x132,5kg
12x120kg

Militærpress

5x50kg
5x60kg
3x80kg

Markløft

5x100kg
6x130kg
3x150kg

[Elverum87]

Trening 220512

Knebøy

4x110kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x110kg
4x100kg

Utspark

10x50kg
10x60kg
10x70kg

Nedtrekk smalt grep

12x50kg
8x67kg
8x82kg
6x96kg

Biceps hantelcurl

8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x18kg


Var dårlig med trykk i bøyen i dag. Kommer sikkert av at jeg prøvde litt markløft i går.

[Elverum87]

Trening 250512

Benkpress medium grep

6x100kg
5x115kg
10x125kg
8x130kg
4x137,5kg  smalt grep

Militærpress

8x50kg
7x70kg

Pushpress

5x70kg
5x85kg


Grei økt

[Elverum87]

Trening 260512

Knebøy m.stopp

3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Sittende Roing

8x65kg
8x65kg
8x65kg

Nedtrekk bredt grep

10x50kg
10x65kg
10x77kg

[Elverum87]

Trening 290512

Benkpress medium grep

10x100kg
3x120kg
9x135kg
6x110kg

Militærpress m.stopp

7x40kg
7x65kg
7x72,5kg

Dette var det jeg hadde energi til etter helga. Formen føltes egentlig ganske bra, men jeg gikk fort tom kjente jeg. Kommer sterkere tilbake