Espens Loggbok.

[Elverum87]

Må begynne å logge litt her igjen!
Er en gutt på 21 år som trener for å bli sterkere.

Mine 1 Rm løft

Benk     172,5kg
Knebøy  170kg
Markløft 200kg
Militærpress 107,5kg

[Elverum87]

Dagens trening:

5x8  60 kg frontpress. Ny pers:)

5x8  80 kg  knebøy

3x10 40kg biceps curl

Veier 116 kilo

[Elverum87]

Dagens trening:

4x8 82,5 benkpress
1x10 90  benkpress

5x10 pecdeck fult magasin

 alt veldig lett:)

[Elverum87]

Dagens trening:)

Markløft 3x8 130 kg

mark fra kloss 3x8 135 kg

Knebøy 4x6 80 kg  3x3 100 kg

frontpress 3x8 65 kg:)

Alt veldig lett:)

[Elverum87]

Begynte på iform`s benkpress program for 3 uker siden!   http://www.iform.no/pub/art.php?id=40
Noen som har prøvd dette prog før? evnt gode erfaringer med det?

[Elverum87]

Dagens lille trening

Knebøy 3x10 80 kg  3x3 100kg

biceps curl 3x10 45kg

[Elverum87]

Trening 231108

Benkpress 4x10 82,5 kg  1x11 87,5

pecdec 3x10 70 kg

Markløft 10-80  10-100  10-120  1x165   Lett

[Elverum87]

Trening 241108

Knebøy 4x10 75 kg 3x3 100 kg

frontpress 3x8 50kg  5-65 kg

[Elverum87]

Trening 261108

Benkpress 4x8 85kg  1x9 95kg bomma på nr 10:(

Bicepscurl 3x6 45 kg

[Elverum87]

Dagens trening:

smalbenk 5x10 85 kg

Biceps curl 3x10 50kg

Overarmene målte 47 cm idag:) Og underarm 37cm:) greit fornøyd med det:)

[Figuz]

Bra curling på deg!
Sykt store overarmer også foresten!

[JohnAmund]

Ang benkpressprogrammet so har eg nytta det, for ei stund tilbake sidan. Merka god frammgong, men det kan og vere fordi det var det fyrste benkprogrammet eg nytta, og eg var tillnærma lik ein nybyrjar

[Elverum87]

får satse på at det funker bra:)
alt går veldig lett foreløpig:)

[Elverum87]

Dagens andre trening:

Markløft 5x8 120 kg  3x1 140 2x1 150

Mark fra kloss 3x8 130 kg 

Nedtrekk bak 70kg 5x8 

Marken var litt tyngre enn jeg trodde den skulle være idag:(

[Elverum87]

Dagens trening:

Knebøy 2x10 80kg 3x5 90kg  veldig lett:)

Frontpress 2x10 50kg  2x4 60 kg  1x4 70 kg